Bolalar uchun og'irliklar dasturi asoslari
Bolalar uchun og'irliklarga ega bo'lgan kuchli mashqlar endi, ayniqsa, o'smirlar va o'smirlar uchun ruhiy tushkunlikka tushib qolmaydi. Bolalikda semizlikni kuchaytirish bolalar va yoshlar uchun ko'plab mamlakatlarning mashq tavsiyalarini ko'rib chiqadi. AQShning Sport va jismoniy tarbiya milliy assotsiatsiyasi bolalarning har kuni kamida bir soat mashq qilishni tavsiya etadi, bu o'ynashni o'rtacha va kuchsiz mashqlar bilan amalga oshiradi va ikki soatdan ortiq vaqt mobaynida harakatsizlik muddati o'chmaydi.
Og'irlik ta'limi bolalar uchun yaxshi mashq?
O'tmishda bolalar va o'smirlar uchun og'irlik mashg'uloti juda yomon bo'ldi. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, suyakning nozik rivojlanish jarayonlari buzilgan bo'lishi mumkin, bu o'sish anormalliklariga olib keladi. Endi bu tashvish ko'proq tashvishga solgan ko'rinadi. Agar bolalarga yaxshi mo'ljallangan va nazorat qilinadigan dastur berilsa , yaxshi shakl va texnikaning zaruriy asoslari bo'yicha o'qitiladi va og'irliklar og'ir emas, mashqlarda yoki uzoq muddat davomida kam muammolar kelib chiqadi.
Biroq, siz bolalarni vaznni ko'tarishga rag'batlantiradigan yoki ularga yo'l qo'yadigan bo'lsangiz, har doim kerakli texnika va tegishli og'irlik tanlovi kabi xavfsizlik talablarini bilib oling. O'quv guruhidagi do'stlar yoki boshqa bolalar o'rtasidagi musobaqa juda og'ir vaznni tanlashga yoki jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon texnikadan foydalanishga olib kelishi mumkin.
Bolalar atrofida aldanib qoladilar. Men buni maktab o'quvchilarining sessiyaga tashrif buyuradigan sport zalida ko'rganman.
O'qituvchilar va supervayzerlar bu xatti-harakatni kuzatishda bo'lishi kerak. Bolalar uchun kuch-qobiliyatli mashg'ulot og'ir atletika, pauerlifting yoki bodibilding emas, balki ularning eng toza shakllarida raqobatga qaratilgan. Bu farqlar va chalg'itadigan narsalar ota-onalarga, o'qituvchilarga va bolalarga tushunarli bo'lishi kerak.
Garchi 10 yoshga to'lmagan yosh bolalar og'irliklari bilan mashq qilishni kuchaytirishi mumkin bo'lsa-da, ular atrofida chopish va to'p o'yinlarini o'ynash va bu yoshdagi bo'shliq, harakat va muvozanat ko'nikmalarini rivojlantirish deyarli yaxshi. 10-15 yosh oraligidagi bolalar odatda ushbu ma'lumot eng muhim bo'lgan guruhdir.
Bolalar uchun mustahkamlashning afzalliklari
Bolalar quyidagi usullardan foydalanishlari mumkin:
- Mushakning kuchi va chidamliligi
- Sport samaradorligini oshirish
- Jismoniy mashqlar
- Og'irlikni saqlash
- Kuchli suyaklar
- Kelajakdagi foyda uchun fitness odati
Bolalar uchun vaznli o'quv dasturi nimaga o'xshaydi?
Yaxshi forma va olib tashlash texnikasi muhimligini hisobga olgan holda, mashqlar turi, og'irlik tanlash, takrorlash va to'siqlar tanlash uchun asosiy o'zgaruvchan hisoblanadi. Masalan, mashxur kallovni mashq qilish uchun namuna sifatida ishlatish mumkin.
- Mashq sessiyasidan oldin, tercihen karbongidrat miqdori bilan etarli oziq-ovqat va suyuqlik olinishini ta'minlash.
- Iqlimni birinchi bo'lib qiling. Bu joyga mash tortish, mashqda mashq qilish, engil strelkalar va jismoniy mashqlar simulyatsiyasi juda kam og'irliklar yoki tana vazniga ega bo'lishi mumkin.
- To'g'ri shakl va texnikani namoyish qiling. Misol uchun, dumbbellning kıvrılması uchun og'irlik etarlicha engil bo'lishi kerak, shunday qilib, boshqa tana qismlari og'irlik ko'tarilishi uchun harakatga alınmıyor. Bosh va torsolarni ko'tarish bilan orqaga qaytarish misoldir. Bu repetition diapazoni tepasida joylashgan bo'lsa ham - masalan, raqam 12 - og'irlik, ehtimol, juda og'ir.
- Eng kamida 12 ta takroriylik va 15 ga yaqin vaznga ega bo'lgan vaznni tanlang . Bu og'irlikning bo'g'imlarga juda ko'p stress qo'ymasligini va rivojlanayotgan xaftaga va suyakni bolalarga vazn tayyorlash uchun mumkin bo'lgan xavfli joylardan biri bo'lishiga etarli darajada etarli darajada ta'minlash imkonini beradi.
- Har bir jismoniy mashqlar uchun ikkita to'plam , ehtimol, yosh bolalar uchun etarlidir va bu ham zerikishlarni kamaytirish kerak.
- Yoshga, fitnesga va etuklikka qarab olti dan o'ngacha mashqlarni bajarish . Mashq qilish og'irligi asta-sekin bolalar yoshi kattaroq bo'lganda yoki kuchayishi mumkin.
- Imkon qadar imkon qadar nazorat qiling . Ota-onalar nima uchun kerakli ekanligini bilib olish uchun bir necha og'irliklarni o'rganish asoslarini o'rganish uchun ba'zi javobgarlikni o'z zimmalariga olishlari kerak.
- Chuqurlik va engil san'atlar bilan sovutish .
- Har haftada ikkita mashg'ulot etarli, uchtasi eng ko'p. Bolalar va o'smirlar mushaklarning og'rig'idan tiklanishini ta'minlash uchun sessiyalar o'rtasida kamida bir kun bo'lishi kerak.
- Ehtimol, musiqa bilan mashq qilishni yaxshi ko'rsating . Siqilish yosh bolalarga tezda keladi va ehtiyotkorlik bilan harakat qilishi mumkin.
> Yo'naltiruvchi
Malina RM. Yoshlarga og'irlik berish - o'sish, kamolot va xavfsizlik: dalillarni o'rganish. Klinik J Sport Med. 2006 y. Noyabr; 16 (6): 478-87.