Fitnes bortidagi lager - an'anaviy mashqlarni bajarish va tana og'irligi mashqlarini intervalli mashqlar va kuch-quvvat bilan o'rgatish bilan shug'ullanadigan guruh mashqlar klassi. Fitnes lagerlarining turli xil uslublari mavjud bo'lsa-da, ko'pchiligi ishtirokchilarni o'zlarini o'ziga jalb qiladigan narsalardan unumli foydalanishga majbur qiladigan tarzda ishlab chiqilgan va bu bilan harbiy lagerga o'xshaydi.
Odatiy fitness boot lagerlari ochiq havoda o'tkaziladi, lekin ba'zan ular sport zalida yoki sport zalida o'tkaziladi.
To'rt-sakkiz haftalik mashg'ulotlar vaqtida siz sprintlarni ishlatish uchun erta turishingiz mumkin, mashqlar orasidagi ozgina dam olish bilan plyometrik va intervalli treninglarning turli shakllarini bajarasiz. Ushbu fitness mashg'ulotlari, avvalambor, arzon, samarali va murakkab mashqlarni bajarish uchun yangi usul taklif qilishlari sababli mashhurlik darajasiga ko'tarildi. Ular, albatta, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan har bir inson uchun emas, balki to'g'ri o'qituvchi bilan ushbu fitness mashg'ulotlari tez natijalarga erishadi va o'xshash fikrlovchi kishilarning qo'llab-quvvatlovchi va g'ayratli jamoasini yaratadi.
A tipik sport poyabzal lager
Standart fitness boot lageri quyidagilarni to'liq yoki ko'pini taklif qiladi:
- Kichik guruh muhiti (oltidan o'n kishiga).
- Park kabi ommaviy ochiq joy.
- Yonaltiruvchi - Sizning birinchi sessiyangiz hujjatlarni to'ldirish uchun vaqtni, sinf qoidalarini va xavfsizlik yo'riqnomalarini ko'rib chiqishni va amalga oshirilmagan bo'lsa, asosiy fitnani baholashni o'z ichiga olishi kerak.
- Issiqlik - har bir sessiya 10 daqiqagacha qizdirilish bilan boshlanadi.
- Mashqlar - 30-40 daqiqalik mashq odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- otjimaniye" mashqi
- plyometrik
- Intervalli mashg'ulotlar
- Squats
- Lunges
- Squat pog'ona yoki burpee
- Sprintlar bilan tezlikni oshirish
- Asosiy kuch
- Jamoa musobaqalari
- Hamkor mashqlari
- To'siq kurslari
- Sovutish va cho'zish . Sessiya ba'zi yumshoq cho'zish va ehtimol, ayrim ta'lim va uy vazifalari bilan yakunlanadi.
- Fitness qayta sinov. Fitness boot lagerining oxirida siz natijalarni aniqlash uchun odatiy fitness bahosini takrorlaysiz.
Uslublar va Variantlar
Yaxshi boot lagerining fitness klassining asosiy tarkibiy qismi jamoaviy ish va guruhni qo'llab-quvvatlash va birlashuv ruhini yaratadi. Buni amalga oshirish uchun, ayrim fitness boot lager egalari o'zlarining mashg'ulotlarini muayyan demografik yoki ma'lum bir maqsadga erishish uchun sinab ko'rmoqdalar. Mavjud fitness boot lagerlarining turlari cheksizdir. Agar siz maxsus sinfni qidirsangiz yoki maxsus fitness maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, ehtimol ehtiyojingizga javob beradigan yuklanadigan lagerni topasiz. Ayrim ixtisoslashtirilgan fitness boot lagerlariga quyidagilar kiradi:
- Umumiy fitnes
- Toshni tayyorlash, chopish, velosipedda o'ynash, futbol kabi maxsus sport lagerlar
- Faqatgina ayollar uchun fitness-lager
- Bolalar uchun fitness boot lager
- Kattalar uchun kostyum lagerlar
- Kilogramm yo'qotishlarni boshlash lagerlari
- Kelinlar uchun lagerlar
Delfinlar serjantlari kabi harakat qiladigan ba'zi o'qituvchilar mavjud bo'lsa-da, aksariyat sport zallari o'qituvchilari qo'rqitish emas, balki dalda berishadi. Ko'pchilik aql-idrok ta'limidan kelib chiqadigan tushunchalarni o'z ichiga oladi va yoga va oxir-oqibat bir oz meditatsiya yoki vizualizatsiya tayyorlash bilan shug'ullanadi.
Qanday qilib yaxshi sport poyabzal lagerini topish mumkin
Mashq qilishning eng ko'p lagerlari malakali va bilimdon o'qituvchilar tomonidan boshqariladi. Ammo sizning pulingizni olish uchun yaxshi fitness boot lagerini topish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.