1 - Krav-Maga mashg'ulotini kuchaytirish bilan moslashtiring va xavfsiz holatda bo'ling
O'zini himoya qilish va xavfsizlik bo'yicha mutaxassis Jarret Artur, Krav-Maga-da eng yuqori darajadagi ayol qora tanli o'qituvchilaridan biri, terni ishlab chiqishda o'z hayotini xavfsiz saqlash uchun muhim qadamlar qo'yadi.
Shaxsiy xavfsizligingiz va oilangizning xavfsizligi juda muhimdir. Ehtimol, bu hissiyotga qo'shilasiz, ehtimol siz o'zingizni himoya qilish bo'yicha mashq qilishni istamaysiz. Amerikaliklar har yili asosiy xavfsizlik qoidalariga qo'shilib, xavfsizlik kamarlaridan eshiklarni qulflash uchun ko'p vaqt sarflaydi, biroq aslida kimdir o'zlarini jismoniy himoya qilishni o'rganish uchun vaqt sarflaydi.
Vaqt etishmasligi, qo'rqinchli vaziyatlarni hal qilishdan qo'rqish, bu nazoratning sabablari bo'lib, ammo o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha samarali qobiliyatlarni o'rganish haqida proaktiv bo'lish, Qora belbog'ni ta'qib qilish uchun 10 yillik majburiyatni bajarishni anglatmaydi. Amaliy mashg'ulotlar osongina va qisqa muddat ichida olinishi mumkin.
Agar Krav Maga bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, bu Isroil armiyasining rasmiy o'zini himoya qilish tizimi (IDF). Tizim 1940-yillarda yaratilgan va harakatlari o'rganish oson, oson bajarilishi va oson saqlanishi uchun mo'ljallangan. U jang san'ati emas, taktika tizim deb qaraladi va dunyoda o'zini himoya qilishning eng samarali tizimi sifatida keng e'tirof etiladi.
Krav Maga texnikasi himoyachining kattaligidan, kuchidan, jinsidan, jismoniy qobiliyatidan yoki fitness darajasidan qat'iy nazar ishlashga mo'ljallangan. Tabiiy instinktlarga va javoblarga asoslangan harakatlar takroriy takomillashtirilib, oxir-oqibat mushaklar xotirasiga kiritiladi. Ushbu harakatlar jangovar harakatlar kabi eng yuqori stressli muhitlarda samarali ekanligi aniqlandi va mashg'ulotlardan olingan hayratlanarli tomonlarning ta'siri shundaki, u butunlay jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi !
O'z-o'zini himoya qilish bo'yicha ko'plab mashg'ulotlarda bo'lgani kabi, Krav Maga texnikasini sertifikatlangan o'qituvchilarning kafedrasi ostida guruh sinfida qo'llash yaxshi, lekin siz bu boshlang'ich darajadagi Krav Maga mashqlarini uyda boshlashni boshlashingiz mumkin. Harakatlar sizga tajovuzkorni qochish uchun bir necha asosiy vositalarni berish uchun mo'ljallangan, shuningdek, siz teringizni buzish uchun yurak tezligini oshirasiz. Har mashg'ulotni mashq qilib mashq qilishdan oldin o'zingizni qulay his qiling. Har bir texnikada o'zingizni qattiq his qilsangiz, ularni ikki-uch daqiqagacha bajaring. Birinchi turni tugatsangiz, taxminan bir daqiqa davomida dam oling, keyin charchoq darajangizga qarab butun ketma-ketlikni yana ikki-to'rt marta takrorlang.
2 - Mashq 1: Harakatlar va harakatlar
Bu "uy-tayanch" pozitsiyasi muvozanatni ta'minlaydi va kuchli zarbalar beradigan mustahkam platforma.
Oyog'ingizning elkasi kengligida turing. Agar o'ng qo'lsangiz, chap oyog'ingiz bilan oldinga (tabiiyki, agar chap tomoningiz bo'lsa) oldinga qadam qo'ying. Oyoqlaringiz chiroyli va kengdan oldinga va orqaga, chapdan o'ngga to'g'ri kelishi kerak. Oyoq barmoqlarini oldinga qaratib turing. Tinglaringni tekislang va erga tekisligingni biroz ko'taring. Qo'lingni tirsagingiz bilan yuzingning oldiga olib boring. Yuzingizni to'kingiz va yelkangizni bir oz "qoplangan" holatda silkiting. Bu sizning urush holatidadir.
Bu holatda harakat qilayotganingizda, oyoqlaringizning o'zaro kelishmagani va birgalikda bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, yoki qanchalik tez harakat qilayotgan bo'lsangiz, ular chapdan o'ngga va oldgacha yaxshi va keng bo'lishlari kerak.
Oldinga harakat qilish uchun orqa oyog'ingiz bilan siqib chiqing va oldingi oyog'ingiz bilan qadam tashlang, so'ngra orqa oyoq bilan kichik bir qadam urush holatiga qaytish uchun. Avvaliga orqa oyoq bilan qadam orqaga harakat qilish uchun takrorlang. Avval chap oyoq bilan qadam bosib, chapga buriling. Avval o'ng oyoqni harakatga keltirib, o'ng tomonga qadam qo'ying, lekin har doim yaxshi muvozanatli pozitsiyaga qaytib boring.
3 - Tizza hujumi
Bu yaqin masofali qoralash, tizzaning old qismi bilan aloqa qiluvchining jarohatiga tegish bilan etkaziladi.
Sizning jangovar vaziyatda boshlang va orqa oyog'ingiz bilan tizza qoralashini etkazing (o'ng oyog'ingiz o'ng qo'lda bo'lsa). Orqa oyog'ingiz bilan erdan yugurib, oyog'ingizni to'liq bükerek tizzasini tekis chiziq bilan yuqoriga ko'tarib, oldinga silkitib, sening tizzasidan ushlab turing. Quvvat, tizza qoralash boshlangandan so'ng, sizning kestirib ilerletmenizi beradi. Sizning oyoq va oyog'ingizni zudlik bilan qaytarib oling, urush holatiga qayting.
4 - Palm Shpil Strike
Ushbu o'rta masofaga yaqin qoralash, sizning kaftingizning tovoni (sizning bilagingizga eng yaqin bo'lak) bilan hujum qiluvchining buruniga tegish orqali etkaziladi.
Sizning qo'lingiz bilan urishish holatidan sizning "jab" ni (o'ng qo'lingdan foydalangan holda chap qo'lingizni) yuzingizdan bir tekis chiziqda oldinga yuboring. Qo'lsiz qo'lingizni yuzingizga va oldida himoya qilish uchun yaqin tuting. Quvvatni ishlab chiqarish uchun bir xil yonli elkali va kestirib aylantiring. Qo'lingizni tekkizib qo'ysangiz, tezda uni yuzingizga qaytarib olishingiz mumkin (bunga qarshilik deyiladi). O'zingizning "xoch" bilan takrorlang (agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, o'ng qo'lingdan foydalaning), elkangizni aylantirib, kuch-quvvat hosil qilish uchun qayta-qayta harakatlaning va zudlik bilan qaytarib oling. Ushbu ogohlantirishlar kuch yaratish uchun portlovchi bo'lishi kerak.
Qo'lingizni ish tashlashda to'liq tuzatishga ruxsat berishga ehtiyot bo'ling. To'liq kengaytmada siz hali ham tirsagingizda juda oz egiluvchan bo'lishi kerak.
5 - Old Kick
Bu uzoq masofali qoralash, sizning shin suyagingiz bilan aloqa qiladigan odamning qoqsholiga etkaziladi.
Sizning jangovar vaziyatni boshlashingiz bilan, bu zarbani sizning orqa oyog'ingiz bilan berasiz (o'ng oyog'ingiz o'ng qo'lda bo'lsa). Birinchidan, tizza boshlash paytida qilganidek, tizzangizni yuqoriga ko'taring. Tizingiz o'zining eng yuqori cho'qqisiga etganidan so'ng, pastki oyog'ingiz oyoq barmoqlarini ushlab turgan holda, qamchilash harakatida bo'lsin. Oyoq va oyoqni orqangizdan orqaga qaytarib, jangovar vaziyatga tushib qoling.
Agar maqsadga yoki padga urolmasangiz, tizzangizga zarar etkazmaslik uchun juda ko'p kuch bilan tekkizmang.