Ushbu yangi mashg'ulotlar tajribasini sinab ko'ring
Mana, agar siz yangi yilni muqarrar ravishda to'sqinlik qiladigan fitnalar haqida qiziqmasangiz, siz yolg'iz emassiz. Katta portlash chizig'igacha bo'lgan yo'l bilan kurashish uchun olomon orqali kurashish sizni juda hayajonga soldi, bu erda sizni mashinadan to'liq va zerikishdan qutulishning yagona yo'li Katta portlash nazariyasining so'nggi epizodidir.
Mayli. Yugurish bandini yaxshi ko'rishingiz shart emas.
Biroq, siz nima qilishingiz kerak bo'lsa, agar haqiqatan ham moslashish tajribasiga ega bo'lishni istasangiz, mashqning turli shakllarini topishingiz kerak . Sanoatning ko'plari bor. Velosiped, qayiq, raqs va boks bor . Va eng zamonaviy darslar odatda Los-Anjeles va Nyu-York shahri kabi fitnes markazlarida joylashgan bo'lsa-da, ular sizning yaqiningizga o'xshash sinflarni topishga yordam beradigan ilhom manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin yoki hech bo'lmaganda o'zingizni rivojlantirishga yordam beradi. uyda ishlaydigan muntazam ishlar . Bu yil mashq qilishni istaganingiz uchun deyarli kafolatlangan ushbu to'qqiz mashqlarni ko'rib chiqing.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Agar siz so'nggi paytlarda mashq qilish uchun suzish havzasiga bormagan bo'lsangiz, Aquaphysical'ning floatfit® HIIT sizni bu yo'nalishni o'zgartirishi mumkin. Ushbu 30-daqiqalik guruhning fitness klassi brendning suv o'tkazmaydigan suzuvchi panosidan foydalanadi, shuning uchun qatnashchilar suvning yuqori qismida mashq qilishlari mumkin.
Aquabase taxtalari stend-up paddleboardga o'xshaydi, lekin undan mashq qilishni ta'minlaydigan kengroq, yanada barqaror dizayni bilan. Bu floatfit® HIIT o'qituvchilariga basseyn, lunge, burpee, tog 'alpinistlari, yadro ishi va boshqalarni qo'shishga imkon beradi, bunda barcha ishtirokchilar suzish havzasi yoki ko'l yuzasi bo'ylab suzadilar.
Suv doimiy ravishda o'zgaruvchan sirt yaratganligi sababli ishtirokchilar yana ikkita qo'shimcha foyda olishadi: Birinchidan, odatda yuqori ta'sirga ega, masalan, harakat va burpion kabi mashqlar, suv yuzasiga past ta'sir qiladi. trambolin yoki qumda bajarilgan. Ikkinchidan, ishtirokchilar kengashda muvozanatli bo'lish, o'zlarining asosiy kaslarini jalb qilish, kichikroq, barqarorlashtiruvchi va oxir-oqibat muvofiqlashtirishni kuchaytirish uchun ko'proq ishlashi kerak.
2 - Rise Nation
Mashhur velopoygachi va baydarka mashg'ulotlari ishlab chiqaruvchilari yurak-yurak musiqasini qo'llash va jiddiy mashqlarni bajarish uchun klubga o'xshash muhitni o'zlashtirib olishdi. Endi Rise Nationning mashhur usta murabbiyi Jeyson Uolsh, xuddi shu tushunchalarni butun yangi apparatga - Versaclimberga qo'lladi.
Har 30 daqiqada "Rise Nation" sinfida ishtirokchilar 1500 dan 6000 futgacha "ko'tarila" boshlaydi. Rise Nation boshqa studiyalardan tashqari, Versaclimberning o'zi. Ushbu "momentum neytral" asboblar mashqlar davomida tanangizni tik holatida joylashtiradi va siz uni harakatlanmaguningizcha harakat qilmaydi - sizning ishingizdan biron bir narsani amalga oshirish uchun momentumni hisoblamaysiz. Bundan tashqari, har bir bo'g'inning mustaqil ravishda harakat qilishini, mashqlar kabi mashqlar ta'sirisiz yanada muvozanatli jismoniy targ'ib qilishni talab qiladi.
"Rise Nation" ning bosh murabbiysi Loui Pacheco mashqni mashq qilishni quyidagicha ta'kidlaydi: "Men ko'radiganlar tushib qolsa va xona qorong'ilashib qolsa, bizning tep-gatorlarimizning reaktsiyalarini ko'rishni yaxshi ko'raman. Bilasizmi, xona musiqa va chiroqlar bilan to'ldiradi, bu tajribani boshqa joyga ko'chira olmaysiz, shuning uchun bizning mijozlarimiz qaytib kelishni davom ettirmoqda ... Bundan tashqari, bu 30 daqiqadan oshadi, maksimal natijalar va qisqa vaqt. . "
3 - Colette Skate Gym
Fransiyaning Parij shahrida joylashgan Colette Skate Sport Zalida asos solgan va yaratuvchisi Raphael Doub shunday deydi: "Men bu skif do'konining oldida menda bu epifani borligini aytishni istardim, lekin haqiqat shundaki, men o'zimning mijozlarim bilan ishlaydigan soatlar, o'zlarining yangi va qiziqarli mashg'ulotlarida ularga yordam berish uchun yangi mashqlarni o'ylab, skeytbord mukammal idish edi ... kulgili, yosh, qiziqarli va samarali ... va men skeytbordman ".
Darhaqiqat, bu daho g'oya. Skateboarding sizning muvozanatni, muvofiqlashtirishni va asosiy kuchingizni tanqid qilishning an'anaviy usuli bo'lib, an'anaviy mashqlarga yangi qiyinchilik qo'shadi. Afsuski, Doubning klassi Parij tashqarisida hali kengaymagan, ammo o'zingizning Penny Skateboard'la (tovar belgisi foydalanadi), yoki siz allaqachon egalik qilgan skeytbord bilan mashqni osonlikcha sinab ko'rishingiz mumkin. Doub tomonidan taqdim etilgan ushbu mashqlarning bir nechtasini sinab ko'ring:
- Rokki tayoqchalar. Kengashda turing, qo'llaringiz osmonga uzatilgan. Oyoq barmoqlariga tegib, tizzalaringizni chertish va kostryulkalaringizni bostirish uchun pastga torting. Yuzingizni iloji boricha tekis turing va jismoniy mashqlar davomida harakat qilayotganingizda bevosita oldingizga qarash. Siz bu harakatga, avval tizzangizga, keyin buzoqlarga tegib, so'ngra qalqonlarni ishg'ol qila olasiz, natijada skeytbordni tegizishga harakat qilasiz. Sizning pastki jismingizga qarshi kurashganingizda, glyuten, kvarts, hamstrings va buzoqlarni ham o'z ichiga olgan holda, 20 repsning uchta to'plamini bajaring.
- Dynamic Pullover. Ikkala qo'lingiz ham taxtaning chekkalarini mahkam ushlab turganda, sizning kaftlaringiz elkangiz ostidadir. O'zingizning abs bilan mashg'ul bo'ling va ehtiyotkorlik bilan poungni sizdan uzing, sizning qo'llaringizdan elkangizdan oldinga siljiting. Siz qo'lingizdan kelganicha tekislangandan so'ng, dastgohni, dastani, ko'krak, elkama-sumkani, abs va orqangizni dastlabki holatga qaytarish uchun foydalaning. 20 marta takrorlang.
- Jantlar ustida turing. Skeytbordda bir oyoqli (tekis oldinga qarab turgan) va boshqa oyoq tagida, uzun oyoqlari, oyoqlari sizning kestiklerinizin ostida joylashgan. Qo'lingizni "Y" pozitsiyasiga boshingizni cho'zing. O'zingizning asosiy ishingiz bilan skeytbordni ehtiyotkorlik bilan oldinga siljiting, oldingi tizzingizni tizzangizga aylantirib, tizzangizni erga tushiring. Qolaversangiz, muvozanatni saqlash uchun qo'llarni "T" pozitsiyasiga tushiring. Orqa tizzangiz erga tegishdan faqat uyatchang bo'lsa, oldingi tovoqni skeytbord pastkashiga mahkam buring va oyoq-qo'llaringizni tik turgan joyga qaytarish uchun dastlabki holatga torting. Siz turganingizdek, qo'llarni "Y" pozitsiyasiga qaytaring. Oyog'iga 20 marta takrorlang.
Ba'zi mashqlarni bajarish uchun ushbu videoni ko'rib chiqing.
4 - Havo jismoniy havo ipeksi
Cirque du Soleil san'atkorlarining dramasi va jismoniy tarbiyasi bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun Los-Anjelesdagi sport zalida "Aerial Physique" sport zalida "Aerial Silk" klassini sinab ko'rish orqali ipaklarga chiqishni o'rganishingiz mumkin. Jill Franklin tomonidan ishlab chiqilgan bu sinf, o'rtacha aerodinamik yoga sinfidan ko'ra ko'proq jismoniy talablarga ega va bu Jennifer Garner kabi mashhur kishilarga mashhur bo'lgan ishlash ko'rsatkichini o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, bu oddiy kulgili. Franklinning ta'kidlashicha, nafaqat samolyotning ustki va yuqori jismini havoga silkituvchi sinfi, balki uni amalga oshirayotganda juda qiziqarli bo'ladi. Sinf davomida siz bir qator inversiyalar, o'rgatish va tirnoqlarni o'rganasiz. tana va zehni uchun ajoyib natijalar bilan tetiklantiruvchi tuyg'u - bu yalang'och mashqdir, siz keyingi muskullarni sezmaguningizcha qancha mushak guruhini qo'llayotganingizni sezasiz. "
5 - PLATEFIT
PLATEFIT studiyasiga birinchi marta kirsangiz, siz qoshlaringizni xonani to'ldirib turgan g'alati shaklga ega Plitalar stolida ko'tarishingiz mumkin. Lekin bu sizni yana ko'proq qaytib kelishini ta'minlaydigan bu kulgili ko'rinadigan uskunalar qismidir.
Ko'rib turganingizdek, Power Plitalar mashqlar davomida doimiy muskullar bilan mashg'ul bo'lishni talab qiladigan butun vujudga tebranish mashg'ulotlarini taklif etadi, standart mashqlar tajribasini kuchaytiradi. Ushbu mashqni kuchaytirish tufayli mashg'ulotlar 27 daqiqagacha davom ettiriladi va har bir sinfning kichik, samimiy tabiatshunos o'qituvchisidan ko'proq qiziqish uyg'otadi.
Eng yaxshi qism - siz faqat Power Plate-da mashq qilishning har qanday uslubini tanlashingiz mumkin, shuning uchun siz YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT yoki HIIT-FIT kabi mashg'ulotlar orasida tanlov qilishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham jiddiy qutqaruv sinfi kerak bo'lsa, doimo PowerFlat-ning ustki qismida kerakli massajga o'xshash his qiladigan "RecoveryFIT" bor.
6 - Shadowbox
Shadowbox - bu kiyik koksboxing klassining shadowboxingini boks sport zalining og'ir yukxalta ishi, boot lagerining shamollash harakati va butik velosiped studiyasining naqadar yoritilgan studiyasini sozlash bilan birlashtirganda sizning guruh fitnesi tajribasi. Boshqa so'z bilan aytganda, u ko'plab turli xil mashhur fitness tajribalarini o'rganib chiqdi va ularni butunlay yangi mashqqa aylantirdi. Sinflar yurak nasoslari bilan bog'lanadi, mashqlar esa 45 daqiqali sinfi tez o'tishiga yordam berish uchun yuqori zichlikdagi mashqlarda bajariladi.
7 - Zumba tomonidan kuchli
Zumba o'zining yangi va zamonaviy mashqlarini yaratish uchun o'z muvaffaqiyatli raqs fitnesidan uzoqlashib, o'zining mog'orini (va fitnes industriyasini) buzib tashladi. Ushbu klassni kuchli kuchlanish va shamollashni yaxshilash uchun tana vazn mashqlarini qo'llaydigan yuqori intensiv intervalli treninglar lageri sifatida tasavvur qiling. Tanish tanishmi? Bajarishi kerak. Ushbu mashq turi studiyalarda va onlaynda keng tarqalgan.
Ammo Zumba tomonidan kuchli, u erda to'xtamaydi. Dasturning ishlab chiquvchilari musiqa konserti bilan intervalli mashg'ulotlarga e'tibor berib, kontseptsiyani qaytadan ishga tushirishga qaror qilishdi. Shunday qilib, musiqani keyinchalik tanlab olish o'rniga, yoki faqat xoreografiya tanlangan qo'shiqni urish uchun harakat qiladi, ZUMBA yaratuvchilari tomonidan kuchli bo'lib, umumiy tajribani kuchaytirish uchun mukammal-sinxronlashtirilgan urishni tayyorlashdan oldin birinchi HIIT mashqini koreografing qilishdan boshlandi. Boshqacha qilib aytganda, musiqani boshqa tomondan emas, balki mashq qilish uchun qayta ishlab chiqilgan.
8 - Mermaid Fitness
Agar siz an'anaviy mashqdan ajralib tursangiz, yoki shunchaki inson sifatida hayotdan foydalansangiz, Hotel Del Coronadoda qolish uchun Kaliforniyaga safar qilish vaqti kelishi mumkin. Va faqat dam olish uchun emas, balki-da! Del-da, Del-Mermaid Fitness klassining o'ziga xos xususiyatiga ega.
Ha, buni to'g'ri eshitgansiz. Mermaid Fitness . Ishtirokchilar, aslida, suzish jarayonida, suzish, kardio va kuch bilan mashg'ulotlarga ega bo'lib, ajoyib musiqa pleylistiga ega bo'lgan sinfda kiyish uchun ulkan suyak balig'i quyusiga ega.
Veronica Rohanning mashxur va o'qituvchisi, "Mehmonlar suv parisi bo'lishdan juda hayajonli, mashq qilishning kulgili usuli, ko'p odamlar " The Little Mermaid "dan Ariel kabi his qilishlarini aytishadi. Bundan tashqari, bu sizning yadro ishlash uchun ajoyib usul. Suvning qarshiligi orqali dengiz suvi quyruqini harakatlantirish uchun o'rta qismdan foydalanishingiz kerak va og'ir ishni bajarish uchun oyoqlariga tayanolmaysiz.
9 - Asphalt Green AG6 Arja klassi
Fitnesingizni yaxshilash uchun ichki bolangizni ishlatishni xohlasangiz, Asphalt Green ning arcade-inspired, high intensity circuit training class, AG6 ga ko'proq e'tibor qarating. 2016-yil noyabrda AG6 Shimoliy Amerikadagi birinchi sinf bo'lib, maxsus PRAMA texnologiyasini ishlatib, bosim sezgir devorlar va pollar bilan jihozlangan, ular LED yorug'lik va tovushlarni ishlatib, unda sportchilar yorug'lik ko'rsatgichlariga javob berishlari kerak. 45 daqiqali mashqlar ishtirokchilarga chidamlilik, muvozanat, tezlik, harakatlanish va reaktsiya vaqtini rivojlantirishga yordam beradigan arkadaki uslublar bilan birgalikda tana og'ir mashqlari, kettlebelllar, BOSU to'plari, tibbiyot to'plari va boshqa mashq vositalarini qo'llaydi.
Afsuski, agar siz Nyu-York shahriga bormasangiz, shu kabi sinfni topish qiyin kechishi mumkin. Yaxshi yangiliklar, uyingizda o'zingizning "arzimas" uy gimnazorini yaratish orqali o'zingizning "kambag'al odam" versiyasini o'zingiz ishlab chiqishingiz mumkin.