Sizning vazningizni yo'qotish maqsadlarini qayta ko'rib chiqish vaqti keldimi?
Yangi yil bilan keladigan ma'lum bir energiya bor, bu juda kuchli bo'lgan motivatsiya kuchayishi, bu biz oxir-oqibatda og'irlikni yo'qotish , sog'lom bo'lish, yaxshi odam bo'lish, chekishni tashlash va, albatta, bizni yiliga yana bir bor ishontirmoqda. , dunyoni qutqar.
Bu motivasion guldastalik to'lqini juda tez harakat qiladi, biz tez-tez odatiy qarorlarimizga to'xtamasdan, o'zimizga juda muhim savolni berishni to'xtatmaymiz: bu yil o'zim uchun nimani xohlayman?
Bu yil emas, balki har yili emasmi? Keyingi savol juda muhim: buni qanday qilib olaman? Qadimgi kilogrammni yo'qotish maqsadlarini belgilashdan avval, bu sizga haqiqiy, uzoq muddatli o'zgarishlarga ishlagani qiling.
Siz nimani xohlaysiz?
Maqsadni yo'qotish maqsadga muvofiq emas. Ko'pchiligimiz bir necha funt (yoki 10 ... yoki 20) yo'qotishimiz mumkin edi va biz hammamiz yaxshi qarash va o'zimizni yaxshi his qilamiz. Muammo shundaki, bizni yangi yil yoki yangi mavsum bo'ladimi, vazn yo'qotishimizga olib keladigan g'ayratlar , boshqa narsalar ustuvorlikka ega bo'lganda muqarrar ravishda to'xtaydi. Kutilmaganda, o'lchovni pastga tushirishni talab qilish haqiqiy hayot bilan almashtiriladi - ishga borib, bolalaringizni maktabga olib boring, hafta oxiri davomida tutgan sovuq bilan shug'ullaning va hokazo.
Kilogrammni yo'qotish g'oyasi shunchaki bu - kelajakda biror joyda yotadigan yaxshi fikr. Siz bugun mashq qilishingiz mumkin va bilasizki, bu kelajakdagi maqsadga hissa qo'shadi, ammo bu mashq sizni hozir nima qilishini o'ylash qiyin.
Bilasizmi, siz buni qildingiz va sizning tanangiz hali avvalgi kabi bir xil ko'rinadi.
Yuz berish qiyin bo'lgan vazn yo'qotish haqida juda achchiq haqiqatlar mavjud:
- Kilogrammni yo'qotish jarayoni asta-sekin - odatdagidan biz kutganimizdan asta-sekin va deyarli har doim biz xohlashimizga qaraganda asta-sekin. Bizning natijalarimiz shu qadar qattiq mehnatni o'lchamas ekan, biz 1-yanvar kuni ko'rgan g'ayrat-shijoatimiz, ekran eshigini bosib o'tqazgandan ko'ra, tezroq tezlashdi.
- Yo'qotilgan vaqtni hisobga olmaysiz - Agar oxirgi 6 oyni mashqqa mo'ljallangan komada o'tkazgan bo'lsangiz, 7 kunlik ikki soatlik mashqlar bilan qaytib kelinglar, og'riq , tuynuk , shikastlanish va jismoniy mashqni yoqtirmaslik uchun retsept.
- Siz o'zingizdan ko'ra ko'proq mashq qilishingiz kerak - bu eng muhim uchinchi haqiqat. Maqsadlaringizga erishishingiz kerak bo'lgan mashqning ma'lum miqdori bor va ko'pchiligimiz uchun bu bizdan ko'ra ko'proq . Bundan ham shubhali narsa shundaki, har birimiz turli xil omillarga asoslangan mashqlar miqdori - jismoniy tarbiya darajasi, yoshi, jinsi, genetikasi, tana turi, tana yog ', vazn, diet, turmush tarzi va sayyora moslashuvi, biroz.
Bu haqiqatlar yutish qiyin, lekin ularni tushunganingizdan so'ng, og'irliklarni yo'qotish jarayonini kamroq aybdorlik va umidsizlik va ko'proq lazzatlanish bilan qabul qilish osonroq, chunki siz jarayonda qaerda bo'lishingizni xohlaysiz, xohlagan joyga emas, xohlagan joyingizga emas . Ushbu dalillarni tan olish quyidagi ma'nolarni anglatadi:
- Sabr qilishingiz kerak
- Vaqtingizni olishingiz kerak - Mashg'ulotlarga mashq qilish - og'irlikni yo'qotish va tanangizni va ongingizni kuchaytirish uchun kerak bo'lgan vaqtni ko'proq berishga qaratilgan maqsadni chetlab o'tishdir.
- Tajriba qilish kerak - Agar siz uzoq vaqt (yoki hech qachon) foydalanmagan bo'lsangiz, unda kundan-kunga mukammal bo'lmaydi. Dasturni ishga tushirish uchun faqat dasturni boshlashingiz mumkin. Ehtimol, jadval to'g'ri emas, ehtimol mashqlar siz uchun buni qilmaydi, yoki ehtimol, nima uchun ular ishlamayotganiga amin bo'lmasangiz. Ushbu vaqtni tajribaga o'tkazish, dasturni baholash va o'zgartirishlar kiritish sizning vazningizni yo'qotish jarayonini qisqa muddatda kesib qo'yishi mumkin, ammo uzoq muddat davomida keladigan yillar uchun qila oladigan mustahkam dasturga olib boradi.
- O'zingizni davom ettirish uchun yo'l topishingiz kerak - hatto vaznni yo'qotmaysiz yoki hayotingiz band bo'lganda ham . Hatto o'zingizni bunday his qilmasangiz ham, o'zingizdan shubhalanishga kirishasiz . Sizning fikringiz, hayotingiz, tanangiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz u orqali amalga oshiriladigan yo'llarni topishingiz kerak.
Yangi maqsadlar - Yangi haqiqat
Ushbu maqolaning boshida keltirilgan savollarni o'ylab ko'ring: Men o'zim uchun nimani xohlayman va buni qanday qilib olaman? Ba'zan, maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligini bilish, bu maqsad siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
Buni yodda tutib, turli xil fitness va vazn yo'qotish maqsadlari uchun 30 kunlik uchta mashq dasturini yaratdim.
Ushbu dasturlar 30 kun davomida odatiy mashqlar dasturining rasmini taqdim etadi. Har bir kishiga bir ko'z tashlang va o'zingizga savol bering, qaysi biri men uchun eng yaxshi ishlaydi?
- Sog'lom bo'lishni xohlayman - bu yangi boshlanuvchilar uchun boshlanadigan, uzoq vaqtdan buyon qaytib kelgan yoki oddiy oddiy mashq bilan mashq qilishni istaydigan har qanday odam uchun ajoyib joy. Sog'lom bo'lishni istagan 30 kunlik mashq dasturini ko'ring .
- Men kilogrammga ega bo'lishni oldini olishni xohlayman - Agar kilogrammni maqsadga erishishning oldini olishni o'ylamasligingiz mumkin, ammo kilogrammni yo'qotish uchun mashq qilish darajasiga erishish uchun kurashgan bo'lsangiz, bu yaxshi tanlovdir. Bu sog'liqni saqlash dasturidan jadallik va chastotada o'sishdir, shuning uchun siz boshlovchi bo'lsangiz, u yerdan boshlang. Og'irlikning oldini olish uchun 30 kunlik mashq dasturini ko'ring .
- Og'irlikni yo'qotishni xohlayman - bu dastur ko'proq vaqt, kuch, quvvat va kuch talab qiladi. Sog'lik dasturidan boshlash va yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizning ishingiz bilan ishlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan 30 kunlik mashq dasturini ko'ring .
Ushbu dasturlar birgalikda ishlash uchun mo'ljallangan, agar siz ularni shunday qilishni tanlasangiz. Har biri oldingisiga asoslanib, sizni asta-sekin kuch va chidamlilikni yaratishga imkon beradi (sizning tanangizda emas, balki sizning fikringizdadir), shuning uchun siz ko'proq jalb qilingan maqsadga o'tishga tayyormiz. Shuni yodda tutingki, bular faqat namunali dasturlar bo'lib, barcha mashqlar yoki mashqlar hammasiga ishlamaydi. Ehtiyojlaringizga mos ravishda mashqlarni, dasturlarni yoki mashqlarni o'zgartirishga harakat qiling.
Yana bir muhim eslatma shundaki, bu dasturlarda siz kaloriya tanqisligining ko'pligi uchun o'zingizning parhezingizda hech qanday o'zgarish yo'qligini taxmin qilasiz. Agar ozgina ovqat iste'mol qilsangiz yoki dietga rioya qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun kamroq mashq kerak bo'ladi.
Tanlovni amalga oshirish
Bu yil sizning tanlovingiz bor. Siz har doim qilgan narsalarni qilishingiz mumkin yoki siz boshqalardan farq qiladigan narsalarni qilishingiz mumkin. Bu yangi yil yoki oddiygina yangi kun bo'ladimi, siz doimo bu tanlovga egasiz, hatto undan ham yaxshiroq bo'lsa, istalgan vaqtda tanlovingizni qayta ko'rib chiqish erkinligiga egasiz. Bugun nima ishlaydi, ertaga ishlamasligi mumkin. Buni bilib, unga echim topish orqali, o'zingiz ustidan o'ynashni emas, balki uzoq muddatli o'zgarishlarni yaratishda birinchi qadam.