Yong'oqdan past-karbonli dongacha, bu erda nimani o'rash kerak
Kam karbamid parhezni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo preparat juda osonlashtirishi mumkin. Paleo dieti, Atkins dietasi, ketogenik parhez va umuman kam karbamid dieti bor. Ushbu dietalar o'z talablariga biroz farq qilsa-da, tayyorlanmoqda, ularni barchasi biroz boshqarish mumkin bo'ladi.
Retseptlarni ko'rib chiqish yoki oziq-ovqat tayyorlashga vaqt sarflashdan tashqari, parhezlar o'zgarishiga tayyorlanishning eng yaxshi usullaridan biri sizning oshxonangizning yangi qiymatlaringizni aks ettirishiga ishonch hosil qilishdir.
Buni qilishning bir usuli - kostryulkalar orqali o'tishi va har qanday yuqori karbür elementlardan qutulishi.
Qolaversa, kam-karab do'stona narsalar
- Badem, findiq, pecans, yong'oq yoki eman kabi yong'oqlar
- Quyosh yoki qovoq kabi urug'lar
- Qahva
- Choy
Sizni yo'q qilish kerak bo'lgan narsalar
- Makaron
- Rays
- Non
- Issiq kakao aralashmasi, xushbo'y qahva tuzlari va Kool-Aid kabi shakar bilan tatib ko'rilgan ichimliklar
- Kam-karb bo'lish uchun shakllantirilmagan donalar
- Chips, kraker, granola bar va guruch keklari kabi atir-ovqatlar
- Shirinlik
Xarid qilishni ko'zda tutadigan o'zgartirilgan narsalar
- JELL-O kabi shakarsiz jelatinli shirinliklar
- Sutsiz sut, guruch suti, bodom suti va qumtosh suti kabi sut o'rnini bosadigan sut o'rnini bosadiganlar
- Dreamfields yoki boshqa past-karb makaron
- Kam karbli tortillalar
- Shakaronsiz ichimlik aralashmasi kakao aralashmasi yoki LCD nur kabi
- All Bran kabi past sovuq sovuq donlar (lekin oziq-ovqat faktlari tez-tez o'zgarib turadigan paketlarni diqqat bilan o'qib chiqing)
- "Flax-O-Meal"
- Kam karbamalar aralashtirgandir yoki silkitadi
- Shakar-shirin shakar, lekin shirinliklar haqida ehtiyot bo'ling. Eritritol va ksilitol yoki steviya kabi shakar spirtlarini qidiring ( maltitoldan qoching )
- DaVinci yoki Torini kabi shakarsiz siroplar
- Zig'ir urug'lari
Siz sotib olgan narsalar Siz turgan dastur turiga bog'liq bo'ladi. Agar siz paleo dieti kabi parhezda bo'lsangiz, qayta ishlangan ovqatlardan, shuningdek kleykovina, don va sutdan saqlanishni xohlaysiz.
Paleo diet, Whole30 va ketogenik parhez kabi dietlar sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishda ham qotadi, ammo siz tarixni xamir yoki xushbo'y siropdan foydalanishingiz mumkin, ammo bular karbongidek ko'proq bo'ladi.
Atsin dietasi kabi ba'zi past karbamid xun rejalari oldindan tayyorlangan va oqsillar majmuasi kabi qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qiladi. shakar va boshqa atirlar. Bunday xun rejalari, odatda, ko'proq rahbarlikni taklif qiladi va osonlikcha ozroq tayyorlashni talab qiladi.