Bu haqni olish juda muhim. Mana qanday qilib.
Yaqinda bir nechta yopiq velosipedchilar va o'qituvchilar meni qanday qilib to'liq velosipedda mashq qilish mumkinligini so'radilar, ehtimol ular qo'lda og'irliklar yordamida yoki safar paytida qorin mashqlarini bajarish orqali. Bu qiziqish, shubhasiz, muayyan joylarning nima qilishidan kelib chiqadi: Masalan, SoulCycle mashq oxirida engil boshoq bilan harakatlanadi; Flywelning chavandozlari bicep buklilarni, tepaga bosimlarni, triceps presslarini va shunga o'xshashlarni eng oxirigacha qilish uchun engil vaznli chiziqdan foydalangan; va turli xil butik stüdyolarında gilzalar yoki boshqa yuqori tana harakatlariga qarshi surish ishlari amalga oshiriladi.
Velosipedda vazn toifalari va kostyumlar haqida aytmang
Men odamlarning to'liq jismoniy mashqlar qilish istagini olqishlayotgan bo'lsam-da, yopiq velosiped klassi buning uchun to'g'ri vaqt yoki joy emas. Mana shuning uchun: Birinchidan, yopiq velosipedchilarning ko'pchiligiga to'g'ri yo'lni ushlab turish uchun etarlicha qiyin bo'ladi, shuning uchun gulxanli surish yoki bikep buklini yoki tenglamaga teng og'irlikdagi bosimlarni qo'shsangiz, bu jarohatlar uchun qurilgan (ayniqsa, orqa, bo'yin, kalçada yoki tizzada). Yana bir narsani ta'kidlash kerakki, ko'p takrorlash uchun nurni ko'tarish (1-5 funt) og'irliklar mushaklarning massasi yoki kuchini mustahkamlamaydi ; siz og'ir og'irliklardan foydalanishingiz va mushaklaringizni mos ravishda moslashtirish uchun kamroq vakillar qilishingiz kerak.
Sizga ma'lum nafas mashqlarini bajarish orqali haqiqiy mashq qilishingiz mumkin degan tushunchaga kelsak, men ba'zi o'qituvchilarning da'volarini eshitganim kabi, bu bema'nilikdir. Ha, siz qorin bo'shlig'idagi muskullarni shartnoma va kengaytirishga ruxsat berasiz, ammo faqat havo oqimiga qarshi harakat qilish bu mushaklarni qurish yoki tonlamaydi.
Buning uchun qarshilik kerak. Sizning qo'llaringiz uchun ham xuddi shunday bo'ladi: yopiq velosport mashqlari paytida sizning qo'l ustunlaringiz va boshqa umumiy muammolaringizni bir oz tebranishingiz mumkin bo'lsa-da, siz yorug'likni ko'tarib chiqsangiz ham, yopiq velosipedda katta mushak kuchini yoki chizilgan ta'rifni yaratmoqchi emassiz velosipeddagi og'irliklar.
Chasingga ketish
Bularning hech biri yopiq velosport mashqlari bilan to'liq jismoniy mashqlar qilishni anglatmaydi degan ma'noni anglatadi. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz har bir sinfda ishlashni xohlagan maydonni mashq qiladigan mashqlarni bajargandan so'ng 10-15 daqiqa davomida sarflashdir; Shunday qilib, jami mashqingiz 45 daqiqali velosiped klassini olganingizni taxmin qilar ekan, faqat bir soat davom etadi. Bu yaxshi sarflangan vaqt!
Bu yondashuvni qanday qilib birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin:
Yaxshi tana harakatlariga ega bo'lishni istasangiz: tanangiz to'liq isinilganda sinfdan keyin uni saqlang. Yuqori tana kuchini mustahkamlovchi turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan sport zalining og'irligiga qarab turing.
Agar siz o'zingizning yadroingizni mustahkamlash va mushaklarni aniq belgilashni istasangiz, quyidagilarni qiling: Plankaning turli xil versiyalarini (oldingi taxta, yon taxtali, taxta minoralari va boshqalar) va boshqa natijalarni ishlab chiqaruvchi mashqlarni bajaring .
Agar siz minimal, ammo samarali dumaloq yuqori va pastki jismni istasangiz: Asosiy vazn mashqlari bilan tayoq. Bu degani, squats, ko'krak qafas bosimi, halokat, oyoq matkaplari, lattalar, triceps pasayish va shunga o'xshash narsalar.
Ba'zi sog'liqni saqlash klublarida va butik studiyalarda mavjud bo'lgan boshqa bir variant: Hybrid (yoki termoyadroviy) mashg'ulotlari, siz yopiq velosiped va yoga (yoki Pilates yoki haykaltaroshlik yoki mat) mashg'ulotlarini bir sinfga aylantira olasiz.
Ular, odatda, velosipedning boshqa mashq formatiga 50-50 nisbatda yaqinlashadilar, ya'ni 45-60 daqiqada (boshqa so'z bilan aytganda, velosipedda 25-30 daqiqaga, qo'shimcha mashg'ulotning miqdori ortib boradi). Ushbu mashg'ulotlar bilan mashg'ulot sizlarga ikkita mashqni taqdim etishdir, ammo muhim detallar "boshqa" mashqlar (yoga, Pilates, abs va shunga o'xshash) velosipeddan chiqariladi. Va bu xavfsizlik va samaradorlik uchun shunday bo'lishi kerak.