Pechka yoqmasdan ovqat qiling
Vaqt va hatto xohish - kimningdir issiq pechkani ushlab turishi kerakmi? Bu ko'chma, hech ovqat pishiradigan ovqatni hech qachon kesmang! Ovqat tayyorlash juda yaxshi ta'mi yo'q. Mana, mening eng sevimlilarim to'rtta tushlik va kechki ovqatlardan iborat. (FYI: Prekooked proteinlar - bu hayot saqlagich!)
Yunon salatasi jarda
Bu hech qanday oshpaz taomdan ilgari qilish juda oson. Masonli kostryulkalar qatorini to'ldiring va ularni muzlatgichga tashlang, so'ngra ertalab borish uchun birini tuting. Mason kavanozlari sog'lom eganning eng yaxshi do'stidir. Sog'lom bo'lish qiyin emas!
Keng og'izli, to'rtburchak kattalashtiruvchi kavanozda 2 osh qoshiq qizil sharob vinoigrette libosini, 1/2 piyola tug'ralgan bodring, 1/2 piyola tug'ralgan pomidor va 2 osh qoshiq qizil piyoz choping.
2. 4 barobar pishirilgan va tug'ralgan terisiz tovuq go'shti, 2 osh qoshiq moyli feta pishloq, 1 osh qoshiq kalamata yoki qora zaytun bilan to'ldirilgan va 2 1/2 chashka to'ldirilgan romaine marul bilan yoping. Muqova va sovutish.
3. Ovqatlanishga tayyor bo'lgach, kavanozni silkitib, o'rta kattakonli idishga (yoki jar yoqasidan eyaveringlar) kontentni aylantiring!
Barcha retsept: 286 kaloriya, 10,5 g umumiy yog '(2g sot yog'i), 800 mg natriy, 15g karbongid, 4g tolasi, 7,5g shakar, 35g oqsil
Achchiq tog 'tarzi No-Cook pishirish-Fry
Baliqni tarkibida "qovurg'ani" olib tashlang: brokkoli qo'ziqorin! Bu salqin, xiralashgan xiralik bilan ajoyib noodle almashtirish. Bundan tashqari, u pishirish vaqtini tejaydigan sabzavotlar yorug'i !
Tailandcha uslubdagi peanut sousida bezgaklangan va mazali qo'shimchalar bilan aralashtirilgan, bu ajoyib mini taom! (E'tirof: Ba'zan men ikki marta pishiraman.)
1. 1/4 stakan past yog 'Tayland fıstığı salatası yoki sousu, 2 osh qoshiq guruch sirkasi va 1/2 choy qoshiq qizil qalampir gevreği yaxshilab aralashtiramiz.
2. Katta idish ichida 12 gramlik sumkada (taxminan 4 chashka) brokkoli qo'ziqorini solingan, 10 barobar pishgan va terisiz yodlab olingan tovuq ko'kragiga, 2 stakan shakar no'xat (ikki barobar) va 1/4 chashka kubiklangan kerosin qo'shing.
3. Katta kosaga sous aralashmasini qo'shing va palto ustiga otilib chiqing. Sovugandan keyin kamida 15 daqiqa qopqoqni yoping va sovutib turing.
Yo'nalishning 1/4 qismi (taxminan 1 1/2 stakan): 165 kaloriya, 3g umumiy yog '(0,5 g sot yog'i), 440 mg natriy, 14g karbongid, 4g tolasi, 7g shakar, 22g oqsil
Fruity Tuna Salad
Tuna salatasi ko'pincha yog'li mayo bilan to'ldiriladi, ammo bu yorug'lik versiyasi emas! Meva bilan portlash, mukammal oqsil bilan to'la salat.
1. Qopqoqli o'rta konteynerda 2,6-unts to'plami suvda albakor orkinosini, 1/4 chashka kesilgan olma, 1/4 choy qoshiq qizil no'xotsiz uzum, 1/4 chashka tug'ralgan bodring, 2 osh qoshiq sho'rva quritilgan keramika, va 1 1/2 osh qoshiq mayonez mayonez. Yaxshi aralashtiramiz.
2. Ovqatlanishdan oldin, orkinos aralashmasi bilan eng yaxshi 4 chashka marul. Agar xohlasangiz, engil balsamik vinaigrette bilan chayqalib.
Barcha retsept: 275 kaloriya, 8 g yog '(1g sot yog'), 477 mg natriy, 33 g karbongid, 6g tolasi, 22,5 g shakar, 21g oqsil
Spicy Black Bean va Avocado Turkey sarig'i
Yuqori elyaf tortillas uchun karbota oq rulolarni almashtiring. Agar sandvichdan farqli o'laroq, siz yana bir nechta mazali ingredientlarni joylashtirishingiz mumkin.
1. Qisqichbaqasimon qoshiqda uchta qoshiq qora qora moyni (drenajlangan va yuvilgan) yaxshilab pishiring. 1 untsiya qo'shing (taxminan 2 osh qoshiq) avakado va issiq sousni pishiradi (yoki ko'proq tatib ko'rish uchun). Yaxshi aralashtiramiz.
2. Kichkina piyola ichida 1 choy qoshiq ohak sharbati bilan 1/4 chashka bagajli laganni aralashtiring.
3. Plastinada o'rta kattalikdagi yuqori tolali un tortilla (110 kaloriya yoki undan kamroq) torting. Markaz bo'ylab loviya-avakado aralashmasini tarqating. 2 unsiyali (taxminan 4 dona) yuqori nordon 97% 98 foizgacha yog'siz turkiy ko'krak, ohak-qo'ziqorin aralashmasi va 2 osh qoshiq tug'ralgan pomidor tug'ildi.
4. Tortilla tomonida katlayın va to'ldirish atrofiga mahkam bindir.
Barcha retsept: 258 kaloriya, 7,5 g yog '(1g sot yog'), 775 mg natriy, 35,5 g karbongid, 10,5 g tolasi, 3,5 g shakar, 21g oqsil
Bonus: 5 ta oson, no-cook nonushta qilishni sinab ko'ring !
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!