Veggies sog'lom ovqatlanishni talab qiladi, lekin yuvish, tozalash va so'yish vaqtlari biroz o'chiriladi. Vaqtdan (va sizning aql-idrokidan) bir nechta oson mahsulot tanlab oling. Mana mening sevimli vaqtni tejaydigan vagina topishim!
Karam Rays
Guruch, guruch chaqalog'i! Gulkaram guruch - dahshatli karb almashtirishdir va oddiy guruchga qaraganda pishirishga kamroq vaqt sarflanadi, lekin oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash og'riq bo'lishi mumkin.
Men oldindan pishirilgan gulkaramni kashf etdim va hayotim abadiy o'zgartirildi.
Green Giant, Trader Joe's va boshqa kompaniyalar paketlangan karam gulkaramni yaratadilar. Muzlatilgan navlar (kelajakda keladigan guruchlarning ehtiyojlari uchun katta) va mahsulot qismida sovutilgan sumkalar (haftalik guruchni tuzatish uchun mukammal) bor.
Karam gurunchi bilan ovqatlanish uchun 6 ta sevimli fikr bor . Bu juda ko'p qirrali: ozgina protein bilan zavqlaning, uni burrito piyosining bazasi sifatida ishlatish yoki uni kremsi risotto ichiga qamchilash.
Spiralizatsiyalangan sabzavotlar
Gulkaram guruchi kabi, spiral-sabzavotlar hayotni o'zgartiradigan kaloriya qirg'ichidir, lekin o'sha makaronlarni tayyorlash vaqtni oladi (va ko'p bilak kuchiga ega). Yaxshiyamki, no-carb noodle trend porlashi va ko'plab supermarketlar endi spiralized qovoq, sabzi va ko'proq mahsulot qismida ko'chirish. Agar to'plashni tuting, ularni qizdiring va sizning tanlaganingiz bo'yicha oqsil va sous bilan to'ldiring. Kechki ovqat beriladi!
Hozirgina sizning makaron ovqatni tayyor emasmi?
Dondurulmuş bo'l! "Yashil Gigant" da muzlatgichli spiralizatsiya qilingan noodlslar qatori mavjud (2018 yil yanvarda, yangi yil rezolyutsiyalari uchun o'z vaqtida). Shu bilan birga, Trader Joe ning muzlatilgan sabzi spirallarini va qovoq spirallarini tekshiring va ijodiy retseptlar bilan ovqatlaning .
Brokkoli kola suvori
Bir sumkada ovqatlanish boshlanadi!
Bu sho'rva odatdagidan ko'ra yaxshiroqdir, chunki u brokkoli (va A va C tolalari va vitaminlari) bilan to'ldirilgan. Oldindan yuvilgan, oldindan qirqilgan va oldindan aralashtirilgan bo'ladi. Faqatgina bir necha daqiqa mobaynida mikroto'lqinli pechda uni bug'lash kerak. Bonus: Ko'pincha mikroto'lqinli pechda xavfsiz qochadigan sumkada bo'ladi.
Brokkoli hovuzi juda ko'p tomonlama! Tuxumli oq po'stlog'ingizga qo'shing va ozgina yog'li pishloq qo'shing. Uni oddiy makaron almashtirish sifatida foydalaning yoki uni bulonga asoslangan sho'rva qo'shing.
Bug'doy ichakchasidagi bug'doy
Qaysi sabzilar sizning mazali kechki ovqatingiz uchun yaxshi? Paket sizni hal qilmoqchi bo'lsin! Bug'doy ichidagi sabzavotlar paketini oling (biz Green Giantning takliflarini yaxshi ko'ramiz) va mikroto'lqinli pechda ochamiz. Sizning sabzavotlaringizni hech qayerga borib qo'ymasliklariga yo'l qo'ymang ... ularni aralashtirgich yoki burrito piyoziga aralashtiring yoki losos yoki tovuqli bir parcha bilan xizmat qiling. Ularni sevimli yorug'lik sosli yoki ziravorlar bilan silkitib tashlang va qazib oling.
Maslahat: Sutdan oldingi sabzavotlar uchun ehtiyot bo'ling, bu kaloriyalarda sizdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Oddiy sabzavotlarga yopishib oling va ularni sosli qilib oling. Bu sog'lom ovqatlarni yomon tanlovga aylantiradigan ko'pgina keng tarqalgan xatolardandir.
Muzlatilgan shiyponli skvash
Peelers pastga! Butternut squash - tayyorgarlik uchun og'riq. Biroq siz sovutgich yo'lakchasida kubikni yoki pishirgan butilkasini topasiz.
Tarkibida va kaloriyalarda pastroqda, butternut squash shirin kartoshka (va muntazam eski kartoshka) uchun hayratlanarli almashtirish qiladi. Yog 'va doljin bilan silkiting yoki shukrona bilan tasdiqlangan kasserolni torting (majburiy balchiq bilan qoplangan). Maslahat: Porsiyonlarınızı supersize qilish uchun Mac'n peynirine yaqindan tayyorlangan qovoq qo'shing!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!