1 - Gut bakteriyasi bizning tanamizga qanday ta'sir qiladi?
Gut bakteriyasi yoki mikroblari ovqat hazm qilishda, infektsiyani oldini olishda va jismoniy tayyorgarligimizda rol o'ynashga yordam beradigan ovqat hazm qilish traktida yashaydi. Gut florasi, ichak mikroboti va gastrointestinal mikrobiota gut bakteriyasi uchun ishlatiladigan boshqa keng tarqalgan ismlardir. Bizning ichakimiz organizmning boshqa qismlariga va taxminan 500 dan 1000 turdagi turlarga nisbatan eng ko'p bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu turlar ichakni to'ldirgan trillionlab mikroblarga bo'linadi.
Biz tug'ilishdan ichak bakteriyalarini shakllantirishni boshlaymiz va oziq-ovqat va atrof-muhitdan mikrobial muvozanat o'rnatiladi. Ovqat hazm qilish tizimini muvozanatlash uchun ishlaydigan narsalarga javoban yaxshi va yomon ichak bakteriyalarining doimiy almashinuvi mavjud. Nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, yomon bakteriyalarni salbiy salbiy ta'sirga solamiz.
Tadqiqotga ko'ra, ichak bakteriyalari oziq-ovqat mahsulotlarini energiyadan ajratish yo'li bilan yog'li dorilarga ta'sir ko'rsatishi mumkin . Bu ovqatlanishimiz to'g'ridan-to'g'ri ichakdagi mikroblarga ta'sir qiladi. Mikroblar yog 'miqdorini oshirish yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Yog 'shakllanishini rag'batlantiradigan yomon bakteriyalarning ko'pligi. Bizning qorin bo'shlig'imizda ko'proq yomon bakteriyalarga ega bo'lish, shuningdek bizning tanamizda ko'proq yog'li do'konlarga ega bo'lishni anglatadi.
Tadqiqotlar bizning dietamiz va sog'lig'imiz o'zgarishlariga javoban, ichak bakteriyalarining vaqt o'tishi bilan bog'liqligini ko'rsatadi. Ovqatlanishimiz yaxshi yoki yomon ichak bakteriyalarini o'zgartirishga ko'rsatiladi. Bundan yomon ichak bakteriyalariga ega bo'lish bizning yog'lar do'konlarini ko'paytiradi va bizning tanamizni qanday yoqib yuborgandir.
Tadqiqotchilar semirib ketgan bakteriyalarga qarab, o'sayotgan semirib ketgan epidemiyaga yordam beradi. Dalillarga ko'ra, nositsimon ichak florasi yog'ni yo'qotish qobiliyatiga putur etkazadi.
2 - Yana yomon gut bakteriyalarni ko'proq yog'li qiladi
Gut mikroblari sichqonchani va soqolli va semiz odamlardan farq qiladi. Bizning ichak bakteriyalaridagi muvozanat obezlik va u bilan bog'liq bo'lgan kasalliklar bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichaklarda bakteriyalar ko'p bo'lsa, tana yog 'do'konlari ko'payadi.
Tadqiqotdan ma'lum bo'lishicha, ichak mikroblarining sog'lom sichqonlarga qanday ta'sir etganligi tekshirildi. Tadqiqot to'rtta inson ikkovidan iborat ichak mikroblarini qabul qilish va ularni mayda sichqonlarga kiritishni o'z ichiga oladi. Bir juft egizak yaltiroq va boshqa semiz edi. Yalang'och egizaklardan olingan mikroorganizmlar (ichak bakteriyalari) mayin sichqonchani hosil qildi, obez egizaklarning bakteriyalari semiz sichqonlarga olib keldi.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, yodlangan egizaklardagi mikroblar metabolizmada va yog'larning oksidlanishini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatdi (yonish).
Qiziqarli natijalar barcha sichqonlarning bir xil kafesga joylashtirilganida yuz berdi. Yalang'och ichak bakteriyalari semiz sichqonlarga o'tkazilib, ularning vazni yo'qotishiga va soqilayotgan sichqonlarga o'xshash bakterial profillar paydo bo'lishiga olib keladi.
Tadqiqot natijalari semiz bakteriyalarni semizlikning mumkin bo'lgan sabablaridan biri sifatida ko'rsatmoqda. Bularning barchasidan muhim paket, yomon ichak bakteriyalarining o'sishini rag'batlantiruvchi ratsiondan qochishdir. Bu to'yingan yog'lar va shakarda qayta ishlangan ovqatlardan qochish demakdir.
Yaxshi ichak bakteriyalarini yaxshilash va sichqonchani sichqon kabi ichak florasini hosil qilish uchun sog'lom ovqatlanish kerak . Bunga turli xil sabzavotlar, donalar va mevalarni iste'mol qilish kiradi.
3 - Gut bakteriyasi va yomon oziq-ovqat mahsuli
Yog 'yo'qotish qobiliyatimizni o'zgartirib qo'yishdan tashqari, yomon qorin bakteriyalari noto'g'ri oziq-ovqat iste'molini oshiradi. Bu izlanishlarga ko'ra muvozanatsiz mikroblar (gut bakteriyasi) tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Ishda gastrointestinal mikrobiota (gut bakteriyasi) ovqatlanish xulq-atvorini qanday boshqarganligi tekshirildi. Tanamiz ozuqaviy resurslar uchun raqobatlashadigan turli xil organizmlardan tashkil topgan. Tanamiz va mikrobiota o'rtasidagi doimiy ziddiyat istaklarga va nosog'lom oziq-ovqat tanlovlariga olib kelishi mumkin.
Nosog'lom istaklari oziq-ovqatdan foyda ko'rgan yomon mikroblardan kelib chiqishi mumkin. Ilm-fan deyarli yomon ichak bakteriyalari uy egasi tomonidan saqlanib qolishni istagan narsalar bilan oziqlanishi kerakligini aytadi.
Oziq-ovqat tanloviga nisbatan o'z-o'zidan nazorat qilish ichaklarda paydo bo'lgan mikrobial signallarni bartaraf etishga yordam beradi. Tadqiqotga ko'ra, sog'lom ovqatlanish bizning mikrobiotomaga aralashib oziq-ovqat iste'molini kamaytirishi mumkin. Yomon ichak bakteriyalarini kamaytirish oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga yordam beradi, ichak florasida ijobiy o'zgarishlarni amalga oshiradi va vazn yo'qotishimizga yordam beradi.
4 - Gut bakteriyalarini qanday yaxshilash mumkin?
Biz ovqatlanadigan narsa sog'lom ichak bakteriyalarini saqlashda muhim ahamiyatga ega. Yaxshi mikroblar bilan to'la sog'lom hazm qilish yo'lini targ'ib qilish yomon ichak bakteriyalarini targ'ib qiluvchi ovqatlarni yo'q qilishni talab qiladi. Yomon ichak bakteriyalari dietani to'yingan yog 'ichida yuqori va meva va sabzavotlarda past darajada oziqlantiradi. Yog 'yo'qotish va umumiy salomatlik uchun yaxshi ichak bakteriyalarini oshirishga qaratilgan o'zgarishlarni amalga oshirish muhimdir . Siz ichak florasini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:
- Sog'lom ovqatlanish - yuqori tolali taomlarni iste'mol qilish, ovqatlanishning barcha turlarini iste'mol qilish. Go'ng, yong'oqlar, urug'lar, donalar, mevalar va sabzavotlar kabi barcha oziq-ovqatlarni yaxshi ichak bakteriyalarini oziqlantirish.
- Qayta ishlangan ovqatlarni yo'qotish - shakarni iste'mol qilishni, hayvon yog'larini va qayta ishlangan ovqatlarni mutlaq minimal darajada ushlab turish yoki yaxshi bakteriyalarni o'sishini rag'batlantirish uchun butunlay yo'q qilish.
- Pre va probiotics - tadqiqot pre va / yoki probiyotiklarni kundalik takomillashtirish orqali tikilgan yaxshi ichak bakteriyalariga bog'liq. Probiyotiklar ichak florasi va oshqozon sog'lig'ini yaxshilash uchun yaxshi ichak bakteriyalari uchun baxtli muhitni yaratishi mumkin. Pre va probiotics, jumladan, qo'shimchalar olishdan oldin doktorunuzla bilan maslahatlashing.
- Qo'llanilmaydigan narsalar - antibiotiklar, kislota blokerlari va yallig'lanishga qarshi vositalar yaxshi va yomon bakteriyalarni yo'q qilish uchun ko'rsatiladi va qulay ichak muhitini yaratmaydi. Antibiotiklar faqat kerak bo'lganda va shifokor tomonidan belgilanishi kerak.
5 - Bonus - Sizning ichak bakteriyalarini yaxshilash uchun eng yaxshi taomlar
Olma sirkasi - organizmdagi kislotalilik va normal pH darajasini saqlab qolish uchun gidroklorik kislotani (HCL) rag'batlantiradi. Yaxshi ichak bakteriyalarini va yog 'yo'qotishlarini yaxshilaydi
Oddiy yogurtga boy tabiiy probiyotiklar manbai. Jonli faol madaniyatlar S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus va Bifidobacteria (yaxshi ichak bakteriyasi)
Fermentlangan ovqatlar - kavshunlar Lactobacillus bakteriyalarini (yaxshi ichak bakteriyasi) o'z ichiga olgan tabiiy fermentlar bo'lib,
Mangos - ozuqa profili profilning ichak sog'lig'ini yaxshilash, tana yog 'miqdorini kamaytirish va normal shakar darajasini saqlab qolish uchun ko'rsatilgan
Kefir - yaxshi ichak bakteriyalarining jonli va faol shtammlari bilan to'la ichimlik yogurt
Hindiston yong'og'i yog'i - o'rta zanjirli yog 'kislotasi. Yomon ichak bakteriyalarini kamaytirish va sog'lom oshqozon kislotasi darajasini saqlab turadigan laurik va kaprilik kislotalarni o'z ichiga oladi
Sarimsoq - mavjud sog'lom ichak florasini yoqish va saqlashga yordam beruvchi tabiiy prebiyotik
Bir so'zdan
Gut bakteriyasi organizmimiz yog'ni qanday saqlab qolishida muhim rol o'ynaydi. Biz ichak florasini o'zgartirib, organizm yog'ini kamaytirish borasida ijobiy o'zgarishlar qila olamiz. Bu yomon mikroblarni kamaytirishda yaxshi ichak bakteriyalarini ko'paytiradigan sog'lom ovqatlanish odatlarini qo'llash orqali amalga oshiriladi. Tana funktsiyalari bizning ichak bakteriyalarini muvozanatlash uchun doimo ishlaydi, ammo sog'lom ovqatlanishni amalga oshirish bizni sog'lom ichak tutishga imkon beradi.
> Manbalar:
Emmanouil Angelakis va boshqalar, Gut microbiota va odamlarda kilogramm ortishi o'rtasidagi munosabatlar, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Veyn, tibbiyot fanlari doktori, Gut mikrobiomalari obez va yalang'och odamlar o'rtasidagi farq , Sog'liqni saqlash milliy institutlari , 2008
> Jou Alcock va boshqalar, gastrointestinal mikrobiota tomonidan ishlangan ovqat eyish bormi? Evolyutsion bosim va potentsial mexanizmlar, Cell and Molecular Biology Journal , 2014
Ketrin Wendelsdorf, tibbiyot fanlari doktori, Gut mikroblari va xun sindromi, milliy sog'liqni saqlash institutlari , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, Doktor va boshqalar, Gut Mikroblarining Oziqlantiruvchi Emilim va Energiya Muhitida ta'siri, Klinik Amaldagi Oziqlantirish , 2012