Ushbu yugurish mashqlari bilan yog'ni yo'qotib, vazni yo'qotmang
Brisk yurish yaxshi yog 'kuygan kardio mashqdir. Ushbu yog 'yoqish mashqlari sizning vazningizni yo'qotish uchun haftaning ko'p kunlarida ishlatilishi mumkin.
Yurishda yog 'yoqish uchun ikkita kalit bor. Birinchi kalit, yurak miqdorini energiya uchun yonish uchun eng yaxshi zonaga ko'tarish uchun etarlicha harakat qilishingiz kerak. Ikkinchisi shundaki, siz tezda mashqlaringizning tezkor portlashlari uchun sizning tanangizni saqlaydigan shakarlarni yoqishdan ko'ra, yog 'saqlagan holda yondirmoqdasiz.
Yomg'ir yurishi uchun vaqt kerak
Sizga kamida bir soat ajratishingiz kerak. Siz yurish vaqtini uzaytirasiz va mashqni 90 daqiqada, ikki soat yoki undan ko'proq vaqt davomida o'tkazasiz.
Qachon yonayotgan yurish qilish kerak
Ushbu mashq kunlik ravishda amalga oshirilishi yoki boshqa yurish mashqlari bilan almashinadiganlar uchun tiklanish kuni sifatida ishlatilishi mumkin. Agar tana yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu haftaning eng ko'p kunlarini o'tkazing.
Yog 'yoqadigan yurish mashqlarining foydalari
Bu mashqlar organizmga energiya uchun saqlanadigan yog'ni ishlatish imkonini beradi. Maksimal yurak tezligining 60 foizdan 70 foizigacha, kaltsiylarning 85 foizi yog 'bo'ladi. Tezroq yoki sekin yurish, yog'ning eng kichik foizini yoqadi.
Yog 'yoqadigan yurish mashqlari
- 10 daqiqa davomida osonlik bilan boshlang. Bu saqlangan qondagi shakarni va glikogenni kuydiradi va organizmga yog 'yoqish uchun tayyorlanishni buyuradi.
- Ushbu strelkalar bilan 5 daqiqa davomida to'xtab turing va moslashuvchanlikni davom eting .
- Tezlikni ko'taring va qalbning yurak tezligini maksimal yurak tezligining 70 foizidan 70 foizigacha ko'taradigan tezlik bilan 30-60 daqiqa yurish.
- Bu odatdagidan ko'ra ko'proq nafas olishingiz mumkin bo'lsa-da, to'liq jumlada gapirishingiz mumkin bo'lgan qulay temp.
- Osonlik bilan 5 daqiqadan 10 minutgacha sovib turing.
- 5 daqiqalik yumshoq strelkalar va moslashuvchanlik mashqlari bilan yakunlang.
Yog 'mashqlari uchun mashq va kiyimlar
Siz to'g'ri yurak urish zonasida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun sizning yurak urishingizni qabul qilishni xohlaysiz.
Telefoningizda ikkinchi qo'l yoki ilovaga ega bo'lgan soatingiz bo'lsa, buni qo'l bilan qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yurak urish tezligi monitorini yoki yurak urish tezligi monitorini yoki ko'krak bezi bilan yoki fitness majmuasi yoki aqlli soatlarning bir qismi bo'lgan birdan foydalaning.
Yaxshi sport poyabzali kiying, shunda oyoqlaringiz bu uzoq yurish mashqlari uchun to'g'ri qo'llab-quvvatlash va yostiqni ushlab turadi.
Siz harakatlanish erkinligini ta'minlaydigan kiyimni kiyishingiz va teringizni terlashingiz kerak.