1 - Ovqat jo'xori Parafin
Bu qahva do'konida uzoq vaqt kutmasdan ajoyib nonushta olib borish.
O'rta qoshiqda 1/2 stakan qadimgi yulaf, 1/2 choy qoshiq vanilya bodom suti, 1 kaloriyali kaliy tatlandırıcı paket va 1/4 choy qoshiqni birlashtiring. doljin. Yaxshi aralashtiramiz, yopishtiring va kamida 8 soat sovutib turing, ularda yumshoq va suyuqlikning ko'pchiligini so'rib oling.
Yulaf ezib tashlang. Uzun bo'yli oynada, jo'xori moyining yarmini yarmi, 5,3 oz. konteyner yog'siz Vanil yunon qatiq va 1/3 chashka dilimlenmiş qulupnay. Qolgan jo'xori va yogurt bilan takrorlang, keyin yana 1/3 chashka dilimlenmiş qulupnay. (322 kaloriya, 4,5 g yog ')
Qanday qilib jo'xori uni ishlatish kerak?
2 - Cheesy Barbekyu tovuq go'shti
Tovuq ko'kragini lazzatli ingredientlar bilan to'ldirib, pishirishdan oldin uni yoqib qo'yishni yaxshi ko'raman. Bu juda yaxshi ko'rinadi, lekin bu juda oson.
350 daraja pechni oldindan qizdiring. Qisqichbaqa 3/4 chashka torbalangan brokkoli kostyo'lni tayyorlang. Mikroto'lqinli pech 2 minut davomida yoki yumshatilishigacha. Ikkita takoz bilan aralashtiramiz. Kulgi bilan ingichka kremsi shveytsariyalik pishloq.
5-ozlik ikki funt. 1/2 dyuymli kalinlikta xom boneless terisiz tovuqni ko'krak kissasi. 1/8 choy qoshiqda mavsum. piyoz kukuni, 1/8 choy qoshiq. tuz va 2 dona qora qalampir. Kletletlar orasida cheesy sho'rvani teng taqsimlang. Soya solüsyonundan har biriga o'rang va tish paqir bilan saqlang. 20 daqiqaga yopishtirilmagan buzadigan amallar bilan püskürtülen folyo bilan qoplangan panda pishiring.
Folga olib tashlang va 1 osh qoshiqni teng ravishda qoshiq qiling. Har bir parcha bo'yicha Barbekü sousi (45 kaloriya yoki 2 osh qoshiq taom). Pishganicha pishirib, taxminan 15 daqiqa. (1/2 retsept = 223 kaloriya, 3,5 g yog ')
Maslahat: Qo'shimcha qovurilgan brokkoli sivilizatsiyasini yanada ko'proq Barbekü sosuyla tozalang.
3 - panjara pishloqi Dunkin 'Duo
Mashhur "pomidor sho'rva" n-pishirilgan pishloq "jufti yog'li qiyofali kostyumni oladi.
Bir oz ingichka nonli ingichka nonli ingichka pishlokli ingichka pishlokni toping va tug'ralgan Mini Babybel Light pishloq bilan seping. Nonning yana bir bo'lagi bilan tepa va yuqori chiziqni 1 choy qoshiq bilan yoyib chiqing. engil dudlangan sariyog 'yoki engil patlarni tarqatish.
O'rtacha yuqori haroratda pushti buzadigan amallar bilan püskürtülmüş bir yirtqichlardan olib kelinglar. Tandirda sandviç qo'yib, yonboshlangan tomoni pastga. Ustini yana 1 choy qoshiq bilan yoyib chiqing. sariyog'. Nonga ozgina qizargancha pishiring va pishloq eritilib, taxminan 2 daqiqadan so'ng, ehtiyotkorlik bilan aylantiriladi.
Mikroto'lqinli 1/2 chashka kichkina natriy kremsi pomidor sho'rvasi (kubokda 4 g yog 'yoki undan kam) 1 daqiqa davomida yoki issiqqa qadar. Slice sandviçni 4 tayoqchaga joylashtiring va dunking uchun sho'rva bilan ishlang! (282 kaloriya, 11,5 g yog')
Sog'lom Sandviç qo'llanma
4 - qisqichbaqalar 'n Slaw Marinara
Umid qilamanki, siz ochsiz, chunki bu retsept juda katta xizmatni taqdim etadi.
O'rtacha yuqori haroratda pushti buzadigan amallar bilan püskürtülmüş bir yirtqichlardan olib kelinglar. 4 stakan brokkoli qo'ziqorinini va 1/2 stakan suvini qo'shing. 10 daqiqaga yoping va pishirib yoki yumshatilguncha. Go'shtni oching va agar kerak bo'lsa, 2-3 daqiqa suv bug'langandan so'ng pishiring va aralashtiring. 1/2 stakan kam yog'li marinara sousini va 4 ozni qo'shing. tayyor qisqichbaqalar. Pishiring va issiq va yaxshi aralashtiriladi qadar aralashtiramiz, taxminan 2 daqiqa. Sarimsoq kukunini, piyoz kukunini va qizil qalampir zarralarini tatib ko'ring. (289 kaloriya, 3 g yog ')
Veggie bilan sizning hissangizni kattalashtirish uchun
5 - Shirin 'n Cheesy Apple Flatbread
Bu to'siq qo'yilgan to'shakda ochlik bir necha soniya ichida yiqitiladi.
375 darajagacha o'chiring. Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan püskürtülmüş pishirish plakasında 110 kalori yoki undan kam bo'lgan, yuqori lifli yassi non (yoki o'rta-katta tortilla) qo'ying. Kulgi bilan qoplangan kruvali shveytsariyalik pishloq 2 ta siqish bilan tarqaldi. 3/4 stakan finli ingichka kesilgan Fuji olma va 1/4 chashka qisqichbaqa mozzarella pishloqini seping. Pishloq pishirilguncha pishirib, pishiriladi va pishiriladi, 10-12 minut.
Ayni paytda, 3 osh qoshiq qo'shing. balzam sirkasini kichik non stakanga solib, o'rta darajada yuqori haroratda qaynatiladi. Bir qaymoqqa soling. Tez-tez aralashtirib, qalinlashgunga qadar pishiring va taxminan 1 osh qoshiqqa kamaytiring, taxminan 2 daqiqa. Yassi nordon, tilim ustidan chayqalib, zavqlaning. (336 kaloriya, 10 g yog ')
Sog'lom ovqatlanish uchun vegetarian qo'llanma
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!