To'yinmagan va mono to'yinmagan yog'lar afzallik beriladi
" Saut Beach Diet " - yurakning sog'lom ovqatlanish usuli sifatida yaratilgan. Ratsiondagi yog 'manbalari sog'lom xolesterin va lipid profilini rivojlantiradigan narsalarga asoslangan. To'g'ridan-to'g'ri yog'lar va to'yingan yog'lar manbai to'yinmagan va mono-to'yinmagan yog'lar uchun afzallik beriladi. Oziq-ovqat suti yog'lari bilan bog'liq tavsiyalar o'zgardi, chunki to'liq sutli sut mahsulotlari oziq-ovqat mahsulotlarini himoya qiladi.
Agar siz dietaga rioya qilishni xohlasangiz, o'zgarishlardan kelib chiqib, kitoblarning eng so'nggi nashrlarini tekshirishingiz kerak.
Omega-3 yog' kislotalarining manbalari (masalan, ikra va boshqa yog'li baliqlar), masalan, zaytun moyi kabi monounsaturatlarda yuqori bo'lgan yog'lar. Omega-6 yog' kislotalarining manbalari (masalan, yong'oq), shuningdek, ko'p miqdorda yemirilishi mumkin.
Saut Beach Piyozida eng ko'p jalb qilingan yog 'manbalari
Bu manbalar yurak sog'lig'i uchun eng yaxshi deb hisoblanmoqda. Ko'proq tadqiqotlar mavjud bo'lganda, parhez o'z tavsiyalarini o'zgartiradi. Ular 1 osh qoshiq xizmat hajmi bilan ruxsat etiladi.
- Zaytun yog'i
- Kanola yog'i
- Zaytun (15 dan 19 gacha)
- Avokado
- Yong'oq va yong'oq yog'i
- Baliq yog'i manbai, masalan, ikra
- Zig'ir urug'lari va zig'ir urug'i yog'i
- Ovqat pufagini tayyorlash
- Benecol yoyilishi va o'simlik sterollari va stanollari bilan tayyorlangan boshqa margarinlar
Saut Beach Dietidagi boshqa yog'larning manbalari
Bu dietaning turli bosqichlarida ruxsat etiladi, ammo ular miqdori cheklangan bo'lishi mumkin.
- Nonlarni va urug'larni
- Zaytun yog'iga asoslangan mayonez
- Yog 'yog' yoki qisman vodorodli yog'lar bilan tarqaladi
Janubiy Beach Dietida cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan yog'lar va yog'lar
Ushbu yog'lar va yog'larni iste'mol qilish faqat oz miqdordagi bo'lishi kerak.
- Misr yog'i
- Uzumdan tayyorlangan yog '
- Fıstık yog'i
- Palm yog'i yoki palma kernel yog'i
- Aspir yog'i
- kunjut yog'i
- Soya yog'i
- Ayçiçek yog'i
- Oliy fruktoza murchi siropi bo'lmagan yengil yoki past yog'li mayonez (yog 'bo'lmagan mayonezdan saqlaning)
- Hindiston yong'og'i yog'i (bokira qizil)
- Hindiston yong'og'i suti (unsweetened, 1/4 chashka xizmat qiladi)
Saut Beach Dietida yog'lar va yog'lar saqlanib qoladi
Ushbu manbalar to'yingan yoki trans yog'lar orasida yuqori.
- Sariyog ', barcha shakllar (Yog' bushlari kabi yog'siz sarflar OK)
- Lard, pastırma yog'i va boshqa qattiq hayvon yog'lari
- Margarin va boshqa yog'lar (qisman vodorodlangan yog'lar)
- Miracle Whip va shunga o'xshash salatlar
- Sabzavotlarni qisqartirish
Sut yog 'va Janubiy plaj diyeti
Sut yog'i original Saut Beach Dietida tushkunlikka tushib qoldi, faqat past yog'li va yog'siz sut mahsulotlari ruxsat etilgan. Keyinchalik tadqiqotlar ushbu tavsiyani o'zgartirdi, chunki sut yog'i izchil tadqiqotlarda himoya ta'siriga ega bo'ldi. Natijada, Saut Beach Piyozining yangi tavsiyalari yog 'yogurt va sutning to'liq yog'li versiyalarini yog' ostida kamroq iste'mol qilishdir. Bu katta o'zgarishdir va uni parhezning oldingi versiyalariga asoslangan oziq-ovqat ro'yxatlarini aks ettira olmaysiz.
Paketli Saut Beach Diet Foods
1-bosqich uchun sotiladigan tayyor ovqatlar, to'yingan yog 'va barcha bosqichlarda 10 foizgacha bo'lgan kaloriyalarning 15 foizini o'z ichiga olishi mumkin.
Tushlik va kechki ovqatlar 0 gramm trans fatsi sifatida belgilanadi, chunki ular har bir xizmat uchun 0,5 gramdan kamroq bo'ladi.
Saut Beach Diet haqida
"Saut Beach Diet" 2003 yilda kardiolog Artur Agatston tomonidan ovqatlanish va vazn yo'qotish rejasini sog'lom ravishda yaratdi. Uglevodlarda past va oqsil va sog'lom yog'larda odatdagidek ovqatlanish rejasidan ko'ra ko'proq bo'ladi. Karbongidrat tavsiyalari glysemic indeksiga asoslanadi va ovqatlarning qon shakariga ta'sirini kamaytirishga qaratilgan.
Xun uch bosqichdan iborat. Saut Beach Dietning so'nggi parvarishlash bosqichida kuniga 140 gram karbongidrat beriladi.
Haqiqiy past-karbamid dietasi kuniga 50-100 grammgacha uglevodlarni beradi.
"Saut Beach Diet" ning maqsadi siz ovqatlanayotgan ovqatlarning umumiy muvozanatini o'zgartirib, vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishdir. Har qanday ovqatlanish rejasida bo'lgani kabi, har qanday vazn yo'qotadigan ovqatni boshlashdan avval, shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.