Kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun motivatsiya sirlarini bilib oling
Ko'pgina odamlar, motivasiyaning ba'zi bir kishilarning va ayrim kishilarning qilmaydigan sehrli sifati ekanligiga ishonishadi. Biroq, har bir kishi g'ayratli va vazni yo'qotishni o'rganishi oson usullar mavjud. Motivatsiya qanday ishlashini tushunib, siz kilogramm halok muvaffaqiyatga erishish uchun kerak bo'lgan qurilish bloklarini to'plashingiz mumkin.
Turli turtki turtki
Ikkita turtki mavjud: tashqi va ichki.
Ichki motivatsiya sizning tashqaridan tashqi manbadan kelgan ilhomdir. Masalan, agar shifokor sizga vazn yo'qotish kerakligini aytgan bo'lsa, yomon sog'liqdan qo'rqib, parhezga borish uchun tashqaridan turtki bo'lishi mumkin. Ko'plab mukofotlar tashqi manbalardir. Agar siz kichkina kostyumni o'lchash uchun ratsionga boradigan bo'lsangiz, sizning motivatingiz ortiqcha emas.
Boshqa tomondan, ichki motivatsiya ichkaridan keladi. Mashg'ulotning oxirida erishish hissi tufayli jismoniy mashq qilsangiz, sizning motivatsiya manbai haqiqiydir. Agar sog'lom atirni tanlasangiz, o'zingizni yaxshiroq his qilasiz, siz o'zingizning ichki yoki ichki maqsadingiz haqida g'amxo'rlik qilasiz.
Xo'sh, nima uchun motivatsiya masalalari turli xil? Sizning vazningiz yo'qolganda tajribasiz va ichki ilhom turli vaqtlarda o'ynaydi. O'zidan tashqari va ichki shakllarni qanday ishlatishni tushunib, siz o'zingizni kilogramm halok qilish uchun zarur bo'lgan vositalar bilan jihozlashingiz mumkin.
Qisqa muddatli maqsadlarga erishish uchun tashqi motivatsiya vositasidan foydalaning
Odamlar ko'pincha tashqi sabablarga ko'ra mashqlar yoki vazn yo'qotish dasturini boshlashadi: ularning kiyimlari mos kelmaydi, shifokor ularga vazn yo'qotish kerakligini aytdi, oila va do'stlar ularga bosim o'tkazishga majbur qildi. Bu tashqi omillar to'pni yoyish uchun ajoyib.
Agar siz tashqi vaznni og'irlikda his qilishni his qilsangiz, sizni ma'lumot to'plashga undashingiz mumkin. Siz dietaga borishingizga tayyor bo'lmasligingiz mumkin, ammo siz kilogrammni yo'qotish rejalari va mashqlar dasturlari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Siqilishni boshlashdan oldin sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kichik miqdordagi choralar ko'rilganligini va to'liq vazn yo'qotish dasturini bajarish kerakligini aniqlang. O'zingizning shifokoringizdan ratsioningiz yoki turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlarni sog'liqqa qanday ta'sir qilishini so'rang.
Qisqa muddatli maqsadlarga erishish uchun sizdan nafratlanadigan naytaga muhtoj bo'lganingizda ham, sizni tashviq qilish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, jismoniy mashqlar siz uchun yaxshi ekanini bilishingiz mumkin, mashqni tugatgandan so'ng o'zingizni yaxshiroq his qilasiz, lekin bir necha kundan buyon siz sport zaliga chiqish uchun kurashishingiz mumkin. O'sha kunlarda o'zingizga sog'lom mukofot beramiz. DVR-ni sevimli mashg'ulotingizni yozib olish yoki ba'zi baloncik hammomlarini yig'ish va mashq bajarilgandan so'ng o'zingizning vaqtingizni to'ldirish uchun sozlang.
Uzoq muddatli yutuqqa erishish uchun ichki motivatsiyani oshirish
Qisqa muddatli qiyinchiliklarni bartaraf etishga tashqi motivatsiya yordam berishi mumkin bo'lsa-da, vazn yo'qotishlarida muvaffaqiyatli bo'lgan odamlar odatda ichki omillar bilan harakat qilishadi. Yaxshi ovqatlanish va mashq qilish ularni yaxshi his qiladi, shuning uchun ular uzoq muddat davomida sog'lom odatlarga amal qilishni davom ettiradilar.
Xo'sh, ichki motivatsiya qanday yaratiladi? Yaxshi xabar shundaki, ko'pchilik odamlar allaqachon mavjud. Barcha qilishingiz kerak, uni toping, uni aniqlang va tan oling.
Ichki motivatsiyani kuchaytirish uchun 3 ta qadam
- Qisqa muddatli maqsadlarni belgilang. Juda qisqa muddatli maqsadlarga erishish orqali o'zingizni muvaffaqiyatga qo'ying. Sizning uzoq muddatli maqsadingiz 30 kilogrammni yo'qotish bo'lishi mumkin, ammo yaxshi qisqa muddatli maqsad haftada har kuni sog'lom nonushta qilish uchun bo'lishi mumkin. Agar har hafta gol juda keng bo'lsa, faqat bir kun yoki hatto bir soat uchun gol qo'ying. Bir kaloriya vaqtida yuqori kaloriya soda almashinuvi yoki ovqatning yarmini yarmini kesib tashlash va boshqa kunning yarmini tejashni bajarish.
- Jurnalni saqlang. Jurnalda har bir maqsadni yozing. Kun oxirida kunning muvaffaqiyati haqida o'tilganlik sanasi bering. Jurnalga yozish uchun vaqt sarflash sog'lom va o'zida muvaffaqiyat qozonishini unutmang. Sizning harakatlaringiz haqida qanday fikrdasizligini tasvirlaydigan ijobiy so'zlardan foydalaning.
- Muvaffaqiyatingizni tasdiqlang. Sizning muvaffaqiyatlaringizni ko'rib chiqish va o'zingizga kredit berish uchun vaqt ajrating. Jurnalingizni muntazam ravishda ko'rib chiqing va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun har bir qadamda faxrlaning.
Ichki turtki taraqqiyoti jarayonini boshlaganingizda, o'zingizning qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchingiz oshib borishini bilib olasiz. Kichik yutuqlar muvaffaqiyatini tan olganingizda, katta maqsadlarga erishish mumkinligiga ishonish osonroq bo'ladi. O'zingizning va o'z vazningizni o'zgartirish orqali sog'ligingizni o'zgartirish qobiliyatiga ishonasiz.
Manbalar:
Uilyams, Geoffrey C.Grow, Virjiniya M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Eduard L. "Kilo yo'qotish va vazn yo'qotish xizmatining motivatorlari". Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali Vol 70 (1), Yanvar 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardiniya, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Mashq autonomous Motivation 3 yr Og'irligi Ayollardagi yo'qotish ". Tibbiyot va fan sporti va mashqlarda Aprel 2011 - 43-nchi - 4 soni - 728-737-son.
Amerika Kengashi Mashqlar Shaxsiy Trainer Manual, Module 3, Session One. Doktor Diane McCaughey, doktorlik dissertatsiyasi http://diannemccaughey.com/
Kristofer J. Armitage, Mark Conner. "O'z-o'zini boshqarishning idrokini farqlash: rejali xatti-harakatlar nazariyasidan foydalangan holda kam yog'li oziqlanishni iste'mol qilish". Amaliy psixologiya jurnali jild, 29-son, 1-son, 72-90 bet, yanvar 1999 y.