Ko'p odamlar kabi, men katta kaloriya hisoblanmaydigan katta ovqatlardan bahramand bo'laman. Shuning uchun sabzavotlardan foydalanadigan idishlarni juda ko'paytiraman. Nima degani bu? Men ta'mga murosasiz yoki ko'p miqdorda kaloriya qo'shmasdan qismini kengaytirish uchun mukammal Veggie va pishirish usulini topaman. Mening sevimli super-o'lchamli sabzalarimning ayrimlarini va ulardan foydalanishning eng yaxshi usullarini ko'rib chiqing.
Qovoqcha
Zucchini makaron taqlid qilishda hayratlanarli darajada ajoyib va o'rta birida faqat 30 kaloriya, ortiqcha 2g tolasi bor. Qovuqni fettuccine-ga o'xshash chiziqlarga aylantirish uchun uni juda nozik uzun chiziqlarga bir vagina peeler yordamida silkiting, so'ngra qanday qilib istaganingizdan foydalaning.
- Fettuccine idishlarni to'ldiring: qovoqchalar lentalarini, bir oz suvli skovorodada yoki mikroto'lqinli pechda bug'lash orqali tayyorlang, keyin pishirilgan makaron bilan pishiring. Men kamroq kalorili Alfredo sosini qovurilgan qovoqchalar bilan lazzatlanish uchun engil pishlog'li pishlog'idan va nordon qaymoqdan yaxshi ko'raman.
- Lazanyaingizga qo'shing: Suvli qovoqsimon chiziqlarni tayyorlashning o'rniga, qovoqlarni plastinkalarga soling va bularning qatlamlari uchun lazanya noodlsining yarmini almashtiring. Siz hatto butunlay makaronsiz borishingiz mumkin! Ovqatni engil tomonda ushlab turish uchun qisman skim mozzarella pishloqli va past yog'li marinara sosidan foydalaning.
- Sizning makaron salatlaringizning yuqori hajmi: Siz sovuq makaron salatini tayyorlashda qovoqchalar lampalarini ham pishirishga hojat yo'q. Faqat pishirilgan va sovigan yuqori tolali makaron, kam yog'li pishlok (Men feta kabi) va kam yog'li italyan kiyimi bilan aralashtiramiz.
Brokkoli kola suvori
Brokkoli hovuzi bilan tanish emasmi? Bu sovutgichli shtapel , buzilgan brokkoli saplari, sabzi va karamning aralashmasi. Bir stakan narsalar faqatgina 25 kaloriya va 3g tolaga ega. Bu erda nima qilish kerakligi haqida ba'zi fikrlar mavjud.
- Spaghetti idish-tovoqlarni idish-tovoq: Mikroto'lqinli pechda bug 'salatasi (ba'zan siz uni o'ramda to'plashingiz mumkin) va yuqori tolali spagetti va past yog'li marinara sousli bilan yutib oling. Men tez-tez makaronni atlayman.
- Chelik tarzi salatlarini to'ldiring: uni cho'ktir va uni keyingi tuna salatiga yoki tovuq salatiga qo'shing. Mayonezning kam yog'li versiyasidan va qaymoqdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling - bu yog'dan olingan joy!
- Bodring cho'chqa go'shti miqdorini oshiring: proteinli idishlarga bir oz sabzavotlarni oling. Faqat ingichka ziravorni kesib oling va arzimaydigan qora mol go'shti yoki mayda tuproq hindisi bilan aralashtiring. Men qismni nazorat qilish uchun bir idishni panada qilaman.
- Muzlatilgan taomni ko'proq to'ldirishni qiling: Men odatda atrofida ko'p miqdorda qo'shimcha sous borligini bilib oldim, shuning uchun faqat bug'langan sho'rvaga soling. Men 300 kaloriya ostida proteinli ovqatdan boshlashni yoqtiraman.
Spaghetti Squash
Nomi hamma aytadi. Ushbu vejetaryen ajoyib spaghetti takasidir. Pishgan iplardagi bir chashka faqatgina 40 kaloriya bor, 2g tolasi haqida emas. Uni tayyorlash uchun avval mikroto'lqinli pechda barcha narsalarni kesib, keyinchalik kesib olishni osonlashtiradi, keyinchalik uzunligini qisqartiradi va urug'larni olib tashlaydi. Pishiriq yoki mikroto'lqinli qilib yumshoqroq tuting, suvni ozgina miqdorda suvga qo'shing, so'ngra choklarni chiqarib oling, drenajlang, har qanday namlikni yo'qotib oling va kerakli darajada foydalaning.
- Spaghettiingizni uzing: iplarni yuqori tolali spaghetti bilan silkitib oling va sizning kaloriyalaringizning kattaligini ikki barobarga oshirgansiz. Men barchasini ozgina yog'li marinarani va yuqori qismini ekstrakor tovuq yoki yalang'och tuproqli turkiyadan tayyorlangan köfte bilan qoplayman.
- Chili va makkajo'xori makaronni ajoyib tarzda ochib beradi, lekin spagetti qovoqlari muntazam makarondan ko'ra kaloriyalarda juda past bo'ladi. Yog '(odatdagidek yoki vegetarian) ichida kam konservalangan bodomni qidirib ko'ring yoki o'zingizni mayiz / arzimaydigan er go'shti, loviya va sabzavotlar bilan boqing. Spaghetti chashkagi sizning chili ovqatingizni ancha qoniqarli qiladi va o'ng ziravorlar bilan siz lazzatli taomga ega bo'lasiz.
Gulkaram
Bu sabzavotlar juda kichkina kraxmallarda ajoyib. Va kupa uchun faqat 30 kaloriya, ortiqcha 2g tolasi bor.
- Kartoshkangiz pyuresi ekansiz: kartoshkangiz bilan qaynatiladi yoki bug'li karamlarni gulkarash (yangi yoki muzlatilgan) va mash . Ba'zi engil yog ', ozgina tuz va bittagina engil smetana shartnoma imzoladi.
- Makintosh va pishloqni ko'paytiring: Faqat bug 'va bir necha stakan karam shtirka choping. Muzlatilgan turdagi bu erda juda yaxshi ishlaydi. Makaron va pishloqni yuqori tolali tirsagi makaron va kam yog'li pishloqlar bilan ta'minlayman.
- Kartoshka salatini oshiring: Faqat chop va bug '! Siz qattiq pishirilgan tuxum oqi, tug'ralgan selderey va pechene piyozi bilan sizning chuqurchalar salatini ko'paytira olasiz. Va u kiyintiring, engil qaymoq yoki mayo bilan yopishib oling.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!