Yoz mevalari mo''jizaviy: shirin, shirin va byudjet do'stona! Ishlab chiqarish mavsumda bo'lganda, sotuvchilar odatdagidek badavlat narsalarni sotish uchun narxlarni arzonlashadi. Bundan tashqari, ular ko'p qirrali bo'lib, ularni xom ashyoni iste'mol qiladilar yoki mazali, sog'lom davolanishadi. Bu erda beshta yoz mevalari, shuningdek, retseptlar tayyorlash uchun yetarli!
Berry Chia nonushta kassasi
Barcha retseptlar: 290 kaloriya, 10,5 g yog '(1g sot yog'), 111 mg natriy, 37,5 g karbongid, 14,5 g tolasi, 12 g shakar, 14,5 g oqsil
Qulupnay yozgi super qahramonlardir. Butun chashka faqatgina 46 kaloriya bor va ular vitamin C, tolalar, kaliy va antioksidantlar bilan to'ldirilgan! Hatto urug'lar siz uchun yaxshi - ular omega-3 yog 'kislotalariga to'la. Ularni yarmiga tashlang va ularni mazali parfaitlar bilan to'ldiring, yoki ularni bo'shliq bilan to'ldiring va yorug'lik bilan to'ldirilgan narsalarni. Qulupnaydan lazzatlanish uchun eng yoqimli usullardan biri bu ajoyib Berry Chia Breakfast Bowlda.
1. O'rta idishda yoki idishda 1/2 chashka shakarilmagan vanilya bodom suti, 2 osh qoshiq eski moddiy yormalar, 2 osh qoshiq chiya urug'i, 2 ta osh qoshiq vanilya oqsillari kukuni (taxminan 100 kaloriya) 2 ta paketi tabiiy kalorili bo'lmagan shirinlik (Truvia kabi), 1/2 choy qoshiq vanilin ekstrakti va 1/4 choy qoshiq doljin. Ko'pincha uniformaga qadar aralashtiring.
2. Muqova va sovutgich kamida 8 soat davomida yoki yulaflar yumshoq, chia kengaytirilgunga qadar, va suyuqlikning ko'pchiligi so'riladi.
3. Yaxshi aralashtiring. 3/4 stakan dilimlenmiş qulupnay va 1/3 stakan chinnigullar bilan eng yaxshi.
Karpuz Margarita
Yo'nalishning 1/2 (taxminan 16 oz): 138 kaloriya,
Ushbu mega qovunning A va C vitaminlarida yuqori ekanligini bilasizmi, va taxminan 46 kaloriya ichida kupa koptokda ham aylanadi. Bundan tashqari, qon oqimiga yordam bera oladigan tsitrulin aminokislotasini ham o'z ichiga oladi. Bu to'g'ri tarvuz ham uslub, ham moddani bor!
Ketma-ket koptokda yakkaxon yoki kup bolib, balzam sirkasi bilan mumtoz muomala qilish uchun chiroyli bükme qilish. Bu shuningdek , yozgi Barbekaga ajoyib hissa qo'shadi! Va kokteyllarda ajablanarli darajada ajoyib.
1. Blenderda 1 1/2 chashka kubikli tarvuz (urug'siz yoki urug'langan), 3 ga tengila tekila, 1 osh qoshiq ohak sharbati, 3 ta tabiiy kalorili shirinlik (Truvia kabi) va 2 stakan maydalangan muz (10 dan 16 gacha) muz kublari).
2. Silliq bo'lguncha aralashtiriladi. Olib tashlang, yiringli va zavqlaning!
Folyo-Paket shaftoli mushaklari
173 kaloriya, 4,5 g umumiy yog '(2g sat yog'i), 103 mg natriy, 32 g qoramollar, 4,5 g tola, 16,5 g shakar, 3,5 g oqsil
Yoz vaqti - shaftoli! Bu suvli meva ozuqa punchini to'playdi: vitamin C, minerallar va tola. Va shaftoli shunchaki ovqatlanish uchun emas. Izgara shaftoli yaramas shirinlik uchun yarmi yoki guacamole-ni pompalamoq uchun shaftoli shaftoli ishlatadi! Shirinni unutmang. Siz shaftoli koban bilan noto'g'ri ketolmaysiz! Bu folga paketlarda ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab taomlardan biri.
1. 350F gacha bo'lgan pechni oldindan qizdiring. Bir pishirish varag'ida katta folyo folga soling va yopishqoq buzadigan amallar bilan puflamang.
2. Shaftoli 1 dyuymli qismlarga kesib, jami 2 1/2 chashka.
3. O'rta kattagina idishda 1 osh qoshiq arpa po'sti (yoki jo'xori moyi), 1/8 choy qoshig'i darchasini va 1/2 paketli tabiiy kaloriya duxbatlarini (Truvia kabi) seping. Tayyorlanmaguncha aralashtiring.
4. O'rta piyoda 1/4 stakan qadimgi yulaf, 1 osh qoshiq butun bug'doy uni, 1 osh qoshiq sariq yog ', 1/8 choy qoshiq doljin, 1/2 paketli tabiiy kalorili bo'lmagan shirinlik qo'shing va tuz.
5. Shaftoli aralashmasini folga markazga taqsimlang. Yulaf aralashmasi bilan bir tekislang.
6. Yana bir katta folga bilan tepaga. Ikkita folga parchalarini to'rtta qirrasini yoping va yaxshi muhrlangan paket hosil qiling.
7. 20 daqiqa davomida pishirib yoki pishgancha ozgina qovurilgan va shaftoli yumshatilgunga qadar.
8. To'liq ochmasdan oldin bugni chiqarish uchun paketni kesib oling.
Tropik Pico de Gallo
Yo'nalishning 1/8 (taxminan 1/4 chashka): 25 kaloriya, 0g umumiy yog '(0g sot yog'i), 108 mg natriy, 5,5g karbongid, 1g tolasi, 2g shakar, 1g oqsil
Bu tropik ma'buda hamma narsaga ega: u minerallar va A va S vitaminlari bilan boydir. Mango har qanday po'stlog'iga yoki nonushta pishirig'iga suvli tekme qo'shib qo'yadi. Va bu shirinlik yulduzi ham mazali ovqat ta'riflarida ishlaydi? Sizning salat o'yiningizni oshirish uchun foydalaning yoki mango raqsini chunky salsa uchun qo'shib qiling!
1. O'rta-yirik muhrlangan idishda 1/2 choy qoshiq mango, 1/2 choy qoshiq qora fasol (drenajlangan va yuvilgan), 1/3 chashka urug'langan va pishgan pomidor, 1/4 chashka mayda tug'ralgan qizil piyoz, 1 1/4 choy qoshiq mayda tug'ralgan qizil qalampir, 1 osh qoshiq urug'langan va tug'ralgan jalapeño qalampir, 1 osh qoshiq tug'ralgan cilantro, 2 choy qoshiq ohak sharbati, 1/4 choy qoshiq tuz, 1/8 choy qoshiq qora qalampir va 1/8 choy qoshiq zamin kimyoni.
2. Uniformaga qadar aralashtiring. Foydalanish uchun tayyor bo'lgunga qadar yopishtiring va muzlatgichga joylashtiring!
Makkada cherry pirogi
Barcha retseptlar: 206 kaloriya, 0,5 g yog '(0g sot yog'i), 180 mg natriy, 48g karbongid, 5g tolasi, 33,5 g shakar, 1,5g oqsil
Gilos shokoladli shokoladlarga qaraganda shakarni juda kamroq bo'lgan tabiatning shakaridir! Ular tolalar, antioksidantlar va kaliy bilan to'ldirilgan. Ularni ag'darish og'riq bo'lishi mumkin, ammo men bunga loyiqman. (Siz har doim oson marshrutni qabul qilishingiz va muzlatilgan muzli gilos sotib olishingiz mumkin!)
Ularni bir kechaga yulka yoki qora o'rmonli burilish uchun o'sadigan jo'xori idishlarini qo'shing. Yoki o'zini aybdor tatib ko'rmagan shirin pirogga qarang.
1. Katta mikroto'lqinli pechdan xavfsiz kupa spirti bilan yoping. Kubokga qora shirin gilos bilan to'ldirilgan 1 1/2 chashka qo'shing.
2. 2 choy qoshig'idagi mısır nişastası, 1 choy qoshiq granüle oq shakar, 1/4 choy qoshiq doljin va sho'r tuxum qo'shing. Yopish uchun aralashtiramiz.
3. Mikroto'lqinni 4 daqiqa davomida yoki qalinlashtirgandan so'ng.
4. Bir oz salqin, taxminan 10 minut turing.
5. 1 ta maydalangan past yog'li asal graham krakerini (1/4 barg) va yuqoriga 2 osh qoshiq yog 'ichiga to'kib tashlang. Yomg'irsiz Reddi-wip (yoki tabiiy yorug'lik).
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!