- Qarshi turi : o'tirgan
- Foydasi: kestirib, qisqartiradi.
Suxasana chindan ham qulay, o'zaro faoliyat buralgan, o'tirgan joy. Ko'pchilik odamlar suxasani tez-tez "oson ochish" deb tarjima qilganini bilib, kulishadi, chunki o'zaro o'ralgan odam ko'pchilik uchun qiyin. Biroq, bu holatda oson oson emas. Bu osonlik bilan anglatadi.
Shunday qilib, suxasana o'tiradigan joy, aslida osonlikcha biron-bir tarzda o'tirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilgan qahqaha uchun, bu erda rekvizitlarni batafsil ravishda ta'riflanganidek erkin tarzda qo'llashni anglatadi. Siz qulay muhitga ega bo'lgach, suxasana meditatsiya yoki pranayama amaliyotiga yaxshi ta'sir qiladi.
Ko'rsatmalar
- Yon bo'shlig'idagi suyaklar ostiga sizning bo'ringiz tizzadan yuqori bo'lishiga yordam beruvchi to'ldirishni ( adyol , blok yoki bolster ) joylashtiring .
- Bo'shashgan joyingizga qulay, o'zaro faoliyat oyoqli joyga o'tirish uchun keling. Qo'ylaringizdagi go'shtlarni qo'llaring bilan har tomonga silkitib qo'ying, shunda suyaklaringiz mustahkam poydevordir.
- O'zingizning kalçanızın ustiga to'g'ridan-to'g'ri biriktirildiğinden ishonch hosil qilish uchun, bir necha marta orqasiga va orqasiga va torsonunuzun yon tomoniga qarab. Elkalaringizni orqangizdan pastga silkitib, elkangiz quloqlaringizdan uzoqlashtirilsin. Boshingizdagi toj shiftga qarab ko'tariladi.
- Qo'llaringiz tizzangizda yoki sonlaringizning tepasida turishi mumkin. Qo'l ostingizdagi sezgir bo'lish uchun qo'lingizni oching yoki pastga tushing.
- Sizning inhalasyonlarinizda, umurtqa pog'onasi uzoqlashadi. Sizning ekshalasyonlaringizda o'rindiqdan pastga tushing.
Maslahatlar
Oyoqlaringizni joylashtirish uchun turli xil usullar mavjud. Tabiiy tuyg'ularni tanlang. Quyida bir nechta variant mavjud:
- An'anaviy o'zaro faoliyat buralgan holatdagi har bir oyoqni teskari burish chizig'iga qo'ying.
- Qisqani qaratib, bir tovonni keltiring. Boshqa oyoq sizning oldingizda turib, sizning to'pig'laringiz tizilib turishi uchun bo'lishi mumkin. Ushbu konfiguratsiya sizning oyoqlaringizni biroz kengroq qiladi.
- Bir oyoqni quchog'iga qo'ying.