Jodugar qushlari siz ko'rib turgan yoga pozlaridan biri va siz hech qachon qilolmaysiz deb o'ylaysiz. Biroq, bu pozitsiyada juda ko'p narsa bor (bir oyog'idagi va oyog'idagi oyoqli va cho'zinchoq strelkalardagi narsalar ), siz uni asta-sekin yiqqaningizda ko'proq mantiqan to'g'ri keladi. Bir vaqtlar imkonsiz ko'ringan narsa u erdan bu ergacha bo'lgan bir qator mashqlarni bajaradi.
Bir muhim ogohlantirish bor: garchi siz jannat qushini bartaraf etishdan oldin, siz tomondan kengaygan yon burchakka ega bo'lishingiz kerak. Agar siz yonboshli burchakka bog'ichni, ochiq ko'krak qafasini va tabassum bilan bog'lashni boshlasangiz, oldinga borishdan bexavotir va svarga dvidasana-da sizning belanchak bilan birga o'tishga harakat qiling. Agar siz hali ham bog'lab turgan ish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, shoshmang. Bunga tayyor bo'lgach, bu holat hali ham shu erda.
Pozitsion turi : tik turish, muvozanatlash
Foyda : Oyoq va yadro mustahkamlaydi, muvozanatni oshiradi, kestirib va hamstringni ochadi.
Ko'rsatmalar
1. Kengaygan burchak burchagi burchagi bilan boshlang.
2. Ko'zingiz old oyoqqa kelishi uchun boshingizni aylantiring. Oyoqlaringiz mat qoplama oldida parallel bo'lishi uchun orqa oyoqingizni oldinga qadam qo'ying. Buni amalga oshirayotganda bog'lab turing. Agar orqa oyoqni oldinga siljitish uchun sizni bir necha qadam tashlasangiz yaxshi bo'ladi.
3. Endi siz bir oyog'iga o'ralgan qo'llaringiz bilan oldinga egilib turibsiz.
Ikkala tizzani ham biroz egil.
4. O'z vazningizni erkin oyog'ingizga o'tkazing (bog'lanmagan). U oyoqqa turing.
5. Boshqa oyoqingizni yerdan ko'taring. Sekin-asta o'zini ushlab turing, bog'lab turing va bog'lab qo'yilgan oyog'ingizni ko'taring.
6. Agar siz doimiy holatidadir o'zingizni xotirjam his qilsangiz, bog'lab qo'yilgan oyoqning har qanday miqdorini to'g'rilashni boshlang.
7. Ko'zoyingizni qarama-qarshi tomondan uzing, uzilgan oyog'ingizdan uzing.
8. Chiqish uchun, bog'langan oyog'ini qayta aylantiring va oyoqni sekin pastga tushiring. Bo'sh oyog'ingizni matning orqa tomoniga qadam qo'yganingizdek, bog'lab turadigan jarayonni bekor qilishingiz kerak. Siz yon tomon burchagiga qaytib ketasiz.
9. Bog'ni bo'shating va boshqa tomondan takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun Maslahat
Bog'larni bo'shatish uchun o'zingizga kerak bo'lganda to'xtating. Davom etishni xohlasangiz, qo'llaringiz bilan bog'lash o'rniga tayoqdan foydalanishingiz mumkin. Sabrli bo'ling.
Murakkab Maslahatlar
1. Buni, ehtimol, juda ko'p asosiy kuchga ega ekanligini aytish mumkin. Agar siz bog'lanadigan bo'lsa, lekin siz uchun muvozanat juda qiyin bo'lsa, o'zingizni muntazam ravishda yoga bilan ilhomlanadigan ba'zi xo'rozlarni qo'shing.
2, ko'tarilgan oyog'ingizni tekislash sizning kestirib, jilovga moslashuvchanligi bilan bog'liq. Bu vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi, shuning uchun biror narsani majbur qilmang.