Bilmadingiz, meva eng yaxshi! Ular nafaqat mazali, balki bu kichkina bolalar ham katta oziqlantiruvchi naychani to'plashadi. Antioksidantlar va vitaminlarga boy, ular kaloriyalarda past va sog'lom sog'lom. Ular sizning ko'rinishlaringiz uchun yaxshi! Va ularning to'lg'azish filtrlari tufayli, ular har doim och bo'lgan har bir kishi uchun ideal . Mana, uchta donli retsepti bor.
Shokolad va eman yog'i qulupnay to'ldirildi
Barcha retseptlar: 148 kaloriya, 4,5 g yog '(1,5 g sot yog'i), 187 mg natriy, 21,5 g karbongid, 5,5 g tolasi, 11,5 g shakar, 10,5 g oqsil
Ushbu atıştırmalık PB & J'de bir shirin spin. Faqat uchta ingredientni qamash mumkin, va u 10 daqiqada tayyor bo'ladi! E'tibor qiling: Siz baham ko'rishni xohlamasligingiz uchun retseptni ikki marta (yoki uch baravarga) oshirishingiz mumkin.
1. O'rta qoshiqda 1/2 stakan kukunli jo'ka ekinini 2 osh qoshiq suv bilan aralashtiring. Yaxshi, tekis, qalin va kremsi aralashtiramiz. Agar kerak bo'lsa, 1 choy qoshiq oshganda suvga aralashtiring.
2. Ildizni kesib oling, har bir daraxtning bir qismini ochib, ildizning pastki qismida 6 qulupnay, 1/2 dyuymli tugaydi. Tana go'shtining yarmini olib tashlash uchun tor qoshiqdan foydalaning, to'ldirish uchun joy oching.
3. PB aralashmasini plastik to'rning pastki qismiga qoshiq qilib, kichik burchak hosil qilish uchun burchakning uchini kesib oling va aralashmani tuynuk orqali qulupnay ichiga tiqing.
4. PB aralashmasiga 1 choy qoshiq mini shokolad chiplarini ozgina bosib turing. Ovqatlanishni boshlang!
Berry Mango Smoothie tashqari
Barcha retseptlar: 122 kaloriya, 0g umumiy yog '(0g sot yog'i), 2 mg natriy, 31,5g karbongid, 4g tolasi, 25g shakar, 1g oqsil
Smoothies reza mevalaridan eng yaxshi kaloriya usullaridan biri hisoblanadi. Ushbu smoothie, qulupnayni mango, osmonda qilingan o'yin bilan birlashtiradi.
Maslahat: Muzlatilgan mevalarni sotib olayotganda, shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling.
1. Blenderga quyidagi ingredientlarni qo'shing: 3/4 stakan don muzlatilgan mango qismlari (qisman eritilgan), 1/2 chashka tug'ralgan urug'siz bodring, 5 ta muzlatilgan qulupnay (qisman erigan), 12 barg barglari, 1/2 choy qoshiqda yangi ohak sharbati, 1 kalorili shirinlovchi paket (Truvia kabi), 1 stakan ezilgan muz (taxminan 6 ta muz kub) va 3/4 stakan suv.
2. Agar kerak bo'lsa silliq, to'xtatib turadigan va aralashtirib bo'lgunga qadar yuqori tezlikda aralashtiriladi.
3. tushiring, yudumlang va zavqlaning!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Barcha retsept: 252 kaloriya, 5,5 g umumiy yog '(0g sot yog'i), 295 mg natriy, 45,5 g karbongid, 8 g tolasi, 8 g shakar, 7,5 g oqsil
Yulaf ezib tashlang! Sizning nonushta kosasidan quinoa uchun salom ayting. Ha, nonushta qilish uchun quinoa bo'lishi mumkin . Bu to'liq protein bo'lib, u sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Quinoa lazzat bilan yumshoq, shuning uchun shirin mevalarni olib keling! Ularni to'ldiring va sizda bir taomni yoqing! (PS agar jo'xori moyi sizning tezligingizdan ko'proq bo'lsa, ulkan kaloriya miqdori bo'lmaganda juda katta idish qiling .)
1. Non-kaloriya idishida 1/4 chashka pişmemiş quinoa (yaxshilab durulanmış) bilan 1-kalorili kalorili tatlandırıcı (Truvia kabi), 1/8 choy qoshiq doljin, va bir shish tuzi bilan birlashtiring. 3/4 chashka aromatik vanilya bodom suti va 1/3 chashka suvini aralashtiring.
2. Bir qaynagani keltiring va qaynatib oling. Suyuqlikning ko'pchiligi emdi va quinoa to'liq pishganicha, 12 dan 14 minutgacha pishiring va aralashtiring.
3. 1/4 chashka chinnigullar, malina va qulupnaylarni aralashtiring. Og'zingizdagi gulchambar portlash!
Kundalik hayotingizga mevalarni qo'shing va sizning badaningizni yaxshi qilasiz. Va ular uchun do'kon sotib olib, muzlatgich koridorunu urdi; muzlatilgan mevalar odatda yangi mahsulotlarga qaraganda qimmatroqdir va ular retseptlarda katta ishlaydi!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!