Punch va 30 daqiqada sizning yo'lingizni tekislang
Sidar-Parkda, Texasdagi 9Round Fitness-ni urganimdan so'ng, hech qanday shubha bilan qolmadim: 30 daqiqali boks mashqlari murakkab va dasturiy jihatdan dahshatli. Og'ir yukxalta boks va kikboksing ishi, shamollatish va uch daqiqalik taymerga o'rnatiladigan yadro matkaplar tizimi 30 daqiqadan so'ng sistemangizni soliqqa tortishda sizga yordam beradi. Eng yaxshi qismmi? Sinf boshlashni kutish yo'q.
Siz xohlagan vaqtingizda o'zingizni namoyon etasiz va mashg'ulot olib boradigan murabbiy tomonidan tayyorlangan kunning oldindan rejalashtirilgan mashqlarini to'g'ridan-to'g'ri quyasiz.
9Round ning Genius dasturlash
9Rade Tae bo-uslubidagi kardio kikboksing mashqi emas; Aksincha, u og'ir yukxalta, tezda yukxalta, qo'lqop va bilakni bog'lab turuvchi jiddiy boks / kikboksing devoridir. Murabbiylar mashg'ulotlarda ishtirok etish uchun kunlik mashg'ulotlarni uyushtiradilar va murabbiylar mashg'ulotlar orasidagi masofani yo'qotish uchun dastur davomida sizni yurgizib borishingiz uchun sizni o'rgatish uchun qoladilar.
9Roundning haqiqatdan ham dahshatli qismi uning davra suhbati dasturidir. 9Round haqiqiy boks o'yiniga o'xshash to'qqiz, uch daqiqalik turlarga ega. Yangi turning ma'nosi har uch daqiqada boshlanadi, shuning uchun istalgan vaqtda paydo bo'lishingiz va mashg'ulotni keyingi buzish ovozi bilan boshlashingiz mumkin. Hayotingizni ma'lum bir sinf rejasi atrofida rejalashtirishning hojati yo'q.
Bundan tashqari, turlar bir tumanda o'rnatilgandan so'ng, har qanday stantsiyadan boshlashingiz va mashg'ulotlaringiz orqali o'sha nuqtadan oldinga o'tishingiz mumkin.
Bu zavodlar band bo'lganda juda yoqadi-birinchi stantsiyani bo'shatish uchun kutish shart emas - siz beshinchi stantsiyaga o'tishingiz, stantsiyani boshlashdan oldin 9-stadgacha velosipedda borishingiz, mashg'ulotingizni davom ettirishingiz kerak. sizning to'qqiz turni yakunlaydigan to'rtinchi stantsiya orqali. Va tashvishlanmang, murabbiy sizga qaerga o'tish kerakligini tushunishga yordam berish uchun qo'lida.
Umumiy dastur tarkibi
Franchayzam, har bir sport zali xuddi shunday yo'lga qo'yilgan, shuning uchun tashrif buyurgan joyingizdan qat'iy nazar, kutilgan narsalar haqida hech qanday kutilmagan yangilik bo'lmaydi. Masalan, barcha to'qqizta stantsiya bir xil tarzda dasturlashtirilgan:
- 1-raund va 2-raíamli: Bir va ikkita musobaqa shamollatish, yugurish, yugurish va burgutlar va tog 'alpinistlari kabi kardiojarrohlik mashqlari kabi shamollatish ishlariga qaratilgan.
- Round 8 Round 8 orqali: Uchdan sakkiztagacha bokslar - bokslar va qo'lqoplaringizni yechib olishingiz va mashqning katta qismini mag'lubiyatga uchratasiz.
- 9-tur: 9-chi va final bosqichi asosiy kuch turidir. Ushbu turda, siz kestirib, abs, va kam orqaga mustahkamlash uchun mashqlar bajaring.
9Round Pros:
Men ushbu mashqni juda yaxshi ko'rardim. Qisqacha aytganda, nima uchun:
- Mashqlar mashg'ulotchilar tomonidan rejalashtirilgan va topshiriladi. Ishtirokchi uchun hech qanday taxminlar yo'q va har bir harakat davomida sizning formani egallashga yordam berish uchun sizda kimdir bor.
- Mashg'ulotlar faqat 30 minut. Kim qisqa, samarali muntazamni sevmaydi?
- Siz xohlagan vaqtda paydo bo'lib, boshlaysiz. Siz ma'lum bir dars vaqtini kutishingizga hojat yo'q, shuning uchun har doim mashqni dasturga moslashtirasiz.
- Mashg'ulotlar qiyin , lekin har bir darajaga mos. Men juda qattiq ishlamoqdaman va chegaralarni siqib chiqaraman, lekin mashqlar har xil aholi uchun miqyosli bo'lishi kerak. 9Xurma tartiblari vaqtga asoslanadi va asosan tana og'irligi mashqlariga yo'naltirilgan bo'ladi. Demak, mashqni sekinlashtiruvchi yoki tezlashtiradigan mashqlarni osongina moslashtira olasiz yoki o'zingizning fitness darajangizga mos kelish uchun o'zgarishlar kiritasiz. Agar muayyan mashq haqida hech qanday tashvish bo'lmasa, siz murabbiydan sizga muqobillikni berishini so'rashingiz mumkin.
9Quyidagilar:
Ammo, barcha qoidalar bilan bir qatorda, mukammal mashqlar yoki hamma odamlar uchun mukammal bo'lgan mashqlar kabi narsa yo'q. Ro'yxatdan o'tishdan oldin, quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Franchayzlar o'rtasidagi mumkin bo'lgan farqlar . Shuni yodda tutish kerakki, 9Round - bu imtiyozdir, shuning uchun tizim korporativ bosh qarorgoh tomonidan ishlab chiqilgan bo'lsa-da, sizning shaxsiy tajribangizga ta'sir ko'rsatadigan egalar va trenerlar o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. O'zingizning sog'lig'ingizni o'z qo'llariga olishdan avval, murabbiyning malakasi va sertifikatlari haqida so'rash yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, tozalik, ko'p ish soatlari va xodimlarning yordami va yordami kabi narsalarni qamrab oladigan narsalarni tekshirib ko'rishni xohlashingiz mumkin.
- Kichik ob'ektlar va cheklangan soatlar . 9-o'ringa ega binolar kichik va odatda bitta yoki ikkita murabbiy tomonidan boshqariladi. Buning ma'nosi, siz uchun qulay bo'lgan vaqtlarda ob'ekt ochiq bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, men ishtirok etadigan bino dushanba va juma kunlari soat 15:00 dan 13:00 gacha, boshqa kunlar uchun soat 8:00 dan 13:00 gacha ochiq bo'ladi, keyin dushanbadan jumagacha soat 15:00 dan 20:00 gacha qayta ochiladi. Agar ertalab yoki kechki soatlarda mashq qilsam, bu jadval men uchun ishlamasligi mumkin. Aytish kerakki, soatlab, zavod-zavodga qarab soat farqlanadi, shuning uchun sizning mahalliy sport zali yanada ko'proq moslashuvchan bo'lishi mumkin.
- Mexanizmi band bo'lganda kamroq shaxsiy e'tibor . Men sport zalida yagona shaxs bo'lganim davrida sinfda ishtirok etishdan baxtiyorman. Bu menga mashg'ulot davomida ko'rsatmalar va tuzatishlar bergan murabbiyning shaxsiy, individual ko'rsatmasi edi. Eng yuqori soatlarda, agar har bir stantsiyada ikki yoki uch ishtirokchi mashq qilsa, bitta murabbiy shaxsiy maslahat yoki ko'rsatgichlarni taqdim etishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz mashqlarni yaxshi bilsangiz va allaqachon yulduz shaklga ega bo'lsangiz, bu muammo emas, lekin agar siz mashqqa yangi bo'lsangiz, u sizni shikastlanishga shikast etkazishi mumkin . Agar murabbiy bilan aloqa o'rnatganingizga ishonch hosil qiling va nima qilayotganingizni bilmasangiz qo'shimcha yordam so'rang.
- O'zingizning isishingiz kerak bo'lishi mumkin . Muvaffaqiyatli dunyoda, birinchi stantsiyadagi 9Round mashqini boshlashingiz mumkin, bu sizning yurak tezligini oshirish va sizni yanada zich ish uchun tayyorlashga mo'ljallangan konditsioner mashqlarni bajarishingiz paytida isinishni ta'minlaydi. Afsuski, agar zavod ish bilan band bo'lsa, olti yoki ettita stantsiyadan o'tishi kerak, shunchaki go'shtning go'shtiga hech qanday iliqlik ko'rsatilmas. Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizning o'zingizning jiggingizga o'rnashib olishingiz yoki birin-ketin o'tishingiz uchun bir necha daqiqa vaqt sarflashingiz yaxshiroqdir. Bu sizning mashqingizni 30 daqiqali dasturga qo'shganingizdan so'ng biroz ko'proq vaqt olasiz, lekin natijada u yanada xavfsiz va samaraliroq bo'ladi.
Bir so'zdan
Mashg'ulot dasturining sizga tegishli ekanini aniqlashning yagona usuli - studiyaga borish va uni sinab ko'rish. Yaxshiyamki, 9Round kabi eng mashhur stüdyolar, yangi ishtirokchilarga ro'yxatga olishdan oldin bepul sinash imkoniyatini taklif qiladi. Bepul mashq taklifidan foydalanish uchun mahalliy studiyangiz bilan tanishib chiqing.