Bir soat ichida 1000 kaloriya yoqib yuborishi mumkinmi?
Billy Blankning "Tae Bo" kikboksing ruhlantirilgan mashqlari o'tadi. Mahalliy fitnes markazida siz hali ham bir nechta kardio kikboksing mashg'ulotlarini topa olishingiz mumkin bo'lsa-da, ushbu mashg'ulotlarning ko'pchiligi o'rnini "hardcore" boks va kikboksing sport zallari egallaydi. Keng aerobik xonalarning o'rniga siz og'ir yukxalta, boks halqi bilan to'ldirilgan joylar va tibbiyot to'plari, atlamali iplar va kettlebellar kabi funktsional fitnes uskunalarini topasiz .
Ya'ni, ko'pchilik an'anaviy boks zalida o'zlarini qulay his qila olmaydi. Nima qilayotganingizni bilmasangiz, u qo'rqitadi. Shuni eslatib o'tmoqchimanki, bir burchakda havaskor jangchilar bilan aylanib yurgan, shuningdek, karnay-kulakli murabbiylar boshqa joylarda bokschilarga baqirishgan.
Shuning uchun fitness markazidagi boks klublari, jumladan, Title Boxing Club mamlakat bo'ylab tarqalmoqda. Ushbu klublar an'anaviy janjallarning jadalligi va jismoniyligini butik fitness stüdyosunun ajoyib va davetkar muhit bilan birlashtiradi.
Shimoliy Ostin shahridagi TX TXK maydonida Title Boxing Club ning Power Hour boks klassini sinab ko'rish imkoniga ega bo'ldim. Men shuni o'rgandim:
1. Title Boxing Club toza va ochiq imkoniyatlar bilan ta'minlaydi
Sarlavhaviy boks klubiga kirganingizda, siz katta to'rva va to'pponcha bilan to'ldirilgan keng xonaga kiradigan keng kirish yo'li bilan salomlashasiz. Stullar, suv favvoralari, hammom va shkaflar mavjud.
Xodimlar mehmondo'st va mehmondo'stdir - sizni qonga botiradigan va sizni bo'ysundirishni kutib turgan ter teran bokschi yo'q.
Title Boxing - bu franchise ekanligi sababli, siz har bir joyni o'xshash va bir xil umumiy tamoyillarga muvofiq boshqarishingiz mumkin, garchi u muayyan mulkka asoslangan ohang va atmosferada kichik farqlar bo'lishi mumkin.
2. Xodimlar do'stona va foydali
Power Hour kursi haqiqiy boks sinfidir. Buning ma'nosini anglatadigan narsalar, qo'lqoplar va paketga kirishingiz kerak. Agar siz yangi bo'lsangiz, tashvishlanishga hojat yo'q, klub xodimlari sizni qarz beradigan qo'lqoplar va juftlikdan foydalanishga imkon berish orqali o'ralgan va qo'lqopli qilib olishga yordam beradi. Yodda saqlang, sariq pulni sotib olish uchun nominal ish haqi to'lashingiz mumkin, lekin ishonavering, siz ilgari boshqalarning kiygan qismini ishlatishni istamaysiz. Buning ma'nosi ham, metaforik tarzda ham to'lanadigan kichik narx.
Shimoliy Ostindagi klub menejeri qo'llarimga qo'l berib, menga qanday qilib amalga oshirilganligi haqida ko'rsatma berdi. Keyin u menga qarz beruvchi qo'lqopli kiyimlar bilan jihozladi va o'qituvchisiga yaqinroq bo'lgan og'ir sumkani "da'vo qilishimni" taklif qildi. Keyin menejer va o'qituvchi menga odatda, bir sinfning nimaga asoslanishini ko'rsatdi:
- 15 daqiqa issiqlik va shamollatish mashqlari
- 8, 3-daqiqada boks mashqlari (jami 24 daqiqa)
- 15 daqiqalik asosiy ish
Butun sinf 54 daqiqagacha davom etadi va har bir mushakni boshdan oyoqqa qaratadi.
3. Sinf jamoaga o'xshash muhitni rivojlantiradi
Oldindan 9-o'rindagi kikboksing klassini olgan bo'lardim, shuning uchun nima kutishni bilaman deb o'yladim. Men faqat haqli edim.
Power Hour kursi 9Round davri (taxminan 30 daqiqalik mashq) dan deyarli ikki barobarga teng, shuning uchun ikkala o'xshashlik mavjud bo'lsa-da, juda kam farqlar mavjud edi.
Birinchidan, "Power Hour" - o'qituvchi rahbarligi ostida guruh fitnes klassi, "9Round" esa o'z-o'zini boshqarish uchun mo'ljallangan. Power Hour guruhining fitness muhitida o'zini yanada ko'proq sinfdosh do'stlar va jamoaviy ish bilan ta'minlaydi. Aslida mashqlarning aksariyati sheriklik ishlarini o'z ichiga olgan bo'lib, unda har ikkala hamkor ham bir xil og'ir yukxalta bir vaqtning o'zida nayzalangan yoki dori to'pini oldinga va orqaga uzatgan. Men qatnashgan sinf nisbatan kichik (taxminan 10 ta ishtirokchi) va men bir necha sinfdoshlari bilan gaplashish va ishlash imkoniga ega bo'ldim. Har bir inson samimiy, mehmondo'st va dalda beruvchi edi.
O'qituvchi tomonidan boshqariladigan format ham yaxshi xususiyat bo'lgan. O'qituvchi sinfning ko'p qismini biz bilan birga qilardi, shuning uchun uning rahbarligiga bo'ysunib, to'g'ri shaklni his qilish oson kechdi.
Shuningdek, u sinfni aylantirmoq, shaklni tuzatib turish, doimo turtki berish va har bir jismoniy mashg'ulotning qolgan vaqtini doimiy hisoblash imkonini berdi. Klub boshlig'i bu mashg'ulotga hatto mashxur mashqlarni olib borib, har bir ishtirokchi bilan birgalikda qo'lni ko'zni muvofiqlashtirish va tezlikni yaxshilashga yordam berish uchun ishlaydi.
4. Katta yukxalta bilan ishlash qiyin
Agar siz ilgari og'ir yukxalta ishlatmagan bo'lsangiz, men sizga aytaman, bu qiyin. Har qanday zarba berishingiz bilan, siz og'ir yukxalta kuchi bilan uchrashib, "sizni urishadi". Natijada sizning yuqori tanangiz uchun kuchli ta'sirchan mashqlar bo'lib, har bir yirik mushak guruhini kuchaytiradi va qiyinchiliklarga duchor qiladi. Qaltirabni va burni aylantirganingizda yadroingizni torting, ko'kragingizni, elkangizni elkangiz va orqaga qaytarasiz va siz pastki tanangiz bilan harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz. Siz bilmagan narsalar haqida bilmagan mushaklaringizni bilib olishingiz mumkin.
5. Qo'shimcha konditsionerlik ishi kaloriyalarni yoqish uchun ishlatiladi
Muntazam ravishda chuqurlashtirilgan kardiyo va kuch-quvvat mashqlari, masalan, jaketlar, burpionlar , chivinlar, cho'qqilar va tog 'alpinistlari. Albatta, siz hech qachon harakatni to'xtatmaysiz, demak, siz kaloriya yuqishini yuqori darajaga ko'tarasiz.
6. Siz keyinchalik o'zingizni his qildingiz
Soatning oxiriga qadar men sarfladim. Bir necha oy ichida mening yuqori tanamni ishlamagan edim, va men nafas olishga tayyor edim. Ammo mening charchamasligimga qaramay, men o'zimni juda yaxshi his qildim. Mashqlar mashaqqatli edi, lekin ayni paytda kuchlanishdi.
Hisobot
Sinflar "butun daraja" deb hisoblanadi, biroq agar siz qisqa muddatda ishlamagan bo'lsangiz, mahalliy klubingiz yanada yangi boshlang'ich yoki tanishtiruvchi sinf taklif qilayotganligini tekshirishni tavsiya qilaman. Men o'qituvchimning ishtirokchilarni tezligida borishlarini va faqat o'zlarini qulay his qiladigan harakatlarini eslatib turadigan bo'lsak, guruhdagi sharoitda odamlar o'zlarining qobiliyat darajasidan o'tishi va jarohatlarga duchor bo'lishlari uchun umumiydir. Yo'lingizni osonlashtirib, "ushlab turish" o'rniga formaga e'tibor berish orqali siz mashg'ulotlarga uzoq muddatli amal qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Tuzli don bilan mashq qilishni unutmang. Sarlavhali boks klubi Power Hour kursi bir soat ichida 1000 kaloriya miqdorida yonishingizga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi, kalit so'zlar "yuqoriga". Kaloriya xarajatlari jins, bo'y, vazn, tana tarkibi va umumiy mushak massasi kabi omillarga asoslangan holda juda shaxsiylashadi. Bir yarim kilogramm oladigan odam 6'5 funtni bir soat ichida 5 dyuymdan ortiq kaloriya bilan yondiradi. Power Hour kursi, albatta, juda ko'p kaloriyani yoqish uchun majburiy bo'lgan mashaqqatli mashq bo'lsa-da, avtomatik ravishda har bir sinfda 1000 kaloriya yoqilganligini tasavvur qilmang.