Tana vazni mashq qiling
Ko'pchiligimiz kuchli mashqlar moylarini yoqish va kuchli mushaklar va suyaklar qurish uchun muhimligini bilamiz, lekin biz to'g'ri uskuna yo'qligimiz tufayli ko'pincha og'irlik ishlaridan uzoqlashamiz.
Dumbbelllar, barmoqlar va boshqa vositalar mashqlarga intensivlikni oshirishi mumkin, ammo mashaqqatli mashqlarni bajarish uchun siz qimmatbaho asboblarga ega bo'lishingiz shart emas. Badaningizni hech qanday asbob-uskuna bilan ishlashning turli usullari mavjud.
Tana vaznining ko'plab mashg'ulotlari
Badanga mashq qilishning eng yaxshi usuli - ularni uyda , ishda , mehmonxonaning xonasida yoki qaynonangizning mehmon xonasida amalga oshirish. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalar sizning mashqlaringiz uchun bir necha daqiqa va bir nechta fikrdir.
Hech qanday qo'shimcha og'irliksiz mashqlarning pastligi, ba'zan tanangizni tanqid qilish qiyin kechadi va siz hech qachon hech qanday asbob-uskunalarni olmaysiz.
Tana vazningiz sizning yagona qarshilik kabi, siz erishishingiz mumkin bo'lgan yagona usul, ehtimol, bir variant emas, ko'proq kilogramm olishdir. Shunday bo'lsa-da, biror narsa hech qachon hech narsadan yaxshiroqdir va mashqlarni qiyinlashtiradigan yo'llar mavjud.
Sizning tanangizdan eng ko'p foydalanish uchun maslahatlar Masa mashqlari
Agar biron bir uskunani ishlatmasangiz, mashqni qiyinlashtiradigan ba'zi texnikani qo'llashingiz kerak bo'ladi.
- Bir vaqtning o'zida bir oyoqdan foydalaning. Bir oyoqli halqalarni yoki bitta oyoqli gulxanlarni ko'ring . Bir oyog'ingiz bilan barcha vazningizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak bo'lsa mashqlaringizga ko'proq qarshilik ko'rsatadi.
- Sekin-asta boringlar. Har bir takrorlashni yakunlash uchun 8-12 soniyani oling. Bu mashqlarni kuchaytiradigan vaqtni kuchaytirib, vaqtni oshiradi.
- Tempni o'zgartiring . Tempni o'zgartirishning yana bir g'oyasi sizning mashqingiz uchun ba'zi bir pulslarni kiritishdir. Masalan, skameykaga o'tirib, so'ngra 8 ta kichik zarbani yuqoriga va pastga tushiring. 8 marta takrorlang va kuyishni his qilish uchun sizga hech qanday og'irlik kerak bo'lmaydi.
- Yinelemelerinizi ziyoda qilgin. Misol uchun, agar siz vaznni ishlatsangiz, siz 12 dan 16 gacha chayqash mumkin. Og'irliksiz, siz 20 yoki 30 (yoki undan ko'p) ishtirokchilaringizni qo'shimcha og'irlikning yo'qligini ta'minlash uchun oshirishingiz mumkin.
- Murakkab mashqlar bajaring . Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhini ishga tushirish - bu sizning vazn mashqingizdan ko'proq intensivlikni oshirishning ajoyib usuli. Guruchlar , lunges va pushuplar kabi narsalar ushbu toifaga kiradi.
- Ichki treyningni ko'ring . Intensivlikni saqlab qolishning yana bir yo'li - dasturni elektron tarzi bilan o'rnatish - mashqlar orasidagi masofadan turib bir mashqdan keyin mashq qilish. Takliflar to'plamini bir nechta chiziqlardan keyin sinab ko'ring va siz qanchalik murakkab ekanini ko'rasiz. Ushbu 10 daqiqali tanani Og'irligi O'chirish mashqini ko'ring.
El Cheapo uskunalar
Agar qarshilikning ayrim turidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, lekin asbob-uskunalarga pul sarflamoqchi bo'lsangiz, quyidagi g'oyalarni ko'ring:
- To'liq suv idishlari va ochilmagan sho'rva qutilari katta boshoqlarni hosil qiladi.
- Eski paypoqni qum yoki pensiya bilan to'ldiring va oxirigacha ulang. Voila! O'zingizning dumbbelllaringiz.
- Agar siz sayohat qilsangiz, ko'p jihozlarni ko'chirmasdan turib, intensivlikni qo'shishning oddiy yo'li uchun qarshilik bandlarini oling.
- Zinadan foydalaning, chuqurchalar, siqib olish, lunge va boshqa narsalar uchun.