Yurishda erkaklar uchun sog'lom turmush tarzi bo'lsa, ba'zilari unga chidamli. Buning sabablari yurish haqiqiy mashqlar kabi ko'rinmasligi mumkin. O'zingiz tasavvur qilayotganingizdan kattakon xarid qilish markazini aylanib chiqayotgan qariyalarni nazarda tutishingiz mumkin. Olimpiada musobaqalarida o'ynaydigan, g'alati, ritmik uslubda, qurol-yarog 'va musofirlar bilan yugurib yurganingizni eslaysiz. Sport bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan narsa bo'lsa, siz yana bir narsani qilishingiz mumkin.
Muammo shundaki, ko'pchilik erkaklar jismoniy faoliyatni etarli darajada ushlab turmaydilar va yurish odamlarning ko'pchiligi bunga erishishning eng oson yo'lidir. O'zingiz yoki erkak do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz sog'liq va farovonlik uchun yurish uchun erkak psixikasini qanday maqsadga qaratilganligi haqida ba'zi fikrlar mavjud.
Yirtqichni cho'chitib yubordi
Siz yurish mumkin va yurish kerakligini tushunish uchun bir necha yo'llar bo'lishi mumkin.
Sog'liqni saqlashning uyg'otish chaqiruvi: siz qon bosimining yuqori bo'lishi yoki diabet yoki yurak-qon tomir kasalliklari uchun yuqori darajadagi xavf belgilari borligini bilishingiz mumkin. Shifokor ushbu sog'liq uchun xavflarni kamaytirish uchun mashq qilib yurishni tavsiya qilishi mumkin. Odatiy dastur kuniga 15 daqiqadan boshlanadi va kuniga 30 yoki undan ortiq daqiqani tashkil etadi, haftada besh yoki undan ortiq kunni tashkil qiladi.
Tezlik uchun kerak: Avvaliga yurish uchun yurishingiz mumkin. Agar o'zingizni jismoniy sifatida ko'rsangiz, faqat yurish qiyin bo'lishi mumkin. Ishga tushishdan avval siz asosan mashg'ul bo'lsangiz ham, u juda sekin ko'rinishi mumkin.
Aslida, siz juda sekin yurishingiz mumkin va yurak tezligini sog'liqning xavfini kamaytirishning afzalliklarini oladigan mo''tadil zichlik zonasiga kiritmasligingiz mumkin.
Bir necha daqiqagacha qizdirilgach, tez yurish tezligini belgilang. Bu sur'atda odatdagidan ancha oz nafas olasiz. Agar siz raqamni yaxshi ko'rsangiz, maqsadga muvofiq yurak urish tezligi sizning yoshingiz uchun to'g'ri va yurish vaqtida yurish vaqtini o'lchash uchun etarlicha tez yuryapsizmi yoki yo'qligini bilib oling.
Tezroq yurish uchun yaxshi yurish texnikasini va to'g'ri shaklni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Ming afsuski : Agar siz bunday odam emassiz, lekin hayotingizni boshlash uchun odamni ilhomlantirmoqchi bo'lsangiz, unda nozik bir qiyinchilik paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, "Sog'lom yuruvchi bir daqiqada 150 qadamni tashkillashtirganini bilarmidingiz?" Bu begunoh bo'lib chiqishi mumkin, ammo raqobatdosh odam tez orada mashinada to'xtash joyida to'xtab qoladi. Bu odamning manfaatiga ega bo'lganingizdan keyin siz uni divanda yostiqdan va ko'chalarda olib ketishingiz kerak.
Kancani o'rnatish
Agar siz erkaklar uchun muhim bo'lgan boshqa odamni yurishga va unga yopishib olishga harakat qilsangiz, u qanday duch kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni va ularni qanday qilib engish kerakligini o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Hikoyangizni ko'rsatib bering. Ba'zi odamlar uchun yurish yurishdan ko'ra haqiqiy mashqga o'xshaydi. Shahar o'rmonida yurish qilsangiz ham, o'zingizni aytsangiz, u yurishdan ko'ra ko'proq yurish demakdir. Agar siz yugurish yo'lakchisidan foydalansangiz, yurish yo'llarining videolarini joylashtiring va avtomatik tepalik mashqlarini o'rnating. Agar ochiq havoda yurish qilsangiz, mashqlarni kuchaytirish uchun foydali bo'lgan trekking qutblaridan ham foydalanishni xohlashingiz mumkin.
Qo'lingni egallang. Yurish tezligingizni yaxshilash uchun engil qo'l qo'llash usuli eng yaxshisidir.
Biroq, siz o'zingizning havoga havoyi-sochib yurgan tezkor o'yinchoqlarning stereotipiga asoslangan yomon munosabatga ega bo'lishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, qo'l harakati tabiiy va noto'g'ri bo'lishi kerak. Sizning qo'llaringizni tirsagingizni oldinga va orqaga qadam tashlab, tanaga yaqin tutishingiz kerak. Sizning qo'llaringiz ko'krak qafasidagi o'tmagan bo'lishi kerak. Agar o'zingizni anglashni his qilsangiz, avvalo, hech kim atrofida bo'lmaganda buni qiling. Sport maydonchasida ko'zguga qaragan holda harakatlanish paytida qo'l harakati orqali g'alati yoki g'ayritabiiy ko'rinmasligini ko'rishingiz mumkin.
Kambag'allik yomonlashadi. Siz ortiqcha vazn yoki nafas olish yoki charchagan holda charchashingiz mumkin.
Nosog'lom bo'lish, o'zingizning eng yaxshi rasmingizga mos kelmaydi. Sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarni bilib olish, sizni unga tayanishga undashi mumkin.
Sovuq poyabzal oling. Agar siz do'konga yurish poyafzalini so'rash uchun kirsangiz, ular tez-tez oq yoki qora tusli charmdan tikilgan poyabzallarni ko'rsatadilar. Ular bardoshli va ba'zi odamlar uchun mos bo'lishi mumkin, lekin ular tez-tez yurish uchun eng yaxshi tanlovdir. Tezlikni olishni xohlasangiz pastki tovoq va moslashuvchan old oyoqqa ehtiyoj seziladi. Qulaylik dastidan boshlanadi, shuning uchun faqat qulay bo'lgan narsalar yaxshi, hatto poyabzal yoki yurish poyafzallarini izlaydi. Ammo salqin ko'rinadigan oyoq kiyimlari fitness yurish uchun eng yaxshi poyabzal bo'lishi mumkin. O'zingizga yaxshilik qiling va poyabzalga moslashish uchun sizning hududingizda eng jiddiy poyabzal do'koniga boring. Siz o'zingizni sportchi kabi his qiladigan va juda yaxshi ishlaydigan poyabzal bilan yugurasiz.
Ma'lumotlar ma'lumoti ma'lumotlari. Yurish harakatlaringizni kuzatib borish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Agar yurak urishi sezgichini o'z ichiga olgan fitness monitor yoki smartwatch oling. Yurakning tezligini kuzatib borishingiz mumkin va siz mo''tadil zichlik hududida bo'lish uchun etarlicha tez yurasizmi. Fitness monitor smartfon ilovalari bilan birlashadi, shuning uchun siz o'zingizning qadamlaringizni, faol daqiqalarni, yurak tezligingizni va boshqalarni har kun ko'rishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan qilgan o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin.
Agar siz fitness monitorini qat'iy xohlamasangiz, uni eski maktab usulida qilishingiz mumkin. Bir jurnalni boshlang. Hech narsa yozing. Bu haftada qancha kun yurdingiz? Sizning umumiy kilometringiz qanday? Tezroq olish kerakmi? Nishon zonasida yurak tezligini oshirish bormi? Qora va oq sening harakatingiz natijalarini ko'rib, sizga kerak bo'lgan g'ayratga ega bo'lishi mumkin.
Ilovalar uzoq yo'lga boring
Biror kishining o'z fitnesini sxema qilishlari bitta narsa. Ammo boshqalar buni sezishlariga sabab bo'lishi mumkin. Bir odam, uning yo'lning narigi tomonida qanday qilib yurganini, uning orqasida sekinlashayotganini va ayolning ovozi: "Heyga yoqimsiz", dedi. Yo'q, bu jinsiy zo'ravonlik emas edi - uning rafiqasi iltifot bilan to'lgan edi. U unga o'pishdi va unga bir necha daqiqadan so'ng uyida uchrashishini aytdi.
O'z sog'lig'iga sarmoya kiritishga vaqt ajratganda, odamingizni hayotingizda rag'batlantirishga ishonch hosil qiling. Natijalarni ko'rib chiqing va uni saqlab qo'ying.