Bolalcha va qurollarni kabel orqali ochish bilan mustahkamlang
Kabelni pastga tushirish mashqlari orqa, qo'llar va qorin mushaklariga mo'ljallangan og'irlikdagi simi tizimidan foydalaniladi. Bu sizning tanangizni muvozanat uchun yadroga jalb qilishni talab qiladigan murakkab , juda ko'prikli harakatdir, bu esa absni o'z ichiga oladi.
Kabelni ochish uchun uskunani qanday sozlash
- Bolal kabelining bir uchida eng yuqori nuqtada simni ulang. Uyingizda yopiq eshikning yuqori qismiga joylashtirilgan choklar yoki naychalarni ham ishlatishingiz mumkin.
- Olingan qo'lni ushlab turadigan har qanday qo'llardan foydalaning, bu sizning qo'lni ushlab turgan qo'lni ushlash uchun ikki qo'ldan foydalanishga imkon beradi.
- Ulanish nuqtasi sizning boshingizdan yuqorisiga va uning uzatilgan qo'llari bilan yetib kelishiga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi bir kuchni talab qilayotganda simni o'ng tomonga qaratishga imkon beradigan darajada og'irlikni tanlang.
Kabelni qanday bajarish kerak?
- Bolal qopqog'i tanadan uzoqlashishi uchun simni ozgina egilayotganda simni pastga tortasiz (rasmga qarang). Bu qurollar tanaga yaqin tutilgan simi urish mashqi emas.
- Qorin bo'shlig'ini chayqab tashlang, egilib, orqa tomonni tekislang va esankiratib nafas olishni va tiklanishni unutmang.
- Agar siz bu mashqni to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklari qattiq ishlaydi va sizning qo'llaringiz va orqangizda ham ba'zi ishlarni bajarasiz.
- Haddan tashqari ushlagich qo'llarning orqa qismidagi tricepslarga ko'proq e'tibor qaratadi va baquvvat ushlagich biseplarni ko'proq ishlaydi.
- Buning o'rniga, bu mashqni tiz cho'ktirish mumkin. Qo'yish vaqtida dastani nuqtasini yuqoriga qo'ying, shunda tizzalab turing. Jismoniy mashqlar bajarilishi, abdominallarni kabelning pastga qarab tortilishi va og'irlik bilan qisqartirilishi bilan o'xshash.
10-12 mashg'ulotning uchta to'plamini bajaring. Qorin bo'shlig'ini chayqash va suyuqlikni siqib chiqqani uchun ehtiyot bo'ling.
Kabelni ochish mashqlari bilan maqsadlangan muskullar
Orqa latissimus dorsi mushaklari kabelning ochilishining asosiy maqsadi hisoblanadi. Ishtirok etgan sinergetik mushaklar ko'krak qafasi, triceps, deltoidlar, romboidlar va levator skapulyasidir. Ko'chirishni barqarorlashtirish uchun ishlaydigan mushaklar triceps, pectoralis major, bilak fleksörleri va qorin mushaklari: rektus abdominis va obliqudir.
Ko'proq Bolal Mashina Mashqlari
- Quvvat va mushak uchun kabel mashqlari : Yuqori tana ishlashi uchun kabellardan foydalanish.
- Biceps Cable Curl : Qo'llarni simi bilan qurish.
- Bigger Lats uchun mashqlar: simi mashinasi mashqlari bilan orqa tomonni yarating.