Murakkab mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta qo'shma va mushak guruhini o'z ichiga oladi, bir vaqtning o'zida faqat bitta mushak / birikma ishlaydigan izolyatsiya mashqlaridan farqli o'laroq.
Misol uchun, oyoq qalpog'i kalça og'risi harakatini o'z ichiga oladi va tashqi uyquni / glutni mustahkamlashga qaratilgan. Agar siz bu chiziq bilan yonma-yon qadam tashlashni istasangiz, siz hali ham tashqi uyingizda ishlaysiz, ammo endi siz ko'proq bo'g'inlarni qo'shgandingiz - kalçalar, tizzalar, to'piqlar, tirsaklar va boshqa muskullar - quadlar, hamstringslar, buzoqlar , biseplar va bilakuzuklar.
Biceps buklanishlar tirsak qo'shma va biseps muskullarini o'z ichiga olgan yana bir izolyatsiya harakati. Ammo, agar siz go'shakni qo'shmoqchi bo'lsangiz nima bo'lar edi?
Siz faqat qo'llaringizni ishlaysiz, lekin ayni paytda quyi tananing asosiy mushaklariga ham egasiz. Bu shuningdek, harakatni yanada qiyinlashtiradi va yurak tezligini oshiradi va an'anaviy kuch tarbiyasi harakatlariga kardiyo elementini qo'shadi.
Bularning barchasi an'anaviy biceps kıvrılmalarının bir qismi qilishdan ko'ra ko'proq kalori yoqish degan ma'noni anglatadi.
Nima uchun aralashma harakati?
Murakkab harakatlar turli sabablarga ko'ra har qanday jismoniy mashqlar jarayonida muhim ahamiyatga ega.
- Ular funktsionaldir - agar ma'lum bir kun tanangiz bilan nima ish qilganingizni o'ylab ko'rsangiz, kir yuvish vositasini olib, yuqori javonaga qo'yib, chamadonni tortib, eshikni ochayotganda portfelni olib, bularning barchasi o'z ichiga oladi bir nechta bo'g'imlarga, mushaklarga va harakatlanadigan tekisliklarga. Murakkab mashqlar tanangizni haqiqiy hayotda qanday ishlashiga yordam beradi.
- Ular ko'proq kaloriyalarni yoqadilar - murakkab mashqlar bilan shug'ullanadigan ko'proq tana qismlari, mushaklar va qo'shimchalar mavjud bo'lib, ular bir xil miqdordagi ishning katta hajmini bajarishga aylanadi. Ko'proq miqyosda an'anaviy izolyatsiya mashqlari bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak. Shuni ham unutmangki, qo'shimcha murakkab mashqlarni qo'shish sizni bu og'ir platolardan yiroqlashishga yoki hech bo'lmaganda kilogramm halokat platosini boshqarishga yordam beradi. Bu yakkalanish mashqlari yomon, degani emas, agar sizning maqsadingiz jasad yog'ini yo'qotish bo'lsa, ular mashqlaringizning asosiy qismini tashkil qilish shart emas.
- Sizning mashqlaringiz uchun intensivlikni oshiradilar - Agar siz vaznni yo'qotish va tanangizni o'zgartirishni istasangiz, uni muntazam ravishda tanqid qilishingiz kerak. Murakkab mashqlar, yuqorida ta'rifi bilan, mashqlarni yaxshi shaklda bajarish uchun ko'proq mushak guruhlarini ishga olishingiz kerakligi sababli, yanada kuchliroqdir.
- Ular sizning mashqlaringiz samaradorligini oshiradi - Bizning mashq qilish uchun cheklangan vaqtimiz bor, lekin siz juda mashxur mashqlarni qo'llash orqali o'zingizdan ko'proq vaqt olasiz. Yuqori va pastki tanani bir xil mashqlarda birlashtirib, ko'proq vaqtni tejash.
- Ular aql-idrokka ega. Ko'pchiligimiz bodibilding yoki boshqa professional og'ir atletikalardan olingan qoidalarni qo'llash orqali og'irlikni ko'tarishga kirishdilar. Ular uchun maksimal massani olish uchun alohida muskul guruhlarini ishlash muhimdir. Bizning qolganlarimiz uchunmi? Umumiy tana harakatlarini qo'llash, vaznni yo'qotish, tanamizni almashtirish va shakli olish uchun juda muhimdir.