Tadqiqotchilar, siz faol to'pni balli ustunliklariga shubha bilan qarash kerak deb hisoblaydilar
Jismoniy mashqlar to'pini stol kresloi sifatida ishlatish sizning asosiy kuchingizni va yaxshi o'rnini rivojlantirishga yordam beradi? Nazariya nazariyasiga ko'ra, jismoniy mashqlar to'pi ustida o'tirganingizda, tanangiz doimo postural mushaklar, abdominals, gluteal va oyoq mushaklari bilan kichik o'zgarishlar qiladi. Ergonomik stol ustaxonasida ham biz rivojlanadigan kamsituvchi va yomon pozitsiya emas, balki "faol yashash".
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'pni idorada ishlash uchun ishlatganlar, ularning pozitsiyasini, balansini va energiya darajasini yaxshilashni o'ylardi. Ammo boshqa turli xil ishlar yadro mushaklarining faollashuvini sezilarli darajada oshirib yubormadi va energiya sarfi jihatidan farq qilmadi. Katta kaloriyalarni faqat barqaror bo'lmagan yuzada o'tirishdan yoqtirmaysiz. Bundan tashqari , o'tiradigan sog'liq uchun xavfni kamaytirish uchun ham etarli bo'lmaydi.
Zaif og'riqlarni ehtiyotkorlik bilan to'planganda ehtiyot qiling
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'pni ishlatganlarning deyarli yarmi uni foydalanganda og'riq ko'rsatgan. Stuart Makgill, doktorlik. "Kam pastki tartibsizliklar" da, agar orqa yuz og'rig'i bo'lsa, mashqlar to'pidan foydalanishga nisbatan ehtiyotkorlik bilan ish tutadi. Mashqlar to'pini stul sifatida ishlatganda pastki bel og'rig'i ortib ketgan bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing va undan foydalanishni to'xtatib qo'ying.
Balonga o'tirgan ergonomikmi?
Ergonomik stol usti stullarini ishlab chiqaradigan va sotadiganlar, yuzlab dollar narhlarga ega bo'lganlar, sizni $ 15-30 ball to'plash uchun ehtiyot bo'lishlari kerak.
Albatta, bel og'rig'i va boshqa kas-skeletlari topildi kasalliklari bo'lgan kishilar, stullarni soatlab o'tirganda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Siz to'g'ri o'lchovli to'pni olishingiz kerak. Oyoqlaringiz 90 gradusdan oshmasdan, pastga qarab pastga qarab siljishi kerak. Ammo to'p juda baland bo'lmasligi kerak, chunki siz bilagingizni klaviaturada muvozanatga aylantirasiz.
Ilmiy tadqiqotlar kafedra sifatida barqarorlik to'pidan foydalanishga foyda keltirmadi. Biroq, ko'pgina fizika terapevtlari, kinozyoterapistlar va shaxsiy murabbiylar stabillik to'plarini stullar sifatida ishlatishadi. Ehtimol, bu fad, lekin bu mashqlar va terapiya bo'yicha mutaxassislar orasida juda ko'p o'zgartirilganlar.
Asta-sekinlik hosil qiling
Agar to'pni ishlatsangiz, yarim soatdan kamroq vaqt bilan boshlashingiz va har kuni o'zingizning vaqtingizni qanday qilib muhosaba qilishingizni ko'rishingiz kerak. Faqat to'plamni ishlatish o'rniga, ergonomik stol ustuni, to'plamli stul va faol ishchi stantsiyalarning boshqa shakllarini almashtirishingiz mumkin. Treadmill stoli yoki Deskcycle stol tsikli mashqlarini bajarish boshqa faoliyat turlari bo'lib, ular faoliyatni oshiradi.
Balli mashq
Bir marta to'pni ishlatish uchun qulay bo'lganida, stoldan orqaga o'girilib, bir nechta nayzalar qilish oson. Bilye kestirib, og'riqni keltirib chiqarmaydi, chunki u matni ishlatganda va boshingizni mat yoki qavatga tegmagani uchun sochingizni buzmaslik kerak.
- Kuch, qat'iylik va muvozanat uchun boshlang'ich balli mashqlari
- Mashq qilish balini tanlash va ishlatish
- Qanday qilib balli shirinliklar qilish kerak
> Manbalar:
> "Kam pastki tartibsizliklar" Stuart M. McGill, Mualliflik huquqi, 2002, Inson kinetikasi.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ish joyida beqarorlik bilan o'tirish - Jismoniy faollikning foydasi bormi? Amerika salomatligini yaxshilash jurnali . 2015 yil; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika Er, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD'si. Ishonchli to'plarga o'tirish: Ish joyida biomexanikani baholash. Kasbiy va ekologik gigiena jurnali . 2013 yil; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Bizning ishimizni o'zgartirish: ish stantsiyasining muqobillari bilan energiya sarfini oshirish. Obezlikning xalqaro jurnali . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.