Muayyan stabillashadigan mushaklarning bo'g'inlarni himoya qilish uchun harakat qilish vaqtida avtomatik tarzda shartnoma asosida o'qitilishi mumkin bo'lgan fikri uzoq vaqt davomida mashq fani va amaliyotlarining g'ayrati bo'lib, shaxsiy murabbiylar, Pilates o'qituvchilari va boshqalar tomonidan ishlaydigan va mashqlar bilan mashq qilinadi. . Xususan, qorin bo'shlig'i mushaklari ushbu ko'rsatmaning markazida joylashgan.
Qorin bo'shlig'i mushaklari
Qorin bo'shlig'i mushaklari transversus abdominis yoki TvA deb ataladi. Ular sizga yaxshi yuvish vositasini olish uchun mashq qilgan oltita to'plam yoki rektus abdominis kabi bilgan sirt abdominals ostida yotadi.
TvA, orqa mushakning barqarorligiga ta'sir qiluvchi mushak guruhiga aylangan va shuning uchun orqada himoyalanish uchun muhim bo'lgan. Agar maslahat berilsa, agar siz bu mushakni rivojlantirsangiz va sizni subliminal tarzda ishlashga o'rgatsangiz, mashqlar qilib, orqa miya jarohatlaridan himoyalanadi.
Transversus abdominisida qorin bo'shlig'ini ichish orqali qorin bo'shlig'ini ichkariga siqib chiqaring yoki ichmang. Bu sizning vazni og'ir vazn toifasida va boshqa sport turlariga qarshi tura oladigan qudratli birlik sifatida o'rnatadi. Ayniqsa Pilates TvA-dan foydalanish haqida ko'p gapirishga ega.
Tavsiyaning kelib chiqishi
Ushbu ma'lumotning kelib chiqishi Avstraliyaning Queensland Universitetida (Richardson, 1996) fizikoterapiya reabilitatsiya guruhidir.
Shu bilan birga, bu tavsiyalar, aslida, jarohat va og'riqni tiklash uchun mo'ljallangan asl mazmundan tashqarida qabul qilingan ko'rinadi.
Bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
E'tirof etishim kerakki, men hech qachon "chizishim kerak", deb o'ylamaganman yoki va'z qilmaganman, chunki u menga foydali yoki amaliy bo'lmagan ko'rinardi. Boshqa tomondan, oshqozon mushaklarining harakatga tayyor turishida intuitiv tuyuladi.
Faqatgina bu mushaklarning o'zlari uchun kuch-g'ayrati uchun qanday harakat qilishini his qilish uchun barda ustun yoki chinni qilish kerak.
Ko'pchilik murabbiylar, bu oshqozonda mohirona mash tortish uchun tayyorgarlik ko'rish kabi mashq qilish tartibini mashq qilishning asosiy vositasi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan har bir insonning asosiy usuli hisoblanadi. har qanday jismoniy faoliyat foyda keltirishi mumkin.
Ushbu mushakning mohiyatini mustahkamlash - torsoning old va orqa tomonida - ishlash va shikastlanishlar oldini olish uchun birinchi o'rinda turadi.
Bu erda chalkashib ketmaslik kerak: Bog'lanish va chizish orasidagi bo'shliqni farqlash muhimdir. Biz sizni nima qilishni xohlayotganingizni bilib olishimiz kerak.
Qanday bosim bo'lmasligi kerak: Bog'lanish nafasni ushlab turmaydi, oshqozon tashqarisiga chiqarib tashlaydi yoki qorin bo'shlig'ingizni tugmachani bosish uchun harakat qiladi (koksiksin).
Muvaffaqiyatli g'oya bilan tanishib oling va uni deyarli hamma joylarda, hatto ishlaysiz. Ko'pgina chidamlilik koptoklari kuchli kuch va qorin bo'shlig'iga ega emas, chunki charchashda ular oshqozon hududida juda bo'shashadi. Ishonchli abdominalsdan foyda olish mumkin bo'lgan boshqa bir guruh ofis ishchilari va ish kunida yoki uyda ishlaydigan odamlardir.
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlashning asosiy mashqlaridan biri bug'doy .
Asosiy mashg'ulotlar va boshqa mashqlarni bajarish uchun yangi og'irlikdagi trenerlar uchun eng yaxshi mashqlarni ko'ring.
> Manbalar:
Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilizatsiyasi: asosiy tushunchalar va zamonaviy adabiyotlar, 1-qism. Am J Phys Med Rehabil . 2005 yil; 84 (6): 473-80. Ko'rib chiqish.
> Chiu, Loren ZF. Sportchilar uchun zarur bo'lgan muayyan bo'g'imlarni barqarorlashtirish mashqlari bormi? Streng va shamollatish jurnali 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson shahri Rabva mahallasi. Orqa bel og'rig'i bilan bog'liq lomber orqa mushak stabilizatsiyasi samarasiz. Transversus qorindagi vosita nazoratini baholash. Orqa miya . 1996 yil 15 noyabr; 21 (22): 2640-50.