Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 100
Yog ' - 3g
Suzilar - 16g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 40 min
Tayyorgarlik 15 min , 25 min
Servis 10 (har bir donadan 1 donut)
Yurak-ovqatlardan iborat oziq-ovqatlarni tanlash - bu sizning ticker uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biri. Bu omega-3 kabi etarlicha tolali va foydali ko'p to'yinmagan yog'larni olishni anglatadi. Har ikkisi ham sizning xolesterin darajasini muvozanatlash va yallig'lanish bilan kurashish uchun yordam beradi va to'g'ri tarkibiy qismlar bilan siz ularni Pishiriqlaringizga ham olishingiz mumkin.
Bu banan non pishiriqlar uch dona dozada yaxshi ovqatlanish manbalariga ega. Birinchidan, ular yorma unini va bug'doy unidan, ikkita to'liq urug'dan, qon tomirlari, 2-tip diabet, yurak xastaligi, yuqori xolesterin va yallig'lanish kasalliklarini kamaytirishga qodir. Odatda ishlatilgan noyob barcha maqsadli un bilan solishtirganda, bu qo'shimcha foyda.
Keyinchalik, Qayta shakar o'rniga yangi meva qo'shamiz. Foydada aniqlik bor: siz kaliy, S vitamini va butun mevaning ko'proq tolasi kabi ozuqaviy moddalarni to'plang. Esingizdami, siz oxirgi mahsulotingizda teriga bo'linmagani uchun peeled olma ishlatasiz. Siz uni tashlash o'rniga qobig'ini yeyishingiz mumkin - u shirin va xiralashgan va taxminan 2,5 gramlik erimaydigan tolaga ega. Erituvchi tolalar ko'pchilik sizning donutlaringizga qo'shiladigan go'shtda bo'ladi.
Nihoyat, yong'oq yogurt sirg'asini tug'ralgan yong'oq bilan to'ldirib, qo'shimcha yurak-sog'lom omega-3 qo'shimchalar .
Tarkibi
- 1/3 chashka jo'xori uni
- 1/2 chashka kepakli bug'doy uni
- 3/4 choy qoshiq pishirish kukuni
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 3/4 choy qoshiq zamin darbasi
- 2 ta o'rta banan, pyure
- 1 katta tuxum
- 1 o'rta olma, tozalangan va grated
- 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/2 piyola yog'siz yog'li yogurt
- 1 choy qoshiq asal
- 1/4 chashka tug'ralgan yong'oq
Tayyorlash
1. Pechni 350F ga oldindan qizdiring.
2. Idishda, quruq ingredientlarni birlashtirib, keyin banan, tuxum, olma va vanil ekstrakti aralashtiriladi. Har bir narsani birlashtirish uchun mikserdan foydalaning.
3. Yirtqichlardan tayyorlangan spreyi yoki o'simlik moyi bilan ozgina sariyog'ini yoping va pishirgichni torting. Tuzli pechga 20-25 daqiqagacha yoki tozalovchi tozalanguncha joylashtiring.
4. Donutlarni olib tashlang va ularni sim korpusida sovutib qo'ying. Sovutish paytida qatiq va asalni bir-biriga aralashtiring.
5. Sovugandan keyin, har bir donutning yuqori qismini yogurt aralashmasiga quyib, butun yuqori qismini yopib qo'ying. Tayyorlangan yong'oqni yuqori qismiga seping.
6. Siz sirni mustahkamlash uchun 15-20 daqiqa davomida darhol bahramand bo'lasiz yoki muzlatishingiz mumkin.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar xohlasangiz, yog'siz yogurt o'rniga to'liq yog'li yogurtdan foydalaning. Faqat donut uchun bir necha qo'shimcha kaloriya qo'shasiz.
Bundan tashqari, balli yogurtni antioksidant kuchaytirishi mumkin. Taxminan 1/4 chashka chinnigullarcha suvini to'kib turmaguncha, taxminan 3-5 daqiqaga yaqin stovetopda suv yoki taxminan 45 soniyali mikroto'lqinli pechda suv qo'shilmang. Sovutib qo'ying, so'ngra dukkaklilarni qovurishdan oldin yogurt aralashmasiga aralashtiring. Buni qulupnay bilan sinab ko'rishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar jo'xori unining foydasi bo'lmasa, o'zingizni qiling. Yupqa erga qadar 1/3 chashka jo'xori uni oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchi va pulsga joylashtiring.
Yakuniy mahsulotni o'lchashga ishonch hosil qiling - 1/3 chashka so'nggi mahsulotga erishish uchun biroz ko'proq narsa kiritishingiz kerak bo'ladi.
Taqdimotda boshqacha ishtirok etish uchun chopish o'rniga yong'oqlarni maydalashga harakat qiling. Yogurtga quyib yuborganingizdan so'ng, ularni cho'pning yuqori qismiga seping.
O'zingizning apple tanlovingiz bilan siz juda shirin tanlaganingizdek juda ko'p tomonlama bo'lishi mumkin.
Nihoyat, grated va aralashtirilgan olma applsauce aylantiriladi, shuning uchun pishayotganda go'shtning parchalanishi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Yaxshi tanlovlarga qizil mazali, oltin mazali, honeycrisp va gala olma kiradi.
Issiq choy, kakao yoki matcha latte bilan birga bahramand bo'ling.