Muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, siz dafn-kartoshka turmush tarzida yashashingiz mumkin
Siz qanday sportchisiz? Agar kun bo'yi mashq qilish uchun pul to'laydigan professional sportchi bo'lmasa, siz "mashg'ulotchi" sindromdan aziyat chekasiz. O'rtacha rekreatsion sportchi bugungi kunda o'tmishdagi sportchilarga qaraganda ancha kam ishlaydi. Bu qanday bo'lishi mumkin? Ko'pchiligimiz bugungi kunda sport zaliga hech bormagan bo'lsa-da, shaxsiy murabbiy bo'lsa yoki Crossfit darslarini olgan bo'lsa-da, ota-onalarimiz va bobo-bobolarimizdan ko'ra, bugungi kundagi hayotimizda kamroq harakat qilaylik.
Bugungi kunda o'rtacha "sportchi" kuniga bir-ikki soat qadar mashg'ul bo'lishi mumkin va mashaqqatli mashg'ulotlar, jumladan, yuqori intensivlik oraliqlari , spin-klasslar va og'irlik mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin, ammo sport zalida vaqtdan tashqari juda oz muntazam kun davomida. O'rtacha mashq egasi haftada bir necha marta o'ttiz yoki oltmish daqiqadan mashq olishlari mumkin, ammo mashg'ulot zalidan tashqarida o'tiradigan turmush tarziga olib kelishi mumkin.
Agar muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, ish stoliga ega bo'lsangiz, avtomobil bilan boring, bo'sh vaqtingizda ekranni ko'ring, ehtimol, siz mashg'ulot vaqtida mashq qilsangiz ham oldingi avlodlarga qaraganda ko'proq yashashingiz mumkin. .
Ushbu senariyga dietalar va bizning avlodimizning odatiy oziq-ovqat iste'moli qo'shing va og'irlik va sog'liqni saqlash masalalari bilan qanday kurashishimiz mumkinligini, hatto sport zaliga muntazam ravishda kirsak ham oson.
O'zlarini sportik yoki muntazam mashq qiluvchi o'yinchilar deb hisoblaydigan odamlarning ko'pchiligi ishonishdan ko'ra kaloriyalarni kamroq iste'mol qilishadi, zarur bo'lgan kaloriyalarni ko'proq iste'mol qilishadi va o'tirganlarning ko'pchiligini o'tirishadi.
Biz o'tirishning xavfli ekanligi haqida eshitdik, lekin har kuni qattiq soatlarda mashq qilsangiz ham, bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida o'tirish oqibatlarini bartaraf etish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz odatdagidek kun ish stolida o'tirganingizda, mashg'ulot zalida o'tirishingiz, bir soat mashq qilishingiz, uyga borishingiz va ekranning oldida o'tirishingizdan iborat bo'lsa, ehtimol siz yashash uchun qulay hayot kechirasiz.
Statistikalar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha kishi kuniga etti soat to'qqiz soatda o'tiradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto siz fitnalaringiz yoki kuniga bir soat mashq qilsangiz ham, uzoq muddat harakatsiz va salomatligingiz yomonlashadi. Bir kishi o'tirsa, turli xil kasalliklar va hatto erta o'lim xavfi oshadi. Shunday qilib muntazam ravishda mashq qilsangiz ham, har kuni ko'proq harakat qilish yo'llarini topish muhimdir.
Kaktusli sportchi sindromini saqlab qolish uchun beshta maslahatlar
1. Har kuni ko'proq harakat qiling . Kutilmagan ish stantsiyasiga mablag 'sarflang yoki qutilar bilan ijodiy ishqib oling, kitobxonga kitob yozing va kompyuterda ishlashda turish uchun yo'l toping. Uchrashuvlarda telefon uchrashuvlarida turib turing va hamkorlaringiz bilan e-pochta yoki xabarlarni yuborishdan ko'ra suhbatlashing. Odamlarni yurish uchrashuvlariga taklif qiling. Hojatxonaga tezroq sayohat qilish. Bir necha surish yoki yuqoriga ko'tarilishni bajarish uchun har soatda turing. Ijodiy ko'ring va tez-tez turing.
2. Faol mashg'ulotni loyihalash. Velosipedda ishlaydigan, ishlaydigan joyga borib, uzoqroqqa park etiladigan avtobus bekatiga boring. Asansör o'rniga narvonlarini oling.
3. Ijtimoiy vaqtni faol qiling. Do'stlar bilan ichimliklar, kechki ovqat va baxtli soatlarga ketish o'rniga, yurish, tennis o'ynash, frizbi o'ynash, raqsga tushish. Yarating va do'stlaringiz bilan faqatgina o'tirish vaqtida emas, balki ba'zi faoliyat davomida to'plang.
4. Ko'proq ishlarni qo'lda qiling. G'azablangan mashinani, tirnoqni, supurishni va belkurakni oling va barcha gaz va elektr tozalash maydonlarini va uy asboblarini osib qo'ying.
5. Kamroq harakat qiling. Mashinangizni haftada bir necha kundan beri tark eting va o'zingiz bilan harakat qiling, erlarni ishlating va do'stlaringizni piyoda yoki velosipedda kuzatib boring yoki jamoat transporti bilan o'zingizni harakatlanadigan tranzit bilan aralashtiring.
Kundalik faoliyatingizni hisoblang
Sizning haqiqiy 24 soatlik faoliyat darajangiz va kaloriya kuyishingiz haqida ma'lumot olish uchun, bu on-layn umumiy energiya sarfini hisoblash vositasini sinab ko'rishingiz mumkin.