Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 171
Yog ' - 1g
Uglerod - 42g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 1
Zanjabil ildizidan, bu lavlagi, sabzi va olma sharbati retsepti tarkibida sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan shirin sharbatlar. Beetlar, ehtimol ularning betalainlari (qizil rangga mos keladigan tabiiy pigmentlar) bilan mashhur bo'lganlar, boshqa oziq moddalar bilan birga beta-karotin, arabinoz-oligosakaridlarga boydir (ichakdagi foydali probiotik bakteriyalarning o'sishini rag'batlantirgan). Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, qand lavlagi sharbati yallig'lanishga qarshi xususiyatlar mushak kuchini kuchaytirishi va mashqlar natijasida paydo bo'lgan mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Olma , zanjabil , savzi va limon sharbati bu shifobaxsh sharbatlarning ta'mini chiqaradi. Sabzi, olma va limonlarga antioksidant faollik ko'rsatilib, zanjabil gingerollar deb ataladigan yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud.
Siz bu retseptni yaratish uchun shokolad kerak. Ushbu retsept bo'yicha ovqatlanish ma'lumoti ishlatiladigan shirinlik turiga qarab farqlanadi.
Tarkibi
- 1 pushti ildizi, yashil tepaliklar chiqarildi
- 2 yirik savzi
- 1 yashil olma
- 1 dyuym zanjabil parchasi, tozalangan (ixtiyoriy)
- 1 osh qoshiq limon sharbati (ixtiyoriy)
Tayyorlash
1. Ko'k po'sti, sabzi va olma yaxshilab yuvib tashlang, ayniqsa ular organik bo'lmasa. Mumkin bo'lgan taqdirda tabiiy yuvish vositasidan foydalaning.
2. lavlagi va savzi yaxshilab yuving.
3. Olma yadrosi va urug'ini olib tashlang.
4. Zarur bo'lganda, tarkibiy qismlarni kichikroq bo'laklarga solib, shimgichni ichiga joylashtiring. Pichanni ishlatganda ehtiyot bo'ling - sharbati har qanday narsani qoralaydi, shuning uchun kerak bo'lganda qo'lqop kiyish va dastgohlaringizni himoya qilish.
5. Jihozni oching. Birinchi uch qismni birma-bir ko'rib chiqing. Agar siz uni ishlatayotgan bo'lsangiz, zanjabil ildizini pishiring.
6. Agar siz foydalanayotgan bo'lsangiz, limon sharbati bilan aralashtiring.
7. Sharbatni shisha ichiga soling. Zudlik bilan ichish yoki muzlatgichda 24 soatgacha yopiq saqlash. Ichishdan oldin aralashtiring. Enjoy!
Tadbirlar:
Ko'k shirasining muntazam yoki ortiqcha iste'mol qilinishi ba'zi kishilar uchun mos kelmasligi mumkin. Masalan, lavlagi oksalat kislotasi (tabiiy ravishda ismaloq, shveytsariyalik chandiq, suv o'tkazgich, petrushka, yong'oq va mevalar kabi ba'zi mevalar ham mavjud) mavjud. Buyrak toshlari va gut, revmatik artrit va ayrim vulvodiniya kasalliklariga chalingan yoki xavfga duchor bo'lgan insonlar odatda past oksalat kislota ratsioniga amal qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, pushti sharbati va sharbati bo'lgan ba'zi odamlar tomonidan qand lavlagi sharbatidan qochish kerak, umuman olganda, qandli diabetga chalinadigan kishilar uchun mos kelmasligi mumkin. Yangi ovqatlanish rejasini boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilish yaxshi.
Manbalar
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Qushqo'z suvi qo'shilishi eksantrik mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanish indekslariga ta'siri. Eur J Appl Physiol. 2015 Noyabr 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadxodayan A2, Tomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda o'tkir dietali nitrat qabul qilish mushaklarning kontraktil funktsiyasini yaxshilaydi: er-xotin ko'r, platsebo-nazorat ostida, randomize sinov. Shirk qalbi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. 2015 yil sentyabr; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Kasal urug'ining erkin hayotda, kasalliksiz kattalarda qon bosimini pasaytirishga ta'siri: randomize, platsebo-nazorat ostida bo'lgan sinov. Nutr J. 2012 yil 11 dekabr; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.