Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 43
Yog ' - 0g
Suzilar - 10 g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 4
Qal'aning, ismaloqning, bodring va selderey kabi yangi yashil sabzavotlardan sharbat chiqarilishi natijasida tayyorlangan yashil sharbat, ko'p miqdorda sabzavotli porsiyadan ozuqa va antioksidantlarni olish uchun mashhur bo'lib qoldi.
Yashil suvni iste'mol qilish butun sabzavotlarni iste'mol qilish bilan teng bo'lmasa-da (chanqoqlik tolaning asosiy qismini olib tashlaydi va kaloriya va shakarga yuqori bo'lishi mumkin), ayniqsa, o'z vaqtida qisqa muddatli bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish rejasining muhim qismi bo'lishi mumkin.
Retsepti
Siz juicing qilish uchun yangi bo'lasizmi yoki tajribali pro bo'lasizmi, bu oson, engil shodlanib yashil sharbatlar retseptini seving.
Mumkin bo'lgan joylarda organik hosilni ishlatishga harakat qiling, ammo mavjud bo'lmasa, yaxshilab yuvib, yuving.
Tarkibi
- 1 chashka ismaloq
- 2 sabzavotli sabzalar
- 1 stakan qal'a (taxminan 3 barg)
- 2 stakan romain (taxminan 3 barg)
- 1 bodring
- 1 yashil olma
- 1/2 limon (yoki ohak, tozalangan)
Tayyorlash
1. Sabzavot va olma yaxshilab yuvib yaxshilab quriting.
2. Bodringni, olma va limonni (yoki ohakni) jujakka soladigan darajada kichik bo'laklarga bo'l.
3. Jigarrang tarkibida ingredientlarni birma-bir ko'rib chiqing. Qal'aning va romain kabi mustahkam po'stloqli katta barglari juiced qilinganidan oldin ildiz bo'ylab aylantirilishi mumkin.
Enjoy!
Suvni muzlatgichdagi havo o'tkazmas konteynerda 24 soatgacha saqlash mumkin.
Xizmat ko'rsatish hajmi individualga bog'liq bo'lsa-da, bu sharbati taxminan 4-6 ta kichik porsiya uchun etarli.
Agar siz ko'k-ko'katni xohlasangiz, bu ko'k, savzi, olma va zanjabil sharbati retsepti harakat qilib ko'ring.
Maslahatlar
- Sizga xizmat ko'rsatadigan kattaliklarni kichikroq qilib turing. Do'konlarda va meva sharbatida mavjud bo'lgan yashil sharbat ko'pincha 16-untsiya shishasiga kirsa-da, siz istagan paytda ichadigan sharbatlar miqdori barcha sabzavot va mevalaringiz bilan solishtirib bo'lmaydigan darajada bo'lishi kerak.
- Tovuqni tashlab yuborilmasligi uchun sho'rva, kek, yoki boshqa retseptlardagi meva suvi ichida qoldirilgan pulpadan foydalaning.
Saqlash choralari
Oxalate - ba'zi oziq-ovqatlarda topilgan tabiiy birikma va bu organizmda chiqindilar sifatida ishlab chiqariladi. Oxalatdagi ozuqalar orasida ismaloq, ko'kali ko'katlar, selderey, kalxar, dandelion, qal'a, esarol, maydanoz, swiss chard, sabzi, lavlagi ildizi va reza mevalari kabi ko'plab foydali moddalar mavjud.
Buyrak kasalliklari (surunkali buyrak kasalligi va buyrak toshlari), gut, revmatik artrit va ayrim vulvodiniya kabi muayyan sharoitga ega insonlar oksalatga boy dietadan qochish kerak.
Sizning dietangizdagi barcha sabzavotlarni almashtirish uchun sharbatga tayanmang.
Xamirturushli sabzavotlar (karam, brokkoli, qaldirg'och, shilimshiq, radishes va ko'ylak kabi) yashil sharbatlarda keng tarqalgan.
Xom ashyoni ular yod miqdorini kamaytiruvchi va qalqonsimon funktsiyaga aralashadigan glyukosinolatlarni o'z ichiga oladi.
Ko'p suv ichadigan shakar miqdori tufayli sizda diabet uchun xavfli bo'lgan yoki yashayotgan bo'lsangiz, yashil sharbat siz uchun to'g'ri kelmasligi mumkin.
Agar yashil sabzavot sharbatini ratsioningizning muntazam tarkibiy qismi deb hisoblasangiz, bu siz uchun mosligini ta'minlash uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilish oqilona. Yashil sharbat mazali va keng tarqalgan bo'lib uyda va do'konlarda mavjud, ammo har bir kishi uchun bu to'g'ri emas.
Manba:
JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJni olish. Oksalat nefropatiyasi - "chayqalish" tufayli yuzaga kelgan holat. Am J Med. 2013 yil sentyabr; 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 3-iyul.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.