Sportchining muvaffaqiyati qanchalik muhim?
Atletika qobiliyatini nima belgilaydi? Va inson sporti ko'rsatkichlarining chegaralari qanday? Hech kim inson to'rt daqiqalik milga tayanishni o'ylamagan vaqtlar bo'lgan, ammo 1954 yilda R. Bannister bu ishni qilgandi va ko'p o'tmay, ko'pchilik uning orqasidan ergashdi. Bugungi kunda minglab sportchilar ultra-marafonlar, Ironman triatlonlari va 24 soatlik poyga va sport rekordlarini muntazam ravishda kutib olishmoqda.
Limit bormi?
Qaysi omillar sportdagi inson faoliyati bilan cheklanadi? Ko'pgina fiziologlar ushbu omillarning ba'zilari ovqatlanish , motivatsiya , atrof-muhit va asbob-uskunadagi avanslar ( poyafzal , poyabzal , chang'ichilar, velosipedlar) kabi narsalarni o'z ichiga oladi, bularning barchasi sportning ijobiy samarasini oshirishga imkon beradi. Biroq, bu ekologik rivojlanishlarni hisobga olganingizdan so'ng, ko'plab fiziologlar sportning ishlash chegaralari genetikasi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligiga ishonishadi - ayniqsa, yurak-qon tomir chidamliligini va mushak tolasining turini boshqaradigan genlar.
Genetika Shaklining ahamiyati
Genetika bizni ko'p jihatdan shakllantiradi. Bizning potentsialimizni rivojlantirishda ta'lim, dieta va boshqa omillar katta rol o'ynaydi, lekin bizning genlarimiz ishlashni cheklashi mumkin. Champion sportchi bo'lish uchun genetik potentsialga ega bo'lishingiz mumkin, lekin agar ortiqcha ovqatingiz va hayotiy mashg'ulot turmush tarzida yashasangiz, ushbu salohiyatga erisha olmaysiz.
Boshqa tomondan, genetik potentsiali cheklangan kishilar kompensatsiya qilish va mustahkam ijrochi bo'lish yo'llarini topishlari mumkin.
Genetika kuchli, mushaklarning kattaligi va mushak tolasining tarkibi (tez yoki asta sekin), anaerobik eshik (AT) , o'pka hajmi, moslashuvchanligi va ma'lum darajada chidamliligi ustidan katta ta'sir ko'rsatadi.
Chidamlilardan foydalanadigan sportchilarning asosiy cheklovlari yurak hajmi yoki yurakning ish qonlari skeletlari topilgan muskullarga etarlicha kislorod (qon orqali) yetkazib berish qobiliyatidir. Bu ham katta miqdorda genetika bilan belgilanadi.
Chidamlilik sporchilarining boshqa cheklovi mushak to'qimasini kisloroddan samarali foydalanish va mushaklarning qisqarishiga va harakatlanishiga imkon beruvchi yoqilg'ini ATP ( adenosin trifosfat ) hosil qilish qobiliyatidir. (Qarang: Mashq qilish uchun energiya yaratish .) Bu jarayonning samaradorligi VO2 max (maksimal kislorod miqdori) deb nomlangan narsa bilan o'lchanadi.
Genetika sportchining mashg'ulotlarga qanday ta'sir qilishiga qanday ta'sir qiladi?
Sizning genlaringiz tananing mashqqa, dietaga va boshqa tashqi omillarga qanday javob berishini ham belgilashi mumkin.
Aerobik chidamlilik bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim kishilar boshqalarga qaraganda ko'proq ta'lim olishadi. Shunday qilib, sabr-bardoshli bo'lish uchun past genetik potentsialga ega bo'lsangiz ham, treningga javob bermaydigan genetik "iste'dod" bo'lganlarga qaraganda, siz o'qitishga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz va potentsialingizni yanada ko'proq yaxshilashingiz mumkin.
O'qitish ham kardiyak samaradorlikni oshiradi, ammo bu o'sish miqdori genetikaga bog'liq bo'lishi mumkin. Genetika jihatidan iqtidorli sportchilar mashg'ulotlarga ko'proq javob beradilar va hujayralardagi mitoxondriyalar sonining ko'payishi kuzatiladi.
(Mitokondriya ATP ishlab chiqaradigan hujayralardagi organellardir, shuning uchun insonning mitokondriyasi qanchalik ko'p bo'lsa va ular samaraliroq bo'ladi.)
Atletika qobiliyatiga ta'sir etadigan boshqa omillar
Genetika muvozanat, harakatchanlik, reaktsiya vaqti va aniqligi kabi xususiyatlarga nisbatan kam ta'sir ko'rsatadi. Ushbu ko'nikmalarning ko'pchiligi tegishli ta'lim bilan yaxshilanishi mumkin.
Sportni oziqlantirish
Sportchining ratsioni va ovqatlanish rejasi uning sport mashg'ulotiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ushbu voqea davomida tanlangan sportchi "bonkalarni" yoki "devorga urish" dan ko'ra, bu aniq emas. Bonking odatda glikogenni yo'qotish, suvsizlantirish yoki kombinatsiyalash natijasidir.
Sportchilar glikogen zaxiralari kamayganda organizmni yog'ni yoqish uchun mashq qilib, mashg'ulot vaqtida energiya bilan ishlaydigan mushaklarni doimiy ravishda etkazib berish orqali uni bartaraf etishlari mumkin. (Qarang: Mashq qilish uchun energiya .)
Psixologik ko'nikmalar ta'limi
Tasavvurlar, vizualizatsiya va ishlash tashvishlari bilan shug'ullanish uchun ta'lim metodikasi kabi aqliy qobiliyatlarni o'rganish har qanday sportchining amaliyot bilan shug'ullanishga o'rganishi mumkin bo'lgan barcha ko'nikmalarga ega. Bu usullar, sportning taktikasi va strategiyasini o'rganish bilan birga, zarur uskunalarni ishlatish va jarohatlardan qochish ham sportning muvaffaqiyatli genetikasi bilan aloqasi yo'q muhim omillardir.
Ko'pgina elita sportchilari o'zlarining sportlari va yaxshi mashq qilishlari uchun to'g'ri genetikaga ega bo'lishsa-da, dam olish sportchilari o'zlarining qobiliyatlarini maqbul shart-sharoitlarda, yaxshi ovqatlanish va ijobiy fikrlash tarzida qo'llashlari mumkin.
Manbalar:
Bouchard, C., R. Malina va L. Perusse (1997). Fitnes va jismoniy ishlashning genetikasi. Shampaign: inson kinetikasi, 1-400-bet.
Bouchard, C., P. An, T.Rays, JS Skinner, JH Vilmore, J. Gagnon, L. Perusse, Leon Leon va DC Rao (1999). Mashq mashqlarida VO2 maksimal javobni oilaviy jamlash: MATB OILAVIY TA'LIMNI Natijalar. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J.Kransnoff, J. Gagon, Leon Leonardo, Rao, JH Vilmore va C. Bouchard (2001). Yoshga, jinsga, irqga, boshlang'ich fitnesga va mashg'ulotga javob berish: MASIH Oila o'rganish. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.