Qorin bo'shlig'idagi vazn ta'limi , odatda, maksimal yog 'yo'qotish uchun foydalidir, ammo bu oddiygina o'qituvchi gapiradimi yoki ilm-fan bu juda tanish idrokni zaxiralash uchun mavjudmi?
Tezlashtirilgan mashq va tezkor holat
"Tez ochilgan holat" so'nggi ovqatdan keyin to'rt-olti soatdan ko'proq yoki kamroq ma'noni anglatadi. Ro'za tutgan davlatning fikri shundaki, tanangiz oxirgi ovqatdan qanday ovqatlanishni yaxshi hazm qilish va mazmunan o'tkazishi kerak, bu esa sizning tanangizning glyukozadan yog'ga o'tishi afzalligini o'zgartiradi.
Qon va jigarda glyukoza miqdoriga nisbatan insulin va glyukon kabi gormonlar o'zgaradi. Qon glyukoza yuqori bo'lganida glyukoza yonishi afzal bo'ladi va bu oziq-ovqatsiz bir muddat o'tgach, moy va jigarda juda kam miqdordagi glyukoza miqdorini saqlab qolish va barcha muhim qon glyukoza darajasini saqlashga yordam berish uchun yog 'yoqish afzallik beriladi.
Qarama qarshi dalillar
Ro'za tutgan davlatda o'qitiladigan tavsiyalar, barcha yaxshi niyatlar bilan, yog 'yoqishni ko'paytirish uchun strategiyadir. Shu bilan birga, energiya yoqilg'isi sifatida yog' va glyukozani iste'mol qilish nafaqat ro'za tutish holatiga bog'liq, balki amalga oshirilayotgan mashqlar intensivligida ham yuz beradi. Og'ir asansörler yoki tezkor ishlaydigan mushaklar glyukoza (glikogen) yog'dan ko'proq foydalanishadi. Keyin, agar ro'za tutganingizda mashq qilsangiz , mashq qilishdan keyingi mashg'ulot davrida kuchli ovqatlanish moyilligi kuchli bo'ladi, ehtimol, har qanday yog 'yoqish afzalligi yo'q.
Bundan tashqari, yog 'va glyukoza ishlab chiqaradigan yoqilg'i 24 soatdan oshiq vaqt ichida ochlik holatiga va barcha energiya talablariga bog'liq. Ro'za tutgan mashq paytida siz yoqishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha yog ', umuman olganda, o'jar saqlangan yog'ni safarbar qilishga yordam berishi mumkin emas. Va ochlik holatida juda mashq qilish xavfi mushaklarning tanazzulga uchrashi bo'lib, sizning sistemangiz qonli glyukoza va immun tizimining surunkali past qon glyukozasi va kortizolning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan muhim qonli glyukoza va immun tizimini saqlab qolish uchun ajralib turadigan amino kislotalarni tortib olganligi sababli bo'ladi.
Dalillar uchun
Aksincha, ochlik mashqlari yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlaydigan dalillar mavjud. Ro'za holida tanada sodir bo'lgan ikkita narsa bor: insulin sezgirligi va o'sish gormoni (GH) ortishi. Har ikkisi ham, insulin sezgirligi va o'sish gormoni yog 'yo'qotilishi ortishi ma'lum. Agar ular ro'za tutilgan davlatda ko'proq aniqlangan deb hisoblasangiz, ochlik mashqlari ko'proq yog 'yo'qolishiga olib kelishi mumkin, ammo o'sha odamlar ochlik bilan oziqlangan davlatda yog' yo'qotishi jihatidan o'rganilganda, hech qanday ahamiyatga ega emas Yog 'yo'qotishidagi farqlar aniqlandi. Buning ustiga, narsalar qilishning bir usuli hamma uchun ishlamaydi.
Old va keyingi mashqlarni qachon iste'mol qilish kerak
Agar maksimal yog 'yoqishning eng yaxshi strategiyasi va agar sizning maqsadingiz mashqlar yoki og'irlik mashg'ulotidan ikki soat oldin eyish yoki agar erta uyg'onish va birinchi narsa bilan mashg'ul bo'lishni istasangiz, asal tosti kabi parhezga ega bo'lishingiz kerak. energiya majmuasi yoki suyultirilgan stakan sharbatlar yoki kichik sport ichimligi. Shunday qilib, to'liq tamaddi qilishga qodir bo'lmaslik talablariga javob bera olasiz va salbiy hududga kirmasdan yog' yoqish jarayonini hali ham rag'batlantirasiz. Va, eng muhimi, mashqdan keyin ovqatlanmang, agar siz yog'ning og'irligini yo'qotmoqchi bo'lsangiz.