Mashg'ulotlar muvozanatini tiklash bo'yicha maslahatlar
Burning yog 'kilogramm halok, tana shakllantirish va sog'lig'ining yaxshilanishi yoki sportning samarasi. Belni kesib tashlash, sevgini qo'zg'atadigan narsalarni yumshatish yoki selülitni yo'qotish, barchamiz buni amalga oshirishimiz kerakligini bilamiz, lekin kamdan-kam hollarda buni bajarish kerak.
Bu yechim asosan inson fiziologiyasini tushunishimizda va biz iste'mol qilganimizdan ko'ra ko'proq yog 'yoqadigan "shirin nuqta" ga erishish uchun nima qilish kerakligini anglatadi.
Nima uchun dieting ishlamaydi
Bu energiya va energiya haqida. Tananing qismi yog 'bo'lgan tizimdir. U yog 'oynasining rolini tushunish uchun va shu sababli ba'zida haddan ziyod ortiqcha to'planishi mumkin bo'lgan tizim uchun ishlashingiz kerak.
Tana odatda yog ' va yoqilg'i uchun glyukoza shaklidagi karbonhidratlar aralashmasini yoqadi . Ushbu yoqilg'ining iste'mol qilinadigan darajasi asosan sizning jismoniy faolligingiz va siz iste'mol qiladigan yog'lar va uglevodlar soniga bog'liq. Dam olish paytida tanangiz kelajakda foydalanish uchun ushbu yoqilg'ilarni saqlaydi. Faol bo'lsangiz, tanangiz yoqilg'i uchun bu zahiralarga murojaat qiladi.
Muammo siz mashqlar orqali iste'mol qilganingizdan ko'ra oziq-ovqat orqali ko'proq energiya olganingizda paydo bo'ladi. Qisqa vaqt ichida ko'pincha qisqa muddatda yog' va glyukoza sizning vazningizni emas, balki glyukoza intoleransini rivojlana boshlagan nuqtaga to'planishi mumkin.
Bunday holatlarda, odamlar ko'pincha uglevodlarni va barcha yog'larni kesib tashlashda xatoga yo'l qo'yadilar.
Muammo shundaki, o'zingizni ochlikdan tanangiz tizimni saqlab qolish uchun o'z to'qimalarini buzishni boshlaydi. Demak, glyukoza zaxiralari ishlatilganda, tananing mushaklardagi oqsillarni parchalab tashlashi va yangi glyukoza molekulalarini hosil qilishni boshlaydi.
Darhaqiqat, tananing o'zi yeyadi. Va, ba'zi yog 'yo'qotishlarga erishish bo'lsa, u asosan yo'qolgan orqa mushak massasi hisobiga bo'ladi.
Faqat muvozanatli parhezni mashqlar bilan birlashtirish orqali siz bu moy zaxiralarini yoqishingiz va mushaklaringizni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan oqsillarni ta'minlashingiz mumkin.
Sizning yog 'burun zonasini topish
Sizga to'g'ri parhezni (sifatli oqsillardan tashkil topgan va o'rtacha miqdordagi yog 'va karbongidrlardan iborat) zarba berganingizda, siz ideal yog' yoqish zonasiga erishish uchun to'g'ri zichlik va vaqt bilan mashq dasturini tuzishingiz kerak bo'ladi.
Yog 'yoqish zonasi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Umuman olganda, bu uzoq vaqt davomida (90 daqiqadan yoki undan ko'proq) ancha sekinroq sur'atda turishini anglatadi. Lekin bu har doim ham shunday emas.
Hatto tezroq sur'atda ham, siz glyukozadan kamroq bo'lsa-da, siz yog'ingizni yutasiz. Agar siz bir necha kilogramm to'kish kerak bo'lgan tajribali sportchi bo'lsangiz bu to'g'ri bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, siz ozroq moslashib ketasiz va yo'qotish uchun sezilarli darajada og'irroq bo'lsangiz, sizning ideal yog 'yonish zonasi sekin va barqaror yondashuvni o'z ichiga oladi.
Farqni ko'rsatish uchun:
- Yugurish yo'lakchasida 30 daqiqada yurish 180 ta yuqadi, ulardan 108 yog '(40 foiz glyukoza va 60 foiz yog') hosil qiladi.
- 30 daqiqada treadmillda ishlaydigan 400 kaloriya yonadi, ulardan 120 yog '(60 foiz glyukoza va 40 foiz yog') hosil qiladi.
Nima uchun vazn tayyorlash uchun yog'ni yoqish kerak
Bu qo'shimcha dyuymlarni kesishga urinishda eslash kerak bo'lgan yana bir maksimal narsa bor: ko'proq mushaklar ko'proq yog 'yoqadi. Bu degani, agar oqsilni to'g'ri qabul qilish va mushak qurish uchun to'g'ri miqdorda harakat qilish imkoniga ega bo'lsangiz, albatta, kuyishingiz kerak bo'lgan barcha narsa glyukoza va yog'dir.
Bu faqat terlashdan ko'ra mushaklarni quradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Qadam va spin sinflari yog 'yoqishning ajoyib usullaridan biri bo'lsa-da, ular o'zlarini, ayniqsa, bel, tanasi va yuqori tanasi atrofida samarali ishlamaydi.
Buning uchun siz kardiologiya mashg'ulotlarini tuzilgan vazn ta'limi dasturi bilan birlashtirishingiz kerak bo'ladi.
Nima uchun? Qisqa portlashlar uchun bo'lsa-da, qalinlashdagi og'irlik sizni yuqori zichlikli hududga tezlik bilan ko'chiradi. Treadmillda, velosipedda yoki satrda ishlayotganda sizning maqsadingiz yog 'yoqish uchun juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin, siz mushak-yog' nisbatiga murojaat qilishingiz kerak.
Bu degani, tana yog 'bilan bog'liq ko'proq mushaklar qurish kerak. Agar shunday qilmasangiz, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin belni, kalçanı, kestirib, uyluklarını, oyoqlarini va yuqori tanasini tozalash uchun zarur bo'lgan tonga erisha olmaysiz.
Xulosa
Yog 'yong'inga qarshi amaliy yondoshish (bir necha funt to'kilmasdan farqli ravishda) siz uchta asosiy ta'limotga tayanadi: siz o'qiyotgan bo'lsangiz yoki tajribali sportchi bo'lsangiz:
- Mashqni og'irlik bilan mashq qil. Ekstra muskullar faollik paytida (faol metabolik tezligi) va dam olish paytida (energiya almashinuvi darajasi) ko'proq energiya yoqadi. Kardio faqat odatda buni qila olmaydi, va dieting albatta aniq bo'lmaydi.
- Og'ir og'irroq og'irliklarni ko'taring. Bu sakkizdan 12 nafargacha vakolatli murabbiylarni murosaga keltirish uchun etarli kuch bilan bajarishga imkon beruvchi og'irliklarni topish demakdir. Agar siz 15-20 marta takrorlashni boshlayotgan bo'lsangiz, siz mushaklar qurmaysiz va faqat kardio bilan yaxshi xizmat qilishingiz mumkin.
- Yuqori kuchlanishli kardiologiyani qo'shish. Yuqori zichlikli mashqlar , hatto qisqa muddatlarda bo'lganda ham, metabolizmni tezda, ayniqsa, mashq boshlanganda tezlashtiradi. Lekin uni ortiq ko'tarmang. Tavsiya etilgan maksimal yurak urish tezligida intensivlikni saqlang va yog 'yoqilg'isining zichligi va vaqtini to'g'ri miqdorda talab qilishini unutmang.