Nimaga muskullar va suyak massasini saqlash sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi
Og'irlikni o'rganish sog'lom vaznni saqlab qolishning muhim qismidir va kilogrammni yo'qotish bo'yicha sa'y-harakatlarni kuchaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar vaznni saqlashning eng muhim jihati hisoblanadi, shuning uchun semizlikka qarshi kurashish uchun sog'lom darajadagi harakatni davom ettirishga harakat qiling. Mana, kilogrammni ushlab turishga harakat qilinganda, vaznning ishlashi tenglamaga mos keladi.
Eng ko'p kilogramm halok qilish uchun 5 ta Og'irlik ta'limi dasturlari
Siz turli xil mashinalarda muayyan miqdordagi vakillar bilan ishlashni bilishingiz mumkin, ammo mushakning har bir burchagi kuchaygan dinamik og'irlik mashg'ulotlari va siz faol harakat bilan mashq qilishni o'rganasiz, kuchingizni oshirib, jarayonda kilogramm halok. Mana, bu raqamni tarozida pastga ko'chirish va vaznni qayta tiklashni oldini olish uchun mo'ljallangan beshta dinamik ta'lim dasturlari. Esingizda bo'lsin, ushbu dasturlarda siz standart vazn mashg'ulotidan ko'proq harakat qilasiz. Devorlar va bootcamp turi dasturlari shu yerda mavjud:
- Yangi boshlanuvchilar uchun davr treningi
- O'chirish Ta'lim O'rta
- Oldinga davr ta'lim
- Dambldor Bootcamp
- Yuqori quvvatli yog 'yo'qotilishi
Og'irligi Ish va Aerobiklar Al-Qo'lga Yuring
Yuqori darajali yog 'yoqib yuborgan maqolada aytilganidek , yog' yo'qotish uchun kilogramm mashqlari yo'q. Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'tarilgan og'irliklar aerobik mashqni o'z ichiga oladi, mashqingizni kuchaytiradi va sizga eng yaxshi mashq beradi.
O'rtacha zich jigarrang yoki guruh aerobikasi yoki velosiped aylanishiga bir soat vaqt sarflash intensivligidan kelib chiqib, taxminan 800 kaloriya yoki undan ortiq miqdorda yonishi mumkin. Aerobik mashqlar bilan og'irliklarni bog'lash orqali siz statik vaznli mashqlarni bajarishingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz. Shu tarzda, vazn mashqlari aerob mashqlari bilan birgalikda qo'llanadi.
Ushbu ikkita mashq qilish texnikasini birlashtirib, masalan, tuman ta'lim dasturida siz mashqlar sifatini va intensivligini oshirasiz.
Badanni boshqa kaloriyalarni yoqish
Statik vazn ta'limi to'g'ri va izchil bajarilgan holda mushaklar hosil qilsa va mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq metabolik energiya ishlatsa ham, bu afzallik ko'proq aniqlangan "so'ngra yonish" hosil qilish uchun yuqori intensiv mashqlar bilan bog'langan holda maksimal darajada oshirilishi mumkin - bu metabolizmdan so'ng engil o'sish mashq. Statik vazn ta'limi kaloriyalar katta turdagi kaloriya sarfini keltirib chiqarmaydi, chunki kaloriyalar kuchli chastota, chizilmasin yoki intervalli dasturda sarflanadi.
Mashq kilish va boshqa jismoniy faoliyatning ajoyib aralashmasi
Xulosa qilib, vazn tayyorlash muvaffaqiyatli yog 'yo'qotish ta'lim dasturining bir qismi bo'lishi mumkin. Biroq aerobik va tercihen anaerobik ( yuqori zichlikdagi ) harakatlar bilan shug'ullanishingiz kerak, shunda siz energiyani oqilona sarflash darajasiga etib borganingizga va mashqlar paytida eng ko'p kaloriyalarni yuqishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Kilogramm halok va og'irlik parvarishlash ishlarida og'irlik mashqlarini qanday qo'llashni o'rgansangiz, o'zingizni mashq qilish rejangizni takomillashtirish va qayta ishlashingiz uchun o'zingizni mashq qiling va shu bilan shug'ullanmang yoki zerikmang.
Uni toza saqlang va siz uchun ishlaydigan mashq qilish usullarining ajoyib aralashmasini toping.