Qisqa sprint intervali kilogramm halokatiga yordam berishi mumkin
Kamroq harakat bilan ko'proq yog'ni yoqish Muqaddas vazndan vazn yo'qotish emasmi? Yangi Janubiy Uels universiteti qoshidagi Avstraliyalik bir guruh tomonidan olib borilgan tadqiqotlar haqidagi xabarlarga jiddiy qarshilik ko'rsatib, unda yog 'kamroq kuch sarflash sirlarini va'da qildi.
Sprint intervallari yana yog'ni yoqib yuboradi
45 ta semiz ayolning mashg'ulot guruhi mashqqa mo'ljallangan velosipedda sakkiz soniyadan so'ng, yigirma daqiqada aylanish jarayonida 12 soniyali yorug'lik aylanishini amalga oshirdi.
Taqqoslash uchun yana bir guruh ayollar 40 daqiqa davomida doimiy, muntazam ravishda harakat qilishdi. Vaqt guruhi muntazam va muntazam ravishda mashq qiladigan boshqa ayollar kabi uch barobar ko'proq yog 'yo'qotdi. Tadqiqotning 15 haftasi davomida ayollar oyoq va qaltiroqlarning eng ko'p vaznini yo'qotishdi.
Jamoa rahbari dotsent Stiv Buter, universitetning tibbiyot fanlari maktabida Sog'liqni saqlash va Mashq fanlari dasturi rahbari. Doktor Buter, ta'sirchan natija, ehtimol, jismoniy mashqlar paytida juda katta miqdordagi ishlab chiqariladigan katekolaminlar deb ataladigan organik kimyoviy ta'sirlardir. Adrenalin va noradrenalin, asosiy katakolaminler yog'li do'konlarni yiqitish va ularni yoqish uchun harakat qiladi. Hozircha hammasi yaxshi.
Zichlik barqaror bo'lishi mumkinmi?
Natijalar Heart Foundation va Amerika sport tibbiyot kolleji yig'ilishlarida taqdim etildi. Munozara veb-saytlar va suhbat guruhlarida paydo bo'ldi.
Natijalar shu paytgacha ta'sirli bo'lib tuyuladi va tadqiqotchilar yuqori zichlikli va kam qizg'in mashqlarni aylantirish g'oyasini jogging kabi boshqa tadbirlarga ham qo'llash mumkinligini ta'kidlaydilar. Shunga qaramay, amaliyot nuqtai nazaridan, ortiqcha vazn toifasida odamlar bunday nazoratni kuchaytirmasdan jiddiy mashq qilish rejimini saqlaydilar.
Sakkiz soniyadan sprint, 12 soniyadan so'ng 20 daqiqa davomida har bir kishi uchun og'ir mashq bo'ladi.
Boshqalar bu yog 'yo'qotish uchun intervalli mashg'ulotlarning yangi emasligini ko'rsatmoqdalar. Intervalli mashg'ulotlar - bu juda qisqa muddat davomida mashq qilish, yaxshilash, keyin esa yuqori intensiv mashqlarni takrorlash. Odatda, bu ko'proq vaqtli, mo''tadil mashqdan kamroq vaqt uchun foydalanasiz. Bu juda ham qisqa bo'lishi kerak, chunki bu qiyin ishdir. Yana boshqalar aytadiki, sarflanadigan energiya miqdori yog 'yo'qotishning kalitidir, buni siz qanday qilasiz. Qisqa klavishlar odatda ishlamaydi.
Yog 'ni og'irliklar bilan o'chirib tashlash
Kilogramm halokat dasturida intervalli mashg'ulotlar hali ham o'z samarasini beradi. Aslida, siz aerob mashqlari bilan og'irliklarni aralashtirsangiz, barchangizni yog 'yoqish va mushaklaringizni bir vaqtning o'zida saqlab qolish uchun eng yaxshi kombinatsiyaga ega bo'lishingiz mumkin. Aniq aerobik, kardiologik mashqlarda cheklovlar mavjud, chunki mushaklar yog 'bilan birga yo'qolib qoladi va mushakni saqlab qolish yoki orttirish sizning maqsadlaringizdan biri bo'lishi kerak.
Agar elektron dastur mashqlar mashqlaridan tezda mashq qilish uchun harakat qiladigan mashqlar intensivligi va xilma-xilligini maksimal darajada oshirish uchun. Taniqli franchayzing chiziqlar bu printsipni mashq mashinalaridan foydalanadi . Oraliq mashg'ulotlari va elektron treninglarni , shu jumladan, og'irliklar va kardiolarni birlashtirib, umumiy fitness va vazn yo'qotish uchun foydali mashqlar beradi.
Xo'sh, siz ko'proq yog'ni yoqmoqchisiz ? Yog 'yoqish haqida ko'proq bilib oling va men buni amalga oshirish uchun mo'ljallangan og'irliklarni o'chirish dasturini sinab ko'ring. Shuningdek, vazn me'yoriga asoslangan oddiy og'irliklar va uskunalar bilan og'irliklar va aerobika dasturlarini uyg'unlashtirdim va bu uy yoki sport zali uchun mo'ljallangan. Uni sinab ko'ring va siz uchun qanday ishlashini menga xabar bering.
Manba:
Boutcher S, Janubi-Yangi Janubiy Uels universiteti tibbiyot fakulteti Yog 'yo'qotish laboratoriyasi direktori, 2007 yil yanvar oyida optimal yog' yo'qotish dasturi.