Ehtimol, SoulCycle-da yuzlab kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Dahshatli mashhur yopiq velopoyga mashg'ulotlari uzoq kutish ro'yxatlari va shafqatsiz sodiq muxlislar mavjud. Riders ko'pincha terlaydi va charchab qoladi. Lekin moda butiklari sizga vaznni yo'qotish uchun kerak bo'lgan mashqni bajaradimi? Ular bo'lmasligi mumkin. Aslida kuchli, sog'lom, oriq tanani xohlasangiz, SoulCycle ni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Shuning uchun siz vaznni yo'qotmasligingiz kerak.
Velosiped bilan bir xil emas
SoulCycle velosiped bilan bir xil emas. Agar sizning maqsadingiz - velosipedchining kuchli, jiddiy tanasini olish bo'lsa, siz butik spin sinfida vaqtingizni yo'qotasiz. Velosipedchilar velosipedga soatlab vaqt ajratib, sportga xos mashqlarni bajarib, samarali pedallik inqirozni kuchaytirib, qattiq kvadratchalar, kuchli hamstringslar va yaltiroq glyutenlarni shakllantiradi. Yopiq velosipedda dastavval velosipedchilar uchun off-mavsumga tayyorgarlik sifatida asos solingan, ammo velosiped poyabzali velosipedchilar tomonidan ishlatiladigan sport mashqlarini tortib olmaydigan narsaga aylandi.
Issiqlikning murakkabligi
Ba'zi butik velosiped studiyalari klassdagi issiqlikni ko'taradi. Qo'shilgan qiyinchilik, agar siz aslida tanangizni terlaganda sizning harakatingizga emas, balki haroratga javob bo'lsa, sinfda ko'proq ishlayotganingizni his qilishingiz mumkin. Va issiqlik mega kaloriyalarni yoqish uchun etarli darajada ishlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
Tengsiz badan ta`siri
Musiqa SoulCycle va boshqa studiyalarda kaloriyalar yoqilganda harakatni boshqaradi. Bu ularni juda kulgili qiladi. O'qituvchilar xoreografiyani namoyish qilish uchun mijozlar sinxronlash va velosipedda maromda harakat qilishadi. Ammo bu noqulay mashq qilishga olib kelishi mumkin. Misol uchun, musobaqa etakchilarida egardan (odatda o'ng oyog'i bilan boshlanadi) chiqishadi. Afsuski, bu sinf davomida, egardan chiqqan o'nlab takroriy takrorlash paytida, siz bir oyog'ingizni boshqa joydan tezroq ko'tarasiz.
Samarasiz kuchlanish ta'limi
Ehtimol , SoulCycle safari davomida mashqlarni mashq qilish uchun og'irliklarni egallaysiz . Siz 1-dan 3 kilogramm og'irlikdagi bicep buklelerini, lateral ko'tarishni yoki triceps kengaytmalari qilishingiz mumkin. Bu kardio va kuch-quvvatni o'rgatishning samarali usuli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bunday emas. Mushaklarni qurish yoki mushaklarning chidamliligini yaxshilash uchun sizning eng yuqori rep sizning 70-80 foizini ko'tarishingiz kerak. Deyarli barcha yuguruvchilar uchun bu 1 dan 3 funtgacha ko'p bo'ladi.
Balanssiz yuqori tana mashqlari
Velosiped pedallashtirishda muvozanatli vazn mashqlari qiyin bo'lsa, unchalik qiyin emas. Ko'rinib turgan chavandozlar cheklangan tekisliklarda harakat qilishlari mumkin, bu sizning badaning old qismini tanangizning orqa tarafidan yoki orqa qismidan ko'proq o'rgatishingizning ajoyib uslubidir.
Juda oz vaqt ichida juda ko'p faoliyat
Har 45 daqiqali sessiyada vaqt soatlab uchib ketadi, chunki chavandozlar arm koreografiyasida ishtirok etadilar, egar ichidan va tashqarisidan otilib chiqishadi, har xil qo'l pozitsiyalarida, og'irlik mashg'ulotlarida, egar atrofida harakat qilishda va gulkala-bostirish kabi boshqa faoliyatlarda. Ammo sherlar kamdan-kam hollarda o'ziga xos mushaklarning charchoqlarini yuzaga keltiradigan uzoq vaqt davomida bitta harakatni amalga oshiradilar.
Momentum kuchi kamayadi
Sizning SoulCycle velosipedingiz (va yopiq spin sinflarida ishlatiladigan mototsikllar) og'irlikdagi volanni ishlatadi. Bu xususiyat birinchi navbatda velosipedda yo'lning qarshiligini taqlid qilish edi. Muammo shundan iboratki, volanning og'irligi ivyishni keltirib chiqaradi. Eshikdagilar o'qituvchilardan tushganini ko'rdingizmi? Demak, momentum uning oyoqlari orqali hosil qiladigan kuchi emas, balki haydashni boshlaydi. Muvaffaqiyatli kuch yaratish uchun, mushaklaringiz safarda turishi kerak.
Asosiy ish yo'q
Ba'zi butik velosiped o'qituvchilari sinf davomida siz "yadrosi bilan shug'ullanish" mumkinligini ta'kidlamoqdalar. Lekin sizning yadroni samarali o'qitish uchun sizning tanangizni qarshilikka (yoki tortishish) qarshi moslashtirishi yoki aylantirishingiz kerak yoki torsonni beqaror holatga qo'yishingiz kerak. Bu o'tirgandan yoki tik turgan joydan bajarish deyarli mumkin emas, chunki torso tortishish bilan emas, tortishish bilan tortishadi va gidroksiyalar barqarorlikni ta'minlaydi.
Kambag'allik moslashuvi samaradorlikni pasaytiradi
Yopiq velosiped mashg'ulotlarida xoreografiya qiziqarli, lekin o'murtqa o'ngga osishni osonlashtiradi. Yo'lda velosipedchilar oyoq bilakni, tizzaning va kestirib, kuchli pedal urishini haydash, kuch yaratish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun moslashishni qo'llaydi. Lekin SoulCycle chavandozlari raqsga tushganda, ularning kestirib, velosipedda boshqa xoreografiyalarni bajarishda foydasi yo'q.
Tezlik + Momentum = Xavf
Tizza muammolari bilan shug'ullanadiganlar uchun velosiped klassining har qanday turlari juda ko'p xavfni keltirib chiqarishi mumkin. Kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r moslashuvchan emas, balki yuqori xavfli harakatlar qulflangan va yuklangan holatda amalga oshiriladi. Ridersning oyoqlari pedallar ichiga qulflanadi, ular esa 110dan ko'proq tezlikda harakatlanadilar va 40+ funtlik momentumga ega.
SoulCycle Kalori juda abartılı bo'lishi mumkin
SoulCycle da velosipedda o'ynash qiziqarli. Ammo studiyada sinfda siz 500-700 kaloriya kuyishingiz mumkinligini xabar qiladi. Mashq qilish bo'yicha Amerika kengashining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, mashinist yopiq velosferada (330-850 kaloriya) har daqiqada 7,5 dan 19 kaloriya oralig'ida yonishi mumkin.
Pastki chiziq sizning SoulCycle (yoki biron bir fitness klassida) yuqtirgan kaloriyalar miqdori sizning vazningiz va ishingiz qanchalik qiyinligidan iborat bo'lgan turli omillarga bog'liq. SoulCycle-da maksimal kaloriyalarni yoqishingizni tasavvur qilish xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Agar shunday qilsangiz, bu raqamlarga bog'liq bo'lsangiz, vaznni yo'qotish rejasi buziladi.
Sog'lig'ingiz uchun vazn yo'qotishingiz kerakmi?
SoulCycle va boshqa butik velosiped kursilarining ortida kamchiliklar mavjud bo'lsa-da, bu tendentsiya hech qanday qadr-qimmatga ega emas degani emas. Buning bir necha sabablari bor, siz buni sinashni xohlaysiz. O'qituvchilarning ko'pchiligi katta ishtiyoq va yaxshi DJlardir. Agar siz bir necha qo'shimcha kaloriyalarni yoqsangiz , 45 daqiqa davomida qiziqarli bo'lishni istasangiz, bu albatta siz uchun mashq bo'ladi. Va sinfdoshlar va sinfdoshlar sinfning har qanday sinfida o'zgacha. SoulCycle jiddiy qiziqarli.
Agar siz ushbu darslarni olgan bo'lsangiz va siz kutgan natijalarni ko'rmayotgan bo'lsangiz, yuqorida keltirilgan sabablar nima uchun bo'lishi mumkin. Afsuski, ko'pchilik odamlar ushbu mashg'ulotlar uchun 30-40 $ to'lashadi, ular fitness va vazn yo'qotish uchun kafolatlangan chipta deb o'ylashadi. Ular emas. Pastki chiziq, agar siz sportchiga o'xshash bo'lsangiz, sportchi kabi mashq qilishingiz kerak. Shunday qilib, SoulCycle ni sevsangiz, dam olish uchun haftasiga bir marta boring. Keyin haftada boshqa paytlarda mushaklarni qurish va kaloriyalarni yoqish uchun jiddiy tayyorgarligingizni qiling.