Ko'pchilik, ayniqsa, ertalab chopayotganlar, qochib ketishdan oldin yoki biror narsani oshqozonda ishlash uchun xavfsiz yoki foydaliroq bo'ladimi, deb o'ylaydilar.
Ishlamasdan oldin ovqat yoki Bo'sh ishlamoqda
Ideal holda, taxminan 90 daqiqadan keyin 2 soatgacha ishlaydigan narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz, shuning uchun siz oziq-ovqatni hazm qilish uchun vaqtingizni topasiz, siz o'zingizning ishingiz uchun qayg'urasiz va sizning qo'zg'olingiz paytida ochlik qilmaysiz.
Lekin, bu, albatta, hamma uchun ishlamaydi. Agar bir soat davomida ishlayotgan bo'lsangiz, oldin ovqatlanmaysiz.
Agar siz bo'sh qoringa harakat qilsangiz va yorug'lik, bosh aylanishi, energiya pastligi yoki haddan tashqari charchash kabi yomon oqibatlarga duchor bo'lmasangiz, ehtimol buni qilishni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizni to'satdan yengilroq yoki eskigan holda topsangiz, sport ichimligi yoki energiya majmuasini qutqarish paneli sifatida olib borish aqlga zo'r. Agar siz bo'sh ishlamayotgan bo'lsangiz, lekin buni amalga oshirish uchun vasvasaga solingan bo'lsa, sport spirtli ichimliklar va / yoki atirni olib keling.
Albatta, agar sizda qandli diabet kabi holatga ega bo'lsangiz, bu savolga javobingiz boshqacha bo'ladi, shunda siz buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz va ertalabki ishingiz uchun yaxshi echim topishingiz kerak.
Ishingizdan oldin hidrat
Lekin, albatta, siz boshlamasdan oldin hidlanib borayotganingizni tekshiring. Siz suvsizlanasiz, chunki uxlaganingizdan beri hech narsa ichmaydi.
Siz birinchi marta uyg'onganda kamida 8 gram suv iching. Siz o'zingizning sportingizdan oldin spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin, shuning uchun siz eng kam kaloriya olishingizni bilasiz. 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, suvni ichishingiz kerak.
Uzoq ishlamasdan oldin yoqilg'ini ko'taring
Agar siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida ishlayapsiz yoki juda tez mashq qilishni boshlasangiz, kichik ovqatlanish uchun o'zingizni bir yarim soat yoki undan ko'proq vaqtga (har doim uyquga ketishi mumkin) uyg'otishga to'g'ri keladi.
Agar hech narsa yemasangiz, saqlangan energiyangizni yoqib yuborasiz va mashq paytida charchagan va ehtimol och qolasiz.
Ko'pincha karbongidek 300-500 kaloriya kahvaltısının iste'mol qilinishi sizni tutun ustida ishlamayotganingizga ishonch hosil qiladi. Yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan yoqilg'ining ayrim namunalari orasida banan va energiya barchasi mavjud; eman ezilgan qovoq; yoki bir piyola sutli sovuq don bilan piyola. Agar yugurishingizdan bir soatdan kamroq vaqt davomida iste'mol qilsangiz, engil, 200-300 kaloriya ovqatni, masalan, jo'xori moyi yoki bir piyola yogurt bor.
Ba'zi odamlar hech qanday masofadan turib ovqat eyishdan bosh tortishadi, ammo ilgari biror narsani eyishni yaxshi ko'radingiz. Agar siz uzoq muddatli ishni qilsangiz va sizning vaqtingiz yo'q bo'lsa yoki siz qochib ketishdan oldin ovqatlansangiz, oshqozoningiz xafa bo'ladi, 30 daqiqa davomida energetik jel kabi kichik bir narsani eyishga harakat qiling.
Manbalar:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans U. Sabrlilik mashqlaridan oldin o'rtacha glycemic taom ishlashni kuchaytirishi mumkin. J. Appl Physiol 84: 53-59.
Amaldagi Amerika Kengashi. ACE Shaxsiy Trainer Manual, 3rd Edition . San-Diyego: Amerika Kengashi mashq qilish, 2003.