Men yo'lovchilardan tez-tez eshitaman: "Eng uzoq vaqtdan oldin ovqatlanish uchun eng yaxshi nonushta nima?" Uzoq vaqtlaringizdagi ertalabki taomingiz sizning nonushtaingizdan muntazam ravishda ertalab turishingiz shart emas. Ikkala holatda ham kunni to'g'ri, muvozanatli, to'yimli ovqat bilan boshlashni istaysiz.
Siz ishlaysizmi yoki maktab yoki maktabga ketaversangiz, sog'lom nonushta qilishning kaliti - bu muvozanat.
Oziq-ovqat mahsulotlariga kamida uch xil oziq-ovqat guruhini qo'shishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz energiya berish va ochlikni to'xtatishga yordam berish uchun ba'zi oqsillarni, murakkab uglevodlarni va tolalarni qo'shib olishga harakat qilishingiz kerak.
Qanday ovqatlanish haqida g'oyalar uchun qoqiladimi? Quyidagi ishlarni tezroq va to'yimli nonushta qilish uchun ba'zi tavsiyalar mavjud.
1. Qatiq bilan jo'xori uni: 1 paketli yog'li vanil yogurt va 2 osh qoshiq mayiz bilan bitta paketli lahmali jo'xori uni va yuqori tayyorlang. 8 sekunddan ortiq kaltsiy bilan mustahkamlangan, qo'shimcha pulp apelsin suvi bilan juftlik qiling.
2. Olma va pishloq: o'rta olma va 1 dan 2 gramtsiyali chidar pishloq kublari va 1/4 stakan yong'oq yoki bodomni juftlang.
3. Energy Bar va Banana: kamida 3-5 gramm tolali va 10 gramm oqsilga ega bo'lgan don / energiya majmuasini qidiring. Odwalla, Kashi GoLean, KIND va TruSoy - yaxshi variant. Tezda, lekin sog'lom nonushta qilish uchun bananni oling.
4. Smoothie: muzlatilgan reza mevalar, yogurt va sharbat kabi bir necha dona ingredient bilan bir necha daqiqadan so'ng siz ozuqaviy va mazali sutni ko'paytirishingiz mumkin.
Ushbu sog'lom taranglik ta'riflaridan birini sinab ko'ring.
5. Nonga ekilgan eman yog'i: 1 osh qoshiq eman ezib yog'i bilan ikki dona dilimli donli non. Uni muvozanatlash uchun bir stakan yog 'yogurt va 8 suyuq apelsin sharbati bor.
6. Sutli don: tezkor nonushta qilish uchun 1 stakan 1 foiz sut yoki qalaylangan soya suti bilan birga 2 osh qoshiq donli don bilan birga 1 osh qoshiq er ezilgan sariyog 'va 8 ga un apelsin sharbati bilan tarqatilgan 1/2 ta don simitini qo'shing.
7. Yog 'Yogurt Parfait: Agar siz tezda yumshoqroq alternativga muhtoj bo'lsangiz, blenderni qoldiring va faqat meva va yog' qatig'ini aralashtiring. 3/4 stakan past yog 'yogurt yoki tvorogni piyola yoki chashka ichiga joylashtiring. 1 osh qoshiq ananas chunks, chinnigullar yoki papayya va 1 osh qoshiq tost bug'doy mohiyati bilan sepib.
8. Vafot meva va qatiq bilan to'ldirildi: ½ past yog'li qatiq va 1 stakan qulupnay, ahududu yoki mayizbo'yi bilan o'ralgan butun donli tovush (muzlatilgan turdagi yaxshi).
9. Tez nonushta Burrito: Bug'doy tortillasini chirigan tuxum (bir butun tuxum yoki ikki tuxum oqi), bir hovuch tuplangan qizil qalampir bilan to'ldirib, nonushta kokteyli va bir qoshiq keddar pishloqini parchalab qo'ying.
10. Ingliz meva bilan muffin : Bir bug'doy ingliz muffin yoki tost uchun 1 osh qoshiq yog'siz krem pishloq va qulupnay bo'laklari.
11. Eman yog'i / Banana sendvichi: Bir parcha butun bug'doy noniga yalpi ezilgan yog'i va yuqori qismida banan kesilgan joy. Bug'doy nonining yana bir parchasini tepaga joylashtiring va zavqlaning.
12. Meva idishida pishloqli pishloq: 1/2 stakan kam yog'li pishloqni tovoq yoki baliq yarmiga tushiring.
Eng muhim qoida - siz nonushta qilmayotganingizni tekshirish. Sog'lom nonushta kosasi yoqilg'ini emas, balki sizning vazningizni kamaytirishingizga yordam beradi .
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda nonushta qiladigan odamlar aslida kamroq turadi.
Shuningdek qarang:
- Eng yaxshi va eng yomon tayyor ovqat
- Sog'lom diet uchun oltita oddiy o'zgarishlar
- Ishchilar uchun eng yaxshi taomlar
- Ishchilar uchun sog'lom ovqatlar
- 5 Ishlayotganlar uchun aqlli ovqatlanish qoidalari
- Ishlamasdan oldin ovqatlanishim uchun vaqtim yo'qmi?
- Tong ishlariga maslahatlar
- Ishchilar uchun 100 kaloriya sog'lom ovqatlar