Ishqishni qanday o'rganish mumkin?
Yugurishni yoqtirmaysizmi? Xavotir olmang, yolg'iz emassan. Aksariyat ishtirokchilar - agar ular sport bilan shug'ullana boshladilar va ular bilan shug'ullanish kerakligini o'ylab ko'rsalar, o'sha paytlarda ular bor edi.
Lekin, siz eng katta ishqiboz bo'lishingiz mumkin emas, chunki u sizning ajoyib foydalaridan to'liq foydalanmasligingizni anglatmaydi. Ishlamoqchi bo'lsangiz, bag'ishlashingiz uchun (ehtimol sevishni boshlang!) Bag'rikenglikni kuchaytirish bo'yicha quyidagi maslahatlarga rioya qiling.
Siz birinchi navbatda o'yin-kulgini topa olmaysiz yoki qiziqarli bo'lmay qolasiz, lekin u bilan yopishib olasiz va siz ko'plab yugurish ustalari va marralarni tugatish uchun yo'llaringizda bo'lishingiz mumkin.
1. Siz chindan ham yoqtirmaydigan narsani aniqlang. Va uni o'zgartirishga harakat qiling. Ba'zi odamlar avtomatik ravishda nishonlik qilayotganini aytishadi, lekin NEGA haqida o'ylashmaydi. Sizni zeriktiryapsizmi? Oyoqlaringiz charchaganmi? Siz osongina nafas olasizmi? Ishlayotganingiz haqida o'zingizni ongingizdan bilasizmi? O'tmishda ishlashni yoqtirmasligingiz va bu masalalarni hal qilish uchun qanday rejalashtirishni boshlashingiz sabablarini ko'rib chiqing.
2. Zerikishdan saqlaning. Hatto uzoq vaqt davomida ishlaydiganlar ham, ayniqsa, yugurish mashqlarida harakat qilayotganda, zerikishdan bosh tortishadi. Ammo ular zerikishning oldini olish uchun strategiyalarni qo'llashadi. Musiqani yoki audiokitoblarni tinglash , qiziqarli intervalli mashqlarni bajarish, yangi yo'nalishlarni o'rganish uchun monotonni buzish uchun juda ko'p usullar mavjud.
3. To'g'ri nafas oling. Ba'zi yangi yuguruvchilar ritmga tushib qolmasliklari uchun doimo harakat qilishdan voz kechishadi va ular doimo nafas olgandek his qilishadi.
Agar nafas olish juda sekin bo'lsa, o'zingizni xotirjam his qila olmaysiz va bezovta qiluvchi tomonni tiklashingiz mumkin.
Maksimal kislorod miqdorini olish uchun siz og'iz va burun orqali nafas olishingiz va og'iz orqali tashqariga chiqishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ida nafas olishni taqiqlang . Yuqori ko'kragingizdan ko'ra qorin bo'shlig'ini kengaytirishi kerak.
Agar siz nafas olsangiz, juda sayoz bo'lishingiz yoki o'zingizni nazoratdan o'tkazayotganingizni his etsangiz, sekinlashtiring yoki yurish-turishingiz mumkin.
4. Vaqt va masofani asta-sekin qurish. Tez orada juda ko'p harakat qilmang. Siz umidsizlikka tushasiz va ehtimol chop etishni yoqtirmasligingiz mumkin. Yugurish / yurish texnikasidan foydalaning , u erda siz qisqa segment uchun harakat qilasiz va keyin piyoda sindirishga harakat qilasiz. Ishlash / yurish dasturini davom ettirishda davom etayotgan vaqt miqdorini oshirishga harakat qiling va yurish vaqtini kamaytiring.
Ishlayotganingizda, juda oson nafas olishingiz va suhbatni davom ettirishingiz kerak. Har bir milya tezligidan tashvishlanmang-agar "nutq testi" dan o'tib, havoga tegmasdan to'liq gaplarni gapiradigan bo'lsak, siz to'g'ri tezlikda harakat qilyapsiz. Ushbu turdagi oson ishlaydigan mashqlarni boshdan kechirish o'ta mashq qilish va ortiqcha jarohat olishning oldini olishga yordam beradi. Siz chidamlilik, kuch-quvvat, ishonch va umid bog'lashni boshlaganingizdan so'ng tezlikni oshirib borishingiz mumkin.
5. Strength poezdi. Bu mushakni qurish haqida gapirganim bilan qancha odam gaplashayotgani men uchun juda quvnoq. Yaxshi yadro va oyoq qobiliyatini rivojlantirish ustida ish olib borganidan so'ng, ular o'zlarini qulay his qilishlari mumkinligini aytishadi. Ko'plab jarohatlar, ayniqsa tizza va kestirib-chiqaradigan muammolar mushaklarning zaifliklari yoki muvozanatsizligi tufayli rivojlanadi, shuning uchun muntazam ravishda kuch-quvvatni oshirish sizni ko'proq jarohatlanishga olib kelishi mumkin.
Yuguruvchilar uchun ushbu kuchli mashqlarni mashq qiling .
6. boshqalar bilan birga ishlating. Bir guruh yoki bitta do'st bilan ishlash - bu harakatni davom ettirish uchun g'ayratli bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri. Siz ijtimoiy shov-shuvdan foydalanganingizdan zavq olishga ko'proq e'tibor qaratasiz va umid qilamanki, bu sizning sevimli mashg'ulotingiz emas. Shuningdek, boshqa mashg'ulotchilarga nima uchun ular ishqishni yaxshi ko'raman haqida gapirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning sportingizdan bahramand bo'lishingizni va sizni davom ettirishga undashingiz mumkinligini bilib olasiz. Katta ishlaydigan jamoalarning bir qismi bo'lish sizning sport bilan ko'proq bog'liq bo'lishingizga yordam beradi.
7. O'zingizning ishonchingizni mustahkamlang. Ba'zi odamlar omma oldida ishlashni xohlamaydilar, chunki ular sekin, ahmoqona, juda semiz, boshqa yuguruvchilarga yoki haydovchilarga qaraganda qarashga ishonadilar. Odamlar qanday fikrda bo'lishidan tashvishlanmang va o'zingizning sog'lig'ingizni va fitnangizni yaxshilash uchun o'zingizdan faxrlaning. O'zingizning ishonchingizni kuchaytirish uchun kerakli harakatlarni bajaring, to'g'ri ishlaydigan formada ishlaydigan va ba'zi harakatlantiruvchi vositalarni olish kabi, o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
8. Hazildan foydalaning. Yumor sizni davom ettirishga undashingizga yordam berishi mumkin. BIZNING barcha vaqtni yoqtirishni yoqtirmasligingiz yoki ba'zan o'zingizdan nafratlanishingizni bilsangiz ham, bu tirnoqlarni chopishdan nafratlanadiganlar bilan bog'lashingiz mumkin (yoki kamida kulib).
Mening "Do'stlarim uchun faqat yuguraman" yoki "Yupatuvchi mashqlari" kabi narsalarni aytadigan kulgili futbolkalar bilan ishlashni istamaydigan ba'zi do'stlarim bor. Yugurish uchun his-tuyg'ularingiz haqida hazil tuyg'usiga ega bo'lish, aslida sizni xuddi shu fikrlarga ega bo'lgan boshqa musobaqachilar bilan bog'lab turganingizdek, ko'proq sportni isitishingizga yordam beradi. Siz yolg'iz emasligingizni va uni ishlatish uchun yaxshi ekanligini va har doim uni sevmasligingizni topasiz.
9. Ishlarni aralashtiring. Agar siz doimo yugurish yo'lakchasida yoki bir marshrutda harakat qilsangiz, siz tez-tez ishlayapsiz yoki ayrim mashqlarni bajarayotib, muntazam ravishda silkitib ko'ring. Yoki o'rmon poygasi yoki loy operatsiyasi kabi muntazam 5K dan farqli o'yinlarni tomosha qiling.
10. Taraqqiyotingizni kuting. Ishlayotgan taraqqiyotingiz uchun muntazam mukofot sizga ko'proq turtki beradi va sizning ko'proq harakat qilishingizga yordam beradi. Katta maqsadga erishganingizdan keyin yoki o'zingizni massaj bilan nishonlangandan so'ng, o'zingizning yangi harakatlanadigan qurilmangizni oling.