Ishlayotganingizda, siz terlash orqali elektrolitlar (tuz kabi) yo'qotasiz. Elektrolitlar tanangizni suyuqliklarni saqlab qolishiga va mushak kramplarini bartaraf etishga yordam berganligi uchun siz 90 daqiqadan ortiq vaqt davomida ularni almashtirishingiz kerak.
Yo'qotilgan natriyni almashtirmaysiz va faqat ichimlik suvi hiponatremiaga olib kelishi mumkin, qonda natriyning kam konsentratsiyasi davolash mumkin bo'lmagan taqdirda hayotga xavf tug'diradigan bo'lishi mumkin.
Kam natriy shishgan barmoqlar va oyoq barmoqlariga ham olib kelishi mumkin.
Sport ichimliklar ichish va sport jelleri yoki nordon bilan nordon bloklarni iste'mol qilish orqali siz yo'qotgan tuzni almashtirishingiz mumkin.
Qanday qilib "tuz shot" qilish kerak
Natriy darajasini saqlab turishning yana bir variant - sizning ishingiz / poygangizni boshlashdan oldin "tuz otilgan". Bu, ayniqsa, sport ichimliklar ta'mini yoqtirmaydigan yoki sezgir oshqozonlari ularni boshqarolmaydigan kishilar uchun yaxshi imkoniyatdir. Buni qanday qilish kerak:
- Tovoq paketini (McDonald's yoki boshqa tezkor ovqat joylaridan) qo'lingizga bo'shating.
- Tuzni qo'lingizdan yirtib tashlang.
- Darhol bir oz suv iching.
- Agar siz 2 soatdan ko'proq vaqt davomida ishlamoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizning ishingiz / poygangiz orqali yarmini olishingiz mumkin. Ularni cho'ntakda yoki kamarda olib yurish mumkin . Ehtiyotkorlikning bir so'zi: Agar siz ularni cho'ntagingizda yoki boshqa joylarda olib yursangiz, ular terdan namlikni olishlari mumkin, ularni kichik Ziploc sumkasiga soling, shunda ular namlanmasin.
- Agar uzoq masofaga yugurishda qatnashayotgan bo'lsangiz, yarim yoki to'liq marafonda tibbiy yordam stantsiyalarida tuz paketlari bo'ladi, shuning uchun siz har doim qo'shimcha yordamchi stantsiyalarda to'xtashingiz mumkin.
Boshqa natriy variantlari
Agar sport spirtli ichimliklarni yoqtirmasangiz va tuzsiz tortishlarni xohlamasangiz, nordonni teridan yo'qolishning boshqa qulay va qulay variantlari mavjud.
Ba'zi yuguruvchilar qo'shimcha tuxum olish uchun ishlayotgan vaqtida begona o'tlar yoki boshqa tuzli ovqatlar eyishni afzal ko'radilar. Yana bir variant - uzoq muddat davomida tuzli tabletka olish.
Runners shuningdek, ularning tuzilgan taomlariga ba'zi tuz qo'shishi mumkin. Siz makaron, kartoshka yoki biron bir tanaffusdan oldin kechki ovqatni iste'mol qilayotgan karbongidratlarga ozgina tuz solib qo'yishingiz mumkin. Agar siz uzoq muddat oldin nonushta qilish uchun sassiq bo'lgan bo'lsangiz, unga bir chimdik tuz qo'shing.