"Men mart oyida Floridada yarim marafon uchun tayyorgarlik ko'rmoqdaman, ammo men qor bilan yashaydigan Massachusetts shtatida yashayman, men mashg'ulotlarim har doim sovuqda bo'lganida, o'zimni issiq ob-havo sharoitida qanday tayyorlayman?"
Sovuq havodan qochish va qish oylarida issiq bir iqlimda chopish jozibadorligi bilan ajralib turadi. Sovuq havoda mashq qilayotganda issiq ob-havo sharoitida chopishga tayyorgarlik ko'rish kalitidir.
Issiq ob-havoga moslashtirilgan yuguruvchilar oldindan terlashni boshlamoqdalar va ular iklimlashmagan yuguruvchilarga qaraganda ko'proq intilishadi. Natijada, ularning jismlari o'zlarini yanada salqinlashadi, bu ularning yurak tezligini va teri haroratini pasaytiradi. Uyg'unlashtirilgan yugurish moslamani moslashtirilmagan joy egaligiga qaraganda tezroq va kam harakat bilan ishlay oladi. Klimatizatsiyalanmagan ishqibozlar issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq xavf tug'diradi.
Issiq muhitga moslashish uchun taxminan ikki hafta davom etadi. Biz barchamiz ikki hafta oldin issiq ob-havo poygasiga etib borishni yaxshi ko'rsak-da, bu har doim ham imkoni yo'q. Xo'sh, qanday qilib sizning mashqingizda hali muzlatilgan bo'lsa, iliq ob-havo sharoitlariga qanday moslashasiz?
Treadmill ishlaydi
Yugurish yo'lakchasiga kirish imkoni bor ekan, siz moslashtirilgan holda ishlashingiz mumkin. Yugurish magistrallari sizning sovg'alaringizni sinovdan o'tkazish uchun yaxshi imkoniyatdir, chunki siz sovuq o'quv mashg'ulotlarida eskirib ketganingizdan ko'ra ko'proq ishlaydigan kiyimlarni kiyib olasiz.
Eng muhimi, siz poyga kuni hech narsa qila olmaysiz, shuning uchun sizlar
Klimatizatsiyadan maksimal darajada foydalanish uchun, sizning yopiq xonadonlaringiz poyga uchun imkon qadar yaqin bo'lishi kerak, chunki siz issiqlik ta'sirini saqlamasangiz, siz olgan foydalarni yo'qotasiz. Shunday qilib, barcha mashqlarni yugurish bo'yicha mashq qilish kerak emas.
Yugurishdan taxminan uch hafta oldin, sizning ishingizdan kamida uchta joyga ko'chiring. Agar siz yarim marafonda yoki marafonda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu ishlarning kamida bittasi sizning uzoq muddatdir. O'zingizning poygangizdan ikki hafta oldin xuddi shu muntazam takrorlang va o'zingizning maqsadingiz poygasiga nisbatan qisqa muddatli ishlardan birini bajaring. Sizning poygangizdan bir hafta oldin uchta qisqa masofani yoping.
Ayniqsa, sizning marshrutizatingizga boradigan yo'lda va u erga etib borgach, poyga boshlagan hafta mobaynida yaxshi hidlanib qolganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz poyga oldidan kun (yoki kunlar, agar ilgari bo'lsangiz), atrofida yugurib ketishingiz yoki ochiq havoda mashq qilish uchun borishingiz mumkin, shunda siz harorat va namlik o'zgarishiga ta'sir qilmoqdasiz.