Qanday qilib qorongandan so'ng yurish mumkin?
Agar sizning dasturingiz sizni tongda, quyosh yoki qorong'ulikda yurishni tark etsa, siz buni xavfsiz tarzda o'rganishingiz kerak. Qish kunlarining qish kunlarigacha qorong'ida yurishingizni , yozgi issiqlikni urish kerakligini yoki kechayu kunduz yurish tadbiridan kelib chiqib, ushbu strategiyani xavfsiz holda saqlash uchun foydalaning.
1 - Yansıtıcı tishli ko'rinadi
Qora zaiflashishi mumkin, lekin siz qorong'ida ko'rinadigan qilib, siz aks etadigan chiziqqa ega bo'lishingiz kerak. Sizda bir necha kichik yansıtıcı yamalarınız bo'lsa, avtomobil sizni inson sifatida tanımayabilir. Sizning yugurish kiyimlaringiz old tomonda, orqada va pastda yansıtıcı chiziqlar bo'lishi kerak. Aksariyat paketlar va poyabzal aks ettiruvchi yamalar yoki chiziqlar mavjud. Yansıtıcı bir xavfsizlik yelek giymek, kechasi bilan yurish paytida ko'rinishini ta'minlash uchun juda yaxshi tanlovdir. Ko'rinib turadigan aks ettirish vositalarining ko'p turlari mavjud.
2 - Yo'lingizni yoqing
Ko'cha chiroqlari bo'lgan hududda yurayotgan bo'lsangiz ham, ba'zi qorong'u yamoqlarga duch kelishingiz mumkin. Engil chiroq yaxshi ko'rinishi mumkin. Yoki bilakni ushlab turmaslik uchun qo'lingizni ozod qilish uchun farangni kiyishingiz mumkin. LED yoritgichi standart lampalar bilan taqqoslaganda batareyani almashtirishdan oldin yana bir necha soat davomida sizga nur beradi. Chiroq burchagini sozlash imkonini beruvchi modelni qidirib toping, shunda kerakli joyga e'tibor qarating.
Bir nechta firma shlyapaning qopqog'i oldiga yoki qisqichbaqasimon chiroqlar bilan jihozlangan LED lampalar yoki shaxsiy qurilmalarni yaratadi. Ular yaxshi ishlashi mumkin, lekin shlyapa kiyganingiz va boshingizni ko'tarishingizga qarab burchak yopiq bo'lishi mumkin.
3 - Kecha yurish xavfsizligi qoidalari
Qorong'ulikdan keyin yurish kunduzgi yurish bilan bir xil emas. Bir necha qoidaga rioya qilishingiz kerak.
- Ko'chadan ko'ra yo'llar va yo'llardan foydalaning.
- Transport vositalariga javob beradigan va harakatlanadigan transportga qarab yurish.
- Ko'chalarni kesib o'tishda ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Haydovchilar piyodalarning kechayu kunduz yurishlarini kutishmaydi.
- Raqamlar xavfsizligi: Boshqa yo'llar va chopuvchilar tomonidan ishlatiladigan bir xil yo'llardan foydalaning.
- Xavflarni o'chirib qo'yishdan ehtiyot bo'ling. Qorong'i tushganida tekis yo'laklar, ildizlar, toshlar, chuqurliklar va axlatlarni ko'rish qiyin. Kelajakdagi xavflarni ko'rish uchun 15 futga yaqin erni nazarda tuting.
- Nurdan ko'r bo'lmang. Farlar sizni bir muddat ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. Yorug'lik darajalariga tez-tez o'zgartirishlarsiz yo'llarni tanlang.
4 - begona xavf
Kecha musofirlarning qo'rquvi ko'plab yurish-turuvchilarni qorong'ilikdan to tonggacha kuzatib turadi. Ammo qo'rquv bo'lmasa, xavfni kamaytirish uchun kerak bo'lgan qadamlar mavjud. Chetga hujum qiladigan begonalar sizga qarshi hech qanday shaxsiy narsangiz yo'q, ular oddiy maqsadni qidirmoqdalar.
Maqsaddan kamroq bo'lish uchun, yurish do'sti yoki it bilan do'stlash. Yurish tayog'ini olib boring. Atrofingizdan xabardor bo'ling va ishonchli va maqsadga muvofiq harakat qiling. Sizning telefoningizga tez-tez quloq soling yoki sizning e'tiboringizni jalb qilsangiz, sizni ko'proq maqsadga aylantirishi mumkin. Agar shubhali shaxsni ko'rsangiz, ular ko'chadan o'tib ketmasliklari yoki yo'l qo'ymaslik uchun yo'lingizni o'zgartirishlari kerak.
5 - Ajablanarlisi kechada yurish
Mobil telefonlar chiroqlar sifatida foydalanish va siz qaerda ekanligingizni kuzatish uchun foydalidir, ammo ular ham diqqatni jalb qilishning katta manbai hisoblanadi. Siz, albatta, yo'lingizni yoritish uchun foydalanyapsizmi yoki matn yozyapsizmi yoki Pokemon Go'dami ? Sizning oldingizga keladigan yo'lning o'rniga yorug'likli ekranga qaragan bo'lsangiz, sizning kecha tuyulganingiz keskin bo'lmaydi. Avtoulovlar sizni kecha yaxshi ko'rmasdan, siz ularga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.
6 - yurish vaqtini o'zgartirish
Qorong'ida yurishdan zavqlanmaysiz, yurish vaqtini yoki joyingizni almashtirishni harakat qilib ko'ring. Ish kunidan oldin yoki keyin, yoki tanaffus vaqtida bir nechta qisqa yurish qilishni xohlashingiz mumkin. Kunduzi yurish uchun tushlik vaqtini uzaytira olasizmi yoki yo'qmi. Hafta oxiri kunlik yorug'likdan to'liq foydalaning, uzoq davomli yurishlar uchun foydalaning. 15 daqiqalik qisqa yurishlarda uzoq vaqt yurishning ko'plab salomatlik afzalliklari mavjud, chunki har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni tashkil etadi.
7 - Yugurish bandini yoki elliptikdan foydalaning
Yuguruvchilar va kinematograflar sizga yaxshi yurish mashqlarini berishi mumkin. Kamchiliklar yaxshi nogironlar va elliptiklarning qimmatligi va uyda joy olishidir. Siz o'zingizning mashinangizni sotib olishingizga kamroq mablag 'sarflaydigan gimnastika zalida yoki fitness markazida foydalanishingiz mumkin.
Shunday bo'lsa-da, toshbo'ron qilmishlar ochiq yurishdan zavqlanadiganlar uchun zerikarli bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni musiqani, videoni yoki do'st bilan suhbatni chalg'itishi yoki o'ziga jalb qilishi mumkin.
8 - Ichkarida yurish
Ko'p odamlar bino ichida yurib, qorong'i va yomon ob-havoni engdilar. Savdogarlar va katta xarid qilish markazlari xaridorlarning kelishi oldidan tez-tez yuradigan yurish-turish uchun erta turish uchun erta ochiladi. Ba'zi fitness markazlarida yura oladigan yopiq joy bor. Siz shuningdek, ish yoki maktabda uzoq koridorlardan va narvonlardan ham foydalanishingiz mumkin. Agar yaxshi yopiq yurish uchun bo'sh joyni topa olmasangiz va treadmillni ushlab tura olmasangiz, joyida yurish uchun yopiq yuradigan videolardan foydalanishingiz mumkin.
9 - qiziqarli tungi tadbirlar
Kecha tun bo'yi yuradigan tadbirga kirib, kechasi tungi ko'ngilxushlik qilasiz. Mahalliy volksport yurish klublari odatda Dekabr davomida Rojdestvo yorug'i sayrlarini va boshqa tungi tadbirlarni yil davomida o'tkazadi. Mahalliy marshrut hodisalarini ko'rish uchun mahalliy ish / yurish tadbirini tekshiring. Yoki oilangiz va do'stlaringiz bilan o'z guruhingizdagi kechalar yurishni tashkil qiling.