Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 208
Yog ' - 7g
Suzilar - 36g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 6 (1/3 chashka)
Ushbu chia urug'i puding retsepti yuqori tolali va yaxshi omega-3 yog 'kislotalari uchun og'ir dozani paketlar. Ushbu oddiy nonushta yoki atir pishirishni talab qilmaydi (qaynoq suv chia urug'ini yumshatadi) va tapyokaga o'xshash bir o'xshashlikka ega. Aralashmasi o'tirganda, eruvchan tolalarning ko'pi urug'lardan chiqadi va pudingni qalinlaydi. Uzoq vaqt davomida o'tirsa, u biroz zerikarli bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, unda eng oson chora - to'qimalarni sehr-jodu bilan yaxshilaydigan ba'zi krem (yoki hatto suyuq kremi) bilan aralashtirishdir. Bundan tashqari, uni tekis to'qimalar uchun oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida aralashtirishingiz mumkin. Bu puding tabiiy shakarsiz va glutensizdir.
Tarkibi
- 1/2 chashka chia urug'i (taxminan 3 gram)
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 1 choy qoshiq zamin darbasi
- 1 stakan qaynoq suv
- 1 stakan kokos suti (to'liq yog'li)
- 1/3 chashka chinnigullar siropi
Tayyorlash
- Chia urug'ini, tuzni va dolchinni kamida 3 chashka ushlab turgan idishga joylashtiring. Qaynayotgan suvni aralashmaning ustiga to'kib tashlang. Xamirturush siropi va vanilni kremga qo'shing. Krema aralashmasi issiq bo'lishi kerak, lekin qaynab turmasligi kerak (mikroto'lqinli pechda taxminan bir yarim soat davomida isitiladi, ammo mikroto'lqinli pechingiz o'zgarishi mumkin). Krem aralashmasini urug'larga qo'shing va aralashtiring.
- Aralashmani qalinlashganda vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
- Krem yoki meva bilan to'lib-toshgan holda xizmat qiling.
Pishirish Maslahatlari va Komponentlar almashinuvi
Agar siz engil shirinlik qilmoqchi bo'lsangiz, sutni yoki sutsiz sutni kokos sutiga almashtirishingiz mumkin. Oddiy chia puding bir oz ziravorlar, tatlandırıcı va sutsiz sutni yumshoq chia urug'iga qo'shib beradi. 1/4 choy qoshiq kakao kukuni va 1/2 choy qoshiq vanil ekstrakti qo'shing va siz shokolad chia urug'i pudingiga egasiz. Agar siz ushbu retseptni aralashtirishni rejalashtirsangiz, osonlik bilan ziravorlar uchun xushbo'y sirop uchun 8 xo'rozli xurmoni almashtira olasiz. Lazzatlanish jihatidan an'anaviy shokolad yoki oddiy chia pudingning xushbo'y, boy xushbo'y hidli kontsentratsiyasi kabi turli-tuman tortiqli reza mevalari qo'shiladi.