Kam qoramolli sabzavotlardan baliqqa, sizning aravangizga nima kerak
Kam-karamli ovqatlanish usuliga o'tayotganda siz ko'proq yangi mahsulotlarni, go'shtni va boshqa tez buziladigan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin. Eng kam qoramol rejalari qayta ishlangan mevalarni va meva-sabzavot kabi oqsillarni, shuningdek, oqsillarni almashtirishni tavsiya qiladi. Past karbamid xun planida ozgina ovqatlanish uchun yaxshi bo'lgan kartoshka va banan kabi bir nechta yuqori karbür mahsulot ishlab chiqariladi.
Oziq-ovqat turmush tarzini o'zgartirishda birinchi qadam - tayyorgarlik. Shkaflaringizni tozalab, yuqori karbamid va shakarli taomlarni olib tashlang. Agar siz Paleo dieti kabi parhezni kuzatayotgan bo'lsangiz, siz don va glutenli moddalarni olib tashlashni xohlaysiz. Kileringizni tozalashingiz bilan sovutgichingizga o'ting. Agar sizda ko'plab mos bo'lmagan oziq-ovqat mavjud bo'lsa, siz tez-tez yo'q bo'ladigan narsalarni mahalliy oziq-ovqat do'koniga topshirishingiz mumkin.
Saqlash uchun kam karbonli buyumlar
- Kam sabzavotlar yangi yoki muzlatilgan. Ularga ko'katlar, qalampir, yozgi qushqo'nmas, qushqo'nmas, ularda uglevodlar tarkibida past bo'lishi mumkin.
- Kam sabzavotlar , ayniqsa muzlatilgan mevalar.
- Tovuq, baliq va boshqa oqsilli oqsil manbalari kabi go'sht.
- Tuxum
- Sut mahsulotlari yoki bodom yoki qumtosh suti kabi sut mahsulotlari . P aloe diet va Whole30 kabi ba'zi past karbamid pishirish rejalari sutni dasturdan chiqarib tashlaydi.
- Tofu
- Bodom, findiq, pecans, yong'oq, yerfıstığı kabi nonlarni
- Ayçiçek va qovoq urug'i kabi urug'lar.
Yig'ish uchun narsalar
- Makaron, shirinliklar, vapfrlar va boshqalar kabi yuqori karbongid moddalar bilan muzlatilgan taomlar.
- Yaxshiyamki, eng tez buziladigan ovqatlar karbongidratlarda past bo'ladi.
Siz shkaflaringizni va sovitkichni tozalashingiz bilanoq, xarid qilish uchun vaqt keldi! Siz buyurtma qilish kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing, shunda siz yuqori karbamid moddalar bilan chalg'itmang.
Low Carb Oziq-ovqat xaridlari ro'yxati
- Muzlatilgan sabzavotlarni muzlatgichda, yashil fasol , brokkoli , ismaloq va gulkaram , shu jumladan, tez ovqat va ovqatlar uchun pishirilishi mumkin.
- Ochish uchun yangi sabzavotlar, yoki tekis yoki yoyilgan va yassi. Bodring , jikama , qo'ng'iroq qalampirlari va yashil loviya ajoyib xom sabzavotlarni yoyish imkonini beradi.
- Muzlatilgan mevalar va rezavorlar. Muzlatilgan meva yogurt yoki tvorog pishlog'i bilan birga ovqatlanish uchun juda yaxshi.
- Marul, ikkala katta yaproqlar yoki sandviçlar uchun kichik barglar uchun (masalan BLT marul sargisi)
- Salatlar qilish oson bo'lgan bog'langan ko'katlar.
- Go'sht, baliq, tuxum va tofu kabi proteinlar.
- Yong'oq, pista, makadamiya yong'og'i, bodom va ka ...
- Kimchi kabi zaytun va boshqa tuzlangan yoki fermentlar.
- Shirataki noodls , kaloriya va karbongidratlarda kam bo'lgan konjak yamsidan tayyorlangan makaron.