Poyabzal hayotini qanday yaxshilash va qachon yangi poyafzal uchun vaqt kerakligini bilish
Qachon poyabzalni almashtirish kerak? Qanday qilib poyafzallari sizning qo'ltiqingizni yo'qotib, ularning umrining oxiriga yetganini qaerdan bilasiz?
Oyoqlaringizni to'g'ri aylantirgan qulay poyabzal juftini topgandan so'ng, ularga qo'shilish qiyin. Biroq yurish va chopish poyafzallari cheklangan muddatga ega. Har bir qadam bilan, siz ularning yostiq va yordamini buzasiz.
500 milga yaqin poyafzallarning aksariyati o'likdir va ularni qayta ishlashga sarflash yoki saqlash maqsadlari uchun saqlab qolish kerak.
500 milga yurish poyafzal limiti: 3 oydan 6 oygacha bo'lgan har biriga almashtiring
Odatda jismoniy poyabzal faqat 350 dan 500 kmgacha davom ettiriladi. Yurish poyabzali poyabzallarni yugurish uchun qiyinlashtirmasa ham, siz hali ham yaxshi yordam olishingiz va 500 kilometrga yostiq quyishingiz mumkin emas. Sizning vazningiz ham omil - bu sizning qancha og'irligingiz bo'lsa, oyoqlaringiz tezroq kuchayadi. Agar siz kuniga 30 daqiqa, yoki haftasiga 3 soatdan 4 soatgacha yurmoqchi bo'lsangiz, har oyda oyoq kiyimingizni almashtiring. Agar siz kuniga 60 daqiqa yoki haftasiga o'rtacha 7 soat yurmoqchi bo'lsangiz, har oyda oyoq kiyimingizni almashtiring.
Siz ularni sotib olmaguningizcha poyafzal sizning qarishingiz
Atletik poyafzallari bir-biriga yopishtirilgan. Omborda va do'konda, ular allaqachon qarib qolishgan. Yelim qurib qoladi. Yostiqsimon ichidagi havo cho'ntaklari asta-sekin tarqalishi mumkin. Siz ko'pincha poyabzalni sotishdan to'xtatilgan sobiq modellarni topishingiz mumkin.
Ular allaqachon bir yoshdan oshib ketishi mumkin va sizga kiyishdan oldin kamroq kiyim berishlari mumkin. Poyabzaldan eng uzoq umr ko'rish uchun, hozirgi modelni sotib oling va poyafzal do'koni xodimlarini do'konda qancha vaqt bo'lganligi haqida savol bering.
Poyabzal hayoti uchun poyabzal xizmati
- Yurish poyafzallarini faqat mashq qilish uchun saqlang: kun bo'yi kiymang; ularga mashq qilish vaqtini faqatgina o'zingizga topshiring. Agar siz ularni oyoqlaringizda saqlasangiz, ular ko'proq kiyim olishadi va oyoq namligi va bakteriyalarga ko'proq ta'sir qilishadi, bu esa ularni tezroq sindiradi.
- Qo'llash vositalaridan foydalaning: havo payvandlash joyingizdagi oyoq kiyimingizni saqlang, shunda ular ishlatish o'rtasida to'liq quriydi. Sport to'dasi nafas olish uchun eng yaxshi joy emas.
- Agar siz ularni yuvsangiz, quriting: Men oyoq kiyimlarini yuvmayman, lekin agar siz o'zingizni yumshoq sovun va sovuq suvdan foydalansangiz, siz elim yopishmaydi. Har doim ularni quritgichga tashlash o'rniga ularni quriting. Issiqlikdan saqlaning, chunki bu elimning tezroq ajralishiga yordam beradi.
- Insolesni almashtirish : Agar maxsus ichki oynani afzal ko'rsangiz, poyafzallarni har o'zgartirganda uni almashtiring. Ichki oynani almashtirish poyabzalni almashtirish o'rnini bosa olmaydi. Yostiqsimon ichgichlar, poyafzalning o'zi ta'minlaydigan bir xil yuvish va yordamni ta'minlamaydi. Oyoq kiyimi buzilganidan keyin siz uni ichki taglik bilan tuzatolmaysiz.
O'zingizning poyafzalarni almashtirish kerak bo'lganda bilish uchun aylantiring
Oyog'ingizni kashf qilishning eng yaxshi yo'li sizning yurish poyabzallarini tiklashdir. Bir juft yurish poyafzali kiyib, ularni 1-2 oydan so'ng yangi turdagi yurish poyafzallari bilan almashtiring. Eski juftlik yiqilay boshlagach, yangi va katta juftlik orasidagi farqni sezasiz. Kundalik ravishda bir yoki bir necha bor yurish qilsangiz, aylanadigan poyafzal har bir juftni ishlatish o'rtasida to'liq qurib ketish imkonini beradi.
Oyoq kiyimidagi perakendecilerden "bepul sotib olish" afzalliklaridan foydalaning. Mahalliy ishlaydigan do'konga borayapsizmi yoki onlayn buyurtma qilsangiz, pulni tejash uchun gazni tejash uchun bir vaqtning o'zida ikki juftni sotib oling.
Oyoq-qo'llaringizning belgisi o'likdir
Aksariyat odamlar ularni almashtirishdan oldin poyafzallarining yomon ko'rinishini kutadilar. O'sha vaqtga kelib, ular ko'p yillar davomida tost qilganlar. Uzoq o'lik poyafzallarning bu belgilari sizni darhol ularni almashtirishni talab qilishi kerak:
- Yagona taglik naqshlari pastga tushib ketgan. Ko'plab poyafzallar hozirda maqsadga muvofiq tarzda ishlab chiqariladi, shuning uchun siz taglikning tagiga taqalganda, sizni ogohlantirish uchun turli xil ranglar namoyon bo'ladi.
- To'pog'i bir tomondan boshqa tomonga ko'proq tushadi, ba'zan esa oyoq kiyimining bir tomoniga suyanadi.
- Qo'llab-quvvatlash va yostiqning bo'linishidan taglikning pastki yoki pastki qismida burmalar mavjud
- Baliqlar oyoq Bilakchasining atrofiga bo'linadi
Poyabzal kiyimlari
Qaerda va qanday qilib siz poyafzallarning taglik va poshnalarini kiysangiz, oyoq kiyimlariga qanday poyafzal sotib olishingiz kerakligi haqida mutaxassis aytib berishi mumkin. Yangi poyafzal sotib olganingizda eski poyafzalingizni olib keling. Ular sizning ustunlaringizni , betaraf yurishingiz yoki supinatingizni ko'rsatadigan ko'rsatkichlar bo'lishi mumkin. Poyafzal turini qanday aks ettirishi haqida ko'proq ma'lumot oling .
O'lik poyafzallarning xavfi
O'lgan poyafzal kiyish nima degani? Ular o'likdir, chunki ular endi yaxshi qo'llab-quvvatlamaydi va yostiq qo'ymaydi. Yostiqchalar va yordamning etishmasligi:
- Shiniklar
- Tik turini va plantar fasiiti
- Iliotibial tarmoqli sindromi
- Stressli yoriqlar
Sizning o'lik poyafzallarni qayta ishlash
Bog'dorchilik yoki boshqa mashq bajarish uchun bir yoki ikki juft o'lik poyafzal atrofida bo'lishni istasangiz ham, axlat qutisiga tashlamay, poyabzalni qayta ishlashingiz yoki ularga yordam berishingiz kerak. Qayta ishlangan poyabzal o'yin maydonchasi va yo'l sirtlarini tayyorlash uchun ishlatiladi. Jamiyatni qayta ishlash markazida yoki sport poyafzali do'konida poyabzal qutisiga qarang. Yaxshi holatda bo'lgan poyabzal, shuningdek, homiylik maqsadlarida foydalanish uchun xayriya libos markazlariga ham ehson qilinishi mumkin.
Manbalar:
Forcum, Ted L. DC, DACBSP, suhbat.
> Lowe, Maykl, DPM, Podiatrik sport tibbiyoti Amerika akademiyasi, qachon pushtlarni almashtirish uchun to'g'ri vaqt kerak? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
Olsen, Jon intervyu.