1 - Oziq-ovqatlarning foydasi
Begumalar dietangizning bir qismi bo'lishi kerak, chunki ular oqsil, protein, minerallar va B vitaminlarida yuqori. Ular ham arzon va siz ularni uzoq vaqt saqlab qolishingiz mumkin. Aslida, siz haftasiga kamida uch dona loviya, yasmiq yoki no'xat eyishingiz kerak. Sevimli baklagillerim haqida ko'proq bilib olish uchun slayd-shou orqali o'ting.
2 - qora ko'zli no'xat
Pishirilgan qora ko'zli no'xatning bir stakanida 11 gramm va 13 gramm oqsil mavjud. Ular tez-tez cho'chqa go'shti yoki cho'chqa go'shti bilan hamkorlik qiladilar va Hoppinning "Jon" retseptlarida aks ettirilgan, lekin ular sho'rvalar va salatlarda ham foydalanishlari mumkin.
3 - Nohut
Nohutlar garbanzo loviya ham tanilgan. Ular odatda bir piyola chashka bo'lib xizmat qiladi, ammo ularning pishiq lazzatlari ularni anjomlar va salatlar uchun ajoyib qiladi. No'xalardan bir chashka 14 grammdan ortiq protein va 12 gramm tolaga ega.
4 - Yashil no'xat
Bir chashka no'xat besh gramm tolasi va taxminan 6 gramm oqsiliga ega. No'xatlar boshqa baklagillerga qaraganda kaloriyalarda past - bir stakan pishgan bezak faqat 83 kaloriya bor. Fresh no'xatlar mazali, biroq, muzlatilgan no'xotni bir qo'liga yoki ikkita no'xat ushlab turish yaxshi niyat, ular tayyorlash juda oson.
5 - Cannellini fasulyesi
Canellini fasollari oq fasol deb nomlanadigan yirik oq loviya. Ular yumshoq to'qimalarga ega, lekin pishganlarida shaklarini yaxshilab ushlab turishadi, shuning uchun ular fasollarning qayerda qolishlarini istasangiz, ular salat va idishlar uchun mukammaldir. Bir piyola kanellini fasulyesi taxminan 15 gramm protein va 11 gramm tolaga ega.
6 - Shimoliy fasol
Katta Shimoliy fasollari kannellini fasulyasidan kichikroq va ular grainier to'qimalariga ega. Lekin ular oq loviyalarni chaqiradigan har qanday retsept bo'yicha juda yaxshi ishlaydi. Katta Shimoliy fasolda bir stakan 8 gramm protein va 7 gramm tolasi mavjud .
7 - Dengiz fasulyesi
Dengiz fasulyesi odatda an'anaviy pishirilgan loviya retseptlarida ishlatiladigan engil lazzat bilan kichik oq loviya. Ular pushtalarda, oshpazda va sho'rvalarda eng yaxshi ekanligi uchun yiqilib tushishi mumkin. Dengiz fasulyesinin bir chashka 15 grammli oqsil va 19 gramm tolasi mavjud.
8 - Pinto fasulyesi
Pinto loviya odatda Meksika ovqatlanishida ishlatiladi. Ular butun yoki pushti fasolni chaqiradigan retseptlar uchun yaxshi ishlaydi. Pinto loviyalaridan bir chashka taxminan 15 gramm protein va 15 gramm tolasiga ega.
9 - Zirkon fasulyesi
Chiroyli pushti va bronza yong'oq fasulyalari yumshoq to'qimalarga ega va bir soatdan kamroq ovqat pishiriladi. Ular, shuningdek, Roman fasulyesi yoki borlotti fasulyesi sifatida tanilgan. Bir piyola zirkon donasi 17 grammli oqsil va 15 gramm tolaga ega.
10 - buyrak fasulyesi
To'q qizil buyrak fasulyesi eng yirik don ekinlari qatoriga kiradi. Ular Chili retseptlarida eng ko'p ishlatiladigan fasol. Bir chashka bug'doy loviyasining 17 grammli oqsillari va 16 grammdan ortiq tolasi bor.
11 - Lima fasulyesi
Lima po'stlog'i yumshoq to'qimalarga va go'zal ta'mga ega. Ular sho'rvalar, salatlar va go'shtlar bilan yaxshi ovqatlanish uchun yoki ingredient sifatida yaxshi ishlaydi. Lima fasulyesinin bir stakanida 15 gramm oqsil va 13 gramm tolasi bor.
12 - yasmiq
Yasmiq lazzatli, oqsil bilan to'ldirilgan va ular juda oson - hech qanday emdirish kerak emas. Ular faqat pishirish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt oladi. Siz oltin, qizil va qoramtir piyola bilan birga bir nechta navlarni topasiz.
13 - Fava loviya
Fava loviya biroz ishni bajarishi mumkin - siz ularni qobiqlardan ajratib, keyin qattiq qoplamalarini olib tashlashingiz kerak. Lekin ular kuchga to'laroq. Bir chashka fava loviyalari 13 gramm oqsil va to'qqiz gramm tolaga ega.
Manba
AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati standart namunaviy nashr uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.