Xrom - inson organizmida kuzatiladigan miqdorda topilgan parhez mineral. Bu insulin ta'sirini kuchaytiradi, shuning uchun glyukoza metabolizmi va saqlash uchun muhimdir. Xrom, shuningdek, yog' va protein metabolizmida ham rol o'ynagan ko'rinadi.
Ko'p oziq-ovqat mahsulotlarida kichik kontsentratsiyalarda mavjud bo'lganligi uchun etarli xromli xrom olish oson. Go'sht, to'liq don, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli oziqlanish sizga kerakli barcha kromlarni beradi.
Oziqlantiruvchi ma'lumotnomalar sotib olish (DRI) Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari Sog'liqni saqlash va Tibbiyot boshqarmasi mutaxassisi tomonidan belgilanadi. Krom uchun DRSI yoshga va jinsga asoslangan va sog'lom inson uchun zarur bo'lgan miqdorni anglatadi. Homilador bo'lgan yoki emizgan ayollarga ko'proq xrom kerak.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
Ayol
1 dan 3 yilgacha: kuniga 11 mikrogram
4-8 yil: kuniga 15 mikrogram
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 21 mikrogram
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 24 mikrogram
19 dan 50 yilgacha: kuniga 25 mikrogram
51+ yil: kuniga 20 mikrogram
Homilador ayollar: kuniga 30 mikrogram
Emizgan ayollar: kuniga 45 mikrogram
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 11 mikrogram
4-8 yil: kuniga 15 mikrogram
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 25 mikrogram
14 dan 18 yoshgacha: kuniga 35 mikrogram
19 dan 50 yilgacha: kuniga 35 mikrogram
51+ yil: kuniga 30 mikrogram
Xrom etishmovchiligi juda kam uchraydi va organizmda xromning qancha miqdorda saqlanishi aniqligini aniqlaydigan hech qanday test yaratilmagan.
Krom qo'shimchalar
Xrom, odatda, krom pikolinat yoki krom-G shaklida qo'shimcha sifatida sotiladi
TF (glyukoza bardoshlik koeffitsienti). Xromli qo'shimchalar glyukoza bag'rikengligiga yoki 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli bo'lgan odamlarga foydali bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotlar noqulaydir.
Yog 'almashinuvi uchun xrom uchun zarur bo'lganligi sababli, krom pikolinat ko'pincha "yog'li yonish" qo'shimchalarida topiladi.
Biroq, afsuski, ilmiy tadqiqotlar bu qo'shimchalarni va sub'ektlar olgan sub'ektlar tomonidan yo'qotilgan kilogramm miqdorida sezilarli farq qilmadi.
Dalillarning yo'qligi sababli, xromli qo'shimchalar bilan bezash uchun hech qanday sabab yo'q. Lekin, agar ularni biron bir sababga ko'ra olish kerak deb hisoblasangiz, iltimos, oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ayniqsa, diabet, homilador bo'lgan yoki boshqa sog'liqni saqlash sharoitlari mavjud bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.
Manbalar:
Gropper SS, Smit JL, Groff JL. "Ilg'or ovqatlanish va inson metabolizmi". Oltinchi nashr. Belmont, KA. Wadsworth nashriyoti, 2013.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari".
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, Diyeta Ta'sislari idorasi. "Diyet qo'shimcha ma'lumot: Chromium."