Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 73
Yog ' - 5g
Suzilar - 7g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 0 min , Pishiriq 5 min
Xizmatlar 2 (har biri 2 xurmo)
O'rtacha uslubdagi dietada shirinliklar faqat oz miqdorda iste'mol qilinadi. Buning o'rniga, yangi yoki quritilgan mevalarni tanovul qilishdan so'ng ovqatlanishdan oldin ovqatlanish uchun diqqatni tortadi. Vaqtlar, ayniqsa shirin ta'mi bilan mashhur bo'lib, salatlar, tovuq yoki guruch taomlariga qo'shilgan yoki qo'shilgan yoki pishirishda, tostga yoyilganda yoki yogurtga yoki xushbo'y moddalarga aralashtirish uchun ishlatiladigan xamirga solinib yoki pishirilgan bo'lishi mumkin.
Kunlar kaliy va tolaga yaxshi manba hisoblanadi . Ushbu retsept yuqori oqsilli va sog'lom yog 'o'z ichiga olgan kungaboqar urug'i yog'i yoki past yog' va yuqori proteinli echki pishloqli xurmolarni joylashtirishni talab qiladi. Energiyangizni mustahkam ushlab turish uchun mashq oldidan yoki undan keyin to'ldirilgan sana yoki ikkaladan rohatlaning.
Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda kuniga kamida 30 daqiqa davomida jismonan faol bo'lish, ya'ni sekin yurish, yuqori intensiv mashqlar yoki kundalik turmush tarzi saraton kasalligini oldini olish va odamlarning hayot sifatini yaxshilashda muhim rol o'ynashi mumkinmi? saraton bilan og'rigan.
Tarkibi
- 4 yirik Medjool kunlari
- 1 osh qoshiq kungaboqar urug'i yog'i
- 1/2 choy qoshiq kungaboqar urug'i
- 1 osh qoshiq echki pishloq
- 1/2 choy qoshiq asal
Tayyorlash
- Kungaboqar yog'i va urug'larini tayyorlash uchun: pichoq bilan xurmolarni kesib, chuqurni chiqarib tashlang. Kuniga 1,5 choy qoshiq pista moyi sariyog'i va 1/4 choy qoshiq kungaboqar urug'i bilan yuqoriga sepib qo'ying.
- Echki pishloqini va asalni tayyorlash uchun: pichoq bilan xurmolarni kesib oling va chuqurni chiqarib tashlang. Har bir kun uchun 1,5 choy qoshiq yumshoq echki pishloq va 1/4 choy qoshiq asal bilan chanqoq parfyum.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Medjool sanalari Amerika Qo'shma Shtatlarida to'lg'azish uchun yaxshi mos bo'lgan va keng tarqalgan bo'lib, katta, yarim yumshoq xurmo hisoblanadi. Mahalliy bozorlarda mavjud bo'lgan xurmo navlarini o'rganib chiqing va boshqa navlarini o'rganing.
Ziravorlar qilishni xohlaysizmi? Quyosh po'stlog'i pishirilgan xurmolarga bir nechta dolchinni yoki yangi ziravorlar qo'shing. Qo'ziqorinni olib, yong'oq yarimini echki pishlog'iga va asalga quyib qo'shing.
Agar siz echki pishloqini yoqtirmasangiz, unda qattiq oq kedr, ricotta pishloq yoki hatto krem pishloqni to'ldirishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu sanalar tabiiy barmoqli ovqatlar bo'lib, katta snack yoki partiya tamaddi qilishga xizmat qiladi.
To'ldirilgan xurmo kun davomida yoki to'lg'azish kunida darhol iste'mol qilinganida yaxshi bo'ladi. Oziq-ovqat xavfsizligini saqlash va saqlash uchun muzlatgichdagi har qanday qoldiqlarni saqlang.