Yigirma olti posture va ikkita nafas mashqlari. Bikram Choudhury 2002 yilda mualliflik huquqi bilan himoyalangan Bikram metodikasining formulasi (garchi mualliflik huquqi 2012 yilgi tekshiruvdan keyin ham bog'liq bo'lsa). O'qituvchilar 90 daqiqali suhbatni ko'rsatganda standart skriptga amal qilishadi. Va, albatta, siz uni issiq xonada qilasiz. Qanday issiq? Xullas, rasmiy talab qilingan harorat 40 daraja namlik bilan 105 daraja F ni tashkil qiladi.
Ko'p yillar davomida bu terli amaliyotning shifobahsh kuchi bilan qasam ichgan va tashqaridan so'raydigan begona odamlar bu mashqning tananing ichki ichki haroratidagi issiqlik va namlikdagi oqibatlari haqida hayratda qolishdi. Tadqiqotchilar bu masalani ko'rib chiqmoqdalar.
Tadqiqotlar
So'nggi ikki tadkikot shu kabi metodologiyadan foydalangan. Tadqiqot sub'ektlari o'zlarining ichki haroratini o'lchash uchun kichik termometrlarni yutib, yurak urish tezligi monitorlarini ishlatishgan. Ikkala tadqiqot ham kichik bo'lib, unda taxminan 20 ta mavzu bor edi va ulardan ikkalasi ham Bikram Yoga bo'yicha tajribaga ega bo'lgan kishilarni ishlatishdi.
Birinchi tadqiqot natijalari 2013-yilda chiqdi. Bikram Yoga-ning ta'siriga va moslashuvchanligiga ta'siri haqida avvalgi ikki ishni olib borgan Kolorado shtati universiteti professori Brian L. Tracy rahbarlik qilgan ushbu yangi tadqiqotlar qancha kaloriya Bikram yoga mashg'uloti paytida yoqilgan. 19 nafar ishtirokchilar o'zlarining yoga mashg'ulotlarini laboratoriyada o'tkazdilar va o'qituvchilarning ko'rsatmalarini tingladilar.
Ularning metabolik tezligini, yurak tezligini va ichki haroratini aniqlash uchun kuzatildi. Ularning harorati sinf bo'ylab ko'tarilib, o'rtacha xavfi 100,3 F bo'lgan, bu xavfli emasligi aniqlandi. Tadqiqotdagi erkaklar o'rtacha 460 kaloriyani yoqishdi, ayollar esa 333ni yoqishdi, biroq Bikram meraklıları tomonidan aytilgan.
Ikkinchi tadqiqot xuddi shunga o'xshash uslubga ega edi, ammo yoga Bikram yoga studiyasida laboratoriya o'rniga sertifikatlangan o'qituvchi bilan amalga oshirildi. Emily Quandt tomonidan Shtat Universitetida mashq qilish va uni o'tkazish bo'yicha Amerika Kengashi tomonidan homiylik qilingan ushbu tadqiqot loyihasiga yigirmata mavzu kiritildi. Shunga qaramay, harorat sinflar davomida ko'tarildi. Yig'ilish so'ngida ayollar uchun o'rtacha eng yuqori harorat 103,2 F va ayollar uchun 102 F edi. Bitta ishtirokchi 104.1 F ga ko'tarildi va etti fandan 103 F dan yuqori bo'ldi.
Natijalar
Har ikkala tadqiqot ham sinfdagi 100% dan yuqori darajadagi tana harorati ko'tarilgan bo'lsa-da, natijalarni solishtirish biroz qiyin, chunki dastlabki tadqiqotlardan olingan o'rtacha ko'rsatkich o'rtacha. Ehtimol, ayrim tadqiqotchilar ikkinchi mashg'ulotda ko'rib turganimizdek, xavfli harorat darajasiga tushib qolishgan bo'lishi mumkin. Ikkala tadqiqot ham kichik bo'lgani sababli, shubhali xulosalar chiqarish juda qiyin, biroq, bu ichki haroratning ko'tarilishi birma-bir o'zgarib turadi, ba'zi odamlar issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga xavf tug'diradi. Shuni ham ta'kidlash joizki, barcha o'quv fanlari Bikram yoga bo'yicha tajribaga ega bo'lgan va shuning uchun biroz issiq nam xonaga joylashtirilgan.
Shuning uchun, yangi talabalar ayniqsa ehtiyotkorlik bilan kerak bo'lganda uzilishlar qilishlari kerak.
"Bikram" har bir insonning atrof-muhitga jismoniy javobgar bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan yagona o'lchovli usulga egadir. Mashg'ulotlar bo'yicha Amerika Kengashi, Vizantiya Universitetining homiylari, talabalarga Bikram Yoga vaqtida kerakli darajada hidratsiyaviy ruxsat berilishini talab qiladi. Bikram yoga vaqtida suv ichish bo'yicha konventsiyalar o'zgarib turadi, ammo barcha issiq yoga talabalari terning suyuqlik o'rnini almashtirish uchun ichimlik suvi tananing sog'lom holda ishlash qobiliyati uchun juda muhim ekanini bilishlari kerak.